我们在进行健身训练时，为了身体左右侧的对称，很大比重上都安排双侧一起进行训练的动作，但时间久了，就会发现，在进行哑铃或绳索训练时，双侧肌肉的肌力和肌耐力表现却不同，这时候，该调整你的训练了，是该开始穿插加入更多的单侧训练动作了，这是一个保确，每一个阶段的训练者，都能产生巨大帮助、获益更高的训练改变。
一、单侧训练的好处
1、促进身体与肌力与肌耐力对称
当我们使用杠铃来训练时，我们的惯用侧，也就是肌力较强的一侧，就会吸收较弱的一侧的肌力，举起的负重就会转移一些重量到另一侧，为了避免这样的情形发生，可以尝试使用哑铃，并采用单侧训练，即你用单侧举起一个重量并进行完全相同的位移时，你可能会注意到右侧和左侧的力量和稳定性之间有存在著巨大的差异性，所以，单侧训练会迫使两边肌肉在没有另一侧的协助时，进行完全相同的训练量，这会使得双方得平等的训练让身体与肌力更加的对称。
2、更有效的肌肉募集
虽然跟双侧同时发力相比，在同样的单位时间里面整体来说你做了更少的功，募集了更少的肌纤维，但是只针对同一侧肌肉对比而言，却有着更高的肌肉募集。
3、核心肌群介入训练
因为我们的人体是一个对称的设计，当你使用单侧拿起哑铃进行训练动作时，你的核心肌群就必需要更加倍的努力稳定身体以保持平衡，这时候你的核心就会不知不觉的介入到训练之中。
4、增强身体的平衡性
所有有关单侧训练的动作都会牵扯到平衡这件事，例如单侧硬拉，透过这样的练习可以有效的改善我们肌肉的平衡感。
5、提高肌肉和神经的连接、提升注意力
单侧动作可以帮助我们更好的找到目标肌群的发力感，提高肌肉与神经的连接，这不单单在训练的当下能让你受益，获得更多的肌肉刺激，带来更多增长，而且这种能力的养成，可以帮助你在今后其他动作的训练当中都获得更多的对目标肌群的感知。由于在动作的过程中，仅有一侧抬起，我们的注意力就会集中在肌肉缩收与维持平衡上面，同时，也会将你的训练步调降低让感受度变好，所以，有效的透过单侧训练就能让你的肌肉成长级训练效果变的更加完美。
6、突破平台期
一般来说只要经过一段时间的稳定训练后，你就有可能会遇到训练平台期，当这样的训练方式已经无法突破原有的框架时，那么就尝试单侧训练，当你透过这样的训练方式加强较弱的肌群后，毫无疑问的就会发挥双手同时训练时的效率，就会助你顺利的突破平台期。
二、单侧训练的缺点
1、训练时间长，是最大的缺点
不过这个问题从某种程度上，可以利用缩短组间休息来减少影响，毕竟在做一侧训练的时候，另一侧在休息，不过对核心的刺激却是一直存在的。
2、对于整体力量的提升，没有杠铃动作跟双侧同时发力动作来得更为有效。
总之：在训练中，加入单侧训练利远大于弊的，但也不能一味的去高估单侧训练。
三、推荐3个胸肌不对称，常见的单侧训练动作
2、单边哑铃卧推
3、单臂夹胸
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