每个女性都希望自己可以青春永驻，但岁月的长河对于所有人都是公平的，总会有走到衰老的那一天。女性到了中年，就会平添不少忧愁和烦恼。除了脱发，长皱纹等表面现象以外，还有可能就是会突然感觉自己睡眠变差了。

以前年轻时睡得可香了，一觉到天明，可现在难入睡不说，睡着了也会在半夜突然醒来，有时还会一夜醒好几次，想要睡个好觉都成了一件奢侈的事情了。

为何上了年纪的女性容易失眠？

1、上了年纪的女性容易失眠，和更年期的到来脱不了关系

女性一般在45岁到55岁之间面临更年期。此时由于受到体内雌激素波动的影响，内分泌会发生紊乱，从而影响到神经系统，造成情绪变动大，烦躁易怒或是焦虑抑郁等，也会造成失眠和睡眠质量变差的情况。

更年期的女性容易出现身体潮热，盗汗等情况，这样也容易让女性睡眠过程被打断，总是被热醒，造成睡眠质量下降。所以女性朋友们如果过了45岁后经常潮热汗出，睡眠质量变差，就要考虑可能快面临绝经和更年期了。

2、褪黑素分泌变少

还有因为随着年龄的增大，身体内的器官也开始走下坡路，身体内的褪黑素开始分泌变少，这样也就会影响到睡眠质量，造成失眠或是早醒的情况。

3、三高等慢性疾病的影响

上了年纪的女性，身体开始患上三高等慢性疾病，尤其当血糖升高时会释放胰岛素，而血糖下降时又会释放肾上腺素等激素来干扰睡眠。如果是肝脏功能不好的女性也容易在半夜醒来。

4、身体机能衰退

最后，上了年纪的女性由于身体机能下降，造成体内营养元素加快流失，肠胃功能也开始衰退，食欲下降，这样身体内就会缺乏各种维生素和微量元素，如果缺乏了钙和维生素B12等元素，就会造成失眠的发生。

失眠不仅容易让人容颜易老，对健康的危害也是很大了。

为了改善睡眠质量，就应该做到以下4点。

1、饮食调理

经常失眠的女性可以在睡前吃些桂圆，或是用酸枣仁煲汤泡水来喝。

2、加强营养

可以适当补充些身体内流失的营养元素，比如维生素B族，钙，谷维素等，这样可以提高睡眠质量，而且可以改善更年期症状。

3、养成良好的睡前习惯

不熬夜，不玩手机，睡前避免吃宵夜，以免影响睡眠。睡前可以用热水来泡泡脚，有利于促进血液循环，泡脚的时候可以在水中添加些艾叶，红花，花椒等药材，这样可以驱寒除湿，让气血流通更畅，更好地促进睡眠。

4、放松心情

保持开朗乐观的心态，心态平和的面对衰老，学会释放压力，睡前不要思虑过多，可以听听轻松音乐让自己放松，也就更容易入睡。

上了年纪的女性，因为受到更年期，衰老等多方面因素影响，是很容易有睡眠问题的，如果听之任之，时间长了无疑会伤害到身体，所以不能漠视不管，一定要及早调理，只有调养好身体，身体素质提高了，失眠问题也就容易解决了。