冬至已过，严防心血管疾病，早起有三忌，睡前做四事，平安过冬！

冬至，冬至又名冬节，亚岁等，是24节气中非常重要的节气之一，民间素养有冬至吃饺子的习俗，其实除了这是一个非常重要的传统节日，冬至也是一年中养生的重要时间节点。

我们都知道，随着冬至结束，气温便开始快速下降，此时心血管问题不得不防。

冬至已过，严防心血管疾病，早起有三忌，睡前做四事，平安过冬！

早起有三忌：

1、忌起床过猛

早上刚刚醒来的时候，我们身体还没有完全适应，此时如果起床速度过快，身体体位的变化会导致血压迅速升高。

并且早上本来就是血压一天中的最高时间段，所以对于中老年人和有高血压的人而言，建议早起注意这几步。

睁开眼睛，适应几秒钟，然后慢慢活动四肢，最后再慢慢起床。

2、忌排便大力

我们身体的各种经络都有其当令的时间，肠经当令为早上五点到七点，这段时间是排便最好的时间段。

但是现在很多人，随着年龄的增长，逐渐代谢速度下降，导致便秘的出现。

如果便秘的情况下排便过于用力，就会引起血压升高，导致心血管问题。

便秘的人，平时可补充一些膳食纤维较高的食物改善。

3、忌早起不喝水

尤其是到了冬季，天气干燥，如果晚上屋里开空调，那么早起以后，一定要注意在上完厕所，刷完牙以后喝一杯温水。

这杯水不仅解渴，还有利于润滑肠道，预防便秘，冲刷肝肾，帮助身体及时的排除毒素。

所以建议早上醒来后，最好喝一杯200毫升左右的温水。

睡前做四事：

1、吃饭不过饱

睡觉之前的一顿饭，也就是晚饭，对于健康的影响比较大，建议晚上睡前不要吃的太多，八分饱到七分饱即可。

吃的太多会导致身体无法将食物完全吸收，脂肪就会堆积在身体中。

引起高血脂或者肥胖等问题。

2、睡前不剧烈运动

在睡觉之前，建议不要进行剧烈的运动，很多人习惯于晚上睡前锻炼，建议在睡前两个小时结束锻炼。

因为刚锻炼完，身体处于应激状态，人不易入睡，几遍入睡了质量也不好。

并且睡眠不好的同时，肾上腺素分泌增加，会导致心血管问题发生几率增加。

3、睡前要刷牙

睡前刷牙，是一个很普通的习惯，但是能够每天坚持的人却很少。

其实刷牙不仅利于口腔卫生，还有一个重要的作用，就是防止心脏病的发生。

因为如果晚上不刷牙，口腔中的细菌就会释放毒素，可经粘膜侵入血液 ，到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，引发心脏问题。

4、睡前常泡脚

双脚是距离我们心脏最远的地方，也是容易导致供血不足的器官。一方面泡脚可以促进下肢血液流通，另一方面泡脚还有预防血栓形成的作用。

所以建议，晚上睡前用40左右度的水泡泡脚，时间在20分钟左右即可，后背微微发热最好，不宜大汗淋漓