蒸米饭时，偷偷加“2料”，血糖“乖乖”不捣乱，还能消脂两不误
不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不曾失去健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康！方医师认为：健康是一切的资本，想要拥有健康的，关注方医师，和您共同进步！
北方人喜欢吃米饭，南方人喜欢吃面条。根据每个地区的饮食习惯，吃米饭的方式是不同的。例如，蒸米饭是主要的原料之一，有些家庭只是把米饭放进去。
这种米吃起来，虽然味道很好，很有吸引力，可以让人们吃很多，加上一些食物，也是一份完美的食物。但是对于现代生活来说，人们更容易生病，尤其是在冬天，对于中老年人来说，更有可能引发心血管疾病。
研究表明，吃白米的人经常增加患糖尿病和肥胖症的风险，而白米不应被考虑到那些正在实施减肥计划的人。
那我们该怎么办呢？营养师彭新瑞建议，当蒸米饭时，加入以下两种成分，不仅血糖会慢慢稳定，而且会使你越来越瘦，成为一个苗条的人。
1.蒸米时，加入谷物：
谷类有很多种，如小麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米等。你可以选择你最喜欢的谷物来吃，这比杂豆更容易蒸。没有必要事先浸泡，每天在这么多的谷类中，蒸米饭可以随心所欲地搭配。
是帮助这三位老人的良药。大量研究也表明，吃谷类食品的人患心血管疾病的可能性较小，死于心血管疾病的可能性也较小。
我还想提醒你，如果你选择燕麦，买燕麦的时候就选择原来的燕麦。简而言之，未经加工的燕麦，它们吃得越厚，对三位老人的情况就越有利，而且对减肥也有积极的影响。
2.蒸米饭时，加入甘薯：
许多人认为粗粮没有味道，会降低食欲。对于这种情况的人，你可以一步一步地选择。在此之前，你可以用一些土豆代替粗粮。
例如，在冬天比较常见的红薯，质量好，价格低。它含有高水平的胡萝卜素，红薯还能帮助你保护眼睛，防止夜盲症或眼睛经常不适的人。
此外，红薯一直是一个''抗癌''的红人，虽然单独吃它不会有抗癌作用，但在日常饮食中添加这种食物对身体健康也有重要作用。在最新版的''中国居民饮食指南''中，建议我们每天吃50%100克左右的土豆。
蒸米饭时，加入适量的甘薯，还可以调整米饭的整体风味和甜哦，可以充分减肥，控制食欲。