正宗 | 永春白鹤拳·七步三战
“三战”为永春白鹤拳入广之第一套路，它朴实无华，简单明了，是最基本的练功套路。它和“十三太保”、“十三步摇”合称为永春白鹤拳的“拳母”，顾名思义，有了“母”才能有“子”，有了根基（桩马门户）的稳固，才能使枝叶（手法腿法）繁茂。
因此套路乃进退各三步，收式一步，共计七步的实战练习，故称“七步三战”。“三战”又叫“中”，就是要求练得一身“子午中正”，从“子午”中线变化。通过对最基本的桩马功法、身法、步法、腿法、手法和呼吸调息法的系统性训练，使练习者端正动作规格，理解力与劲的产生和运用，领悟“吞吐浮沉、刚柔缓急”的意义。·来自“武宗”公众号·拳谚谓“学拳三战起，三战练到死”，充分说明了练“三战”的重要性，通过演练，体现出永春白鹤拳的风格特点，为学习永春白鹤拳奠定坚实基础。
（一）、动作名称
一、预备式
二、起式请拳
三、半月沉江
四、孩儿捧花
五、双枝昭阳
六、双龙探海
七、双枝昭阳
八、双龙深海
九、双枝昭阳
一O、双龙探海
一一、双枝昭阳
一二、双龙探海
一三、双枝昭阳
一四、双龙探海
一五、双枝昭阳
一六、双龙探海
一七、双枝昭阳
一八、双龙探海
一九、双枝昭阳
二O、青龙出水
二一、青龙出水
二二、一枝梅花
二三、将军出箭（左）
二四、将军出箭（右）
二五、霸王开弓
二六、将军出箭
二七、孩儿抱斗
二八、收式请拳
二九、半月沉江
三O、收式
（二）动作说明
一、预备式
两脚并拢，两腿直立，上身正直，两臂自然下垂于身体两侧，两手自然分开贴于大腿外侧，眼向前平视。（图1）
要点：头要端正，下颏内收，两眼朝前平视，提裆、收腹、挺胸、沉肩、直腰、敛臀（拳谱曰：“吊膀胱、起丹田、献八卦”；“落大椎、插腰力、夹尾椎”）。
二、起式请拳
1.左脚向左前方上小半步，脚尖外展45°，左腿微回膝，重心左移，右脚随即左移向前圈脚上半步，以脚尖虚点地面成寄脚步（脚步动作为“白鹤寄脚”，如以平马请拳亦可，此动作可不做）。同时两臂屈肘，左右两手合抱停于左腋窝前侧，左手成鹤翅掌，掌指朝上，掌心朝前，右手握成点金拳，以拳蜂紧贴于左手掌心，拳心朝下（手上动作为“将军挑印”）。两眼平视。（图2）
2.上动不停，左掌右拳保持原来婺势，从左腋窝前向正前方划弧推出，两手高与胸齐，拳掌距胸约30厘米，两臂与胸成五角状，两眼平视。（图3）
要点：
①请拳中的“白鹤寄脚“”和“将军挂印”为一个动作的两个部分，演练时要一气呵成。
②相贴的右拳左掌从左腋窝前向体前推出时，要“沉扃坠胛”，速度不宜太快，要运力推出。
注：请拳是永春白鹤拳练拳时的礼仪。左竖掌意为“五湖”，右握拳意为“四海”，古时左为大，右为小，左掌右举紧贴从左向右推出，意为“不论男女老少，五湖四海皆兄弟也”！
三、半月沉江
左脚不动，右脚后退与左脚平行站立，两脚与肩同宽，左脚尖随即内扣。使两脚尖朝正前方，两膝微屈成平马同时两臂外旋，两手向左右分开，两肘后张至两胸侧成虎爪，爪心朝上，随即两臂迅速内旋使爪心朝下。·来自“武宗”公众号·以两爪根为力点向下猛力按压，止于两大腿前侧。两眼平视。（图4）
要点：两虎爪向下按压时要配合呼气，使气沉丹田，发出沉劲。
四、孩儿捧花
左脚尖外展45°，右脚向前方圈脚上步，成右不丁不八马。同时两虎爪变成鹤翅掌，以掌根为力点，从大腿前侧向里向前，上方划弧推托，高与胸齐，掌心朝上，指尖朝外，两肘下沉内夹，两肘尖距离身体一拳许，如捧物状，月祧前方。（图5）
五、观枝昭阳
两肘不动，两臂微內旋，两腕用力下沉，使两掌心朝前。指尖朝上，高与肩平，月视前方。此沉腕动作拳谚称“坐节”或“昭阳坠”（后面若有此沉腕动作，名称均同）。（图6）
要点：从两手成捧花状到坐节，手臂下沉幅度不宜太大，约5厘米即可。“坐节”时要配合呼气。·来自“武宗”公众号·使小腹产生充实之感，在永春白鹤拳中通用这种呼气法。坐节时两肩要沉。两肘要坠要夹。
击法要点：四、五两动是当对方右脚在前时应用，我石脚从对方右脚外侧圈人其右脚后侧，在右脚掌擦地回拖其右腿的同时，两鹤翅掌经坐节后以掌跟为力点向前推擅对方之腹部。
六、双龙探海
步型不变。两臂内旋，使掌心朝下，掌指朝前，向前用阴镖手镖出，成双阴镖手。目视前方。（图7）
要点：两手镖出要力达指达到“出手如土凿之利”，要结合呼气，由慢到快镖出，特别注意发出“寸劲”。
七、双枝昭阳
步型不变。两臂外旋回收，两肘收至两肪前，距身体一拳许，两掌心斜朝上，掌指朝外；随即坐节成“双枝昭阳”势。目视前方。（图8）
八、双龙探海
右脚尖外展45°，左脚圈脚上步成左不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图9）
九、双枝昭阳
步型不变，上肢动作和要点与第七动同。（图10）
一O、双龙探海
左脚尖外展45°，右胸圈脚上步成右不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图11）
一一、观枝昭阳
动作方法和要点与第七动同。（图12）
一二、双龙探海
重心移至左腿，右脚前掌向后刮地而起弧形收经左脚内侧（右割扫脚）向右后方划弧落地踏实，右脚尖踏地时外展45°，重心移至右腿；·来自“武宗”公众号·随即左脚提起沿逆时针做小圈脚落于原地，成左不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，手的动作方法和要点与第六动间。（图13）
注：该动退步动作称为“割扫脚”，是永春白鹤拳之主要步法。一路后退，必有另一腿提脚小圈脚落于原地与之照应。要点见基本步法。
一三、双枝昭阳
步型不变。上肢动作方法和要点与第七动同。（图14）
一四、双龙探海
重心移至右脚，左脚做割扫脚后退，右脚原地提起沿顺时针做小圈脚成右不丁不八马。两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同，退步方法与第一二动同，惟左右脚交换。（图15）
一五、双枝昭阳
下肢不动，上肢做双枝昭阳。动作方法和要求与第七动同。（图16）
一六、双龙探海
重心移至左脚，右脚做割扫脚后退，左脚原地提起沿逆时针做小圈脚，成左不丁不八马。双手镖出阴镖手。动作方法和要点与第六动同。（图17）
一七、双枝昭阳
下肢不动，两手做双枝昭阳。动作方法和要求与第七动同。（图18）
一八、观龙探海
左脚尖外展45°，右脚圈脚上步成右不丁不八马。两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图19）
一九、双枝昭阳
步型不变。两手做双枝昭阳。动作方法和要点与第七动同。（图20）
二O、青龙出水（左摇空门）
步型不变。左前臂外旋，使掌心朝上并向前微伸，经腹中线向左前上方划弧挑起，划弧过程中前臂继续外旋，使左掌心斜朝左，掌指朝上，高与眉齐，同时右掌回收于右腹前，掌指斜朝上，掌心朝左。·来自“武宗”公众号·随即左臂迅速內旋，左掌变成鹤头掌，掌心朝下，以尺骨侧为力点向左侧方划弧摇格，停于左肩前外侧，掌路低于肩，掌心朝下，掌指朝左前方3同时右掌外旋使掌心斜朝上，以掌外缘（掌刀）为力点向左前上方横切，止于胸前指尖朝右前方，掌高与胸齐。目视前方。（图21、附21）
要点：右掌略高于左掌两肘离身一拳许。击法要点同基本手法“摇手”。
二一、青龙出水（右摇满门）
步型不变。两手向右侧做摇手，动作方法和击法要点与左“青龙出水”同，惟两手动作交换。（图22、附22）
二二、一枝榔花（挑手）
步型不变。左手外旋，使左掌心朝_上向右微平摆；同时右掌变成单枝，前臂内旋使掌心向下，从左前臂下外旋向前穿出，使掌心朝上，以桡骨侧为力点，向右侧上方挑出，掌指斜朝前；左手随即内旋收于左腰前，掌指朝上，掌心斜朝右前方。目视右手。（图23）
要点和击法要点同基本手法“一枝梅花”。
二三、将军出箭（左）
步型不变。左右掌同时抓握成点金拳，左拳向前冲出，拳与肩同高，拳心朝下，右举收回要间，拳心朝上。目视左拳。（图24）
二四、将军出箭（右）
步型不变。左前臂外旋，左拳收至腰间，拳心朝上，同时右拳内旋向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视右拳。（图25）
要点：以上两动左右冲拳要急旋臂发出寸劲，一手前冲与另一手后拉要形成拧劲，冲拳时力达拳峰，拳收至腰间时肘要内夹。
二五、霸王开弓
步型不变。左举上提经面前下落至右胸前时，内旋使拳心朝下，拳眼朝里，以前臂尺骨侧为力点向前方削出，高与胸齐，上臂与前臂约成120°角；同时右臂迅速外旋，右拳收至腰间，拳心朝上。目视前方。（图26）
要点：右臀向拉与左臂的前削要协调一致。
击法要点：当我击出之右拳被对方擒拿时，我右臂速外旋回抽，同时左前臂以尺骨侧为力点向前削击对方之手，使对方脱手，此招可紧接“将军出箭”击打对方胸部。（图27、28）
二六、将军出箭（右）
步型不变。左拳收回抱于腰间，拳心朝上，右拳向前冲出。（图29）
要点：该动要求拳打出时配合吐气发出“咳”声，以气催力，吐气生威。
二七、孩儿抱斗
步型不变。左拳变成鹤趣掌，左前臂外旋使掌指朝下，掌心朝前，以掌根为力点向下、向前、向上划弧推托，止于小腹前，同时右臂外旋，右拳变成鹤翅掌微下沉收回，右肘下垂，停于右肋前，肘尖与身体距离一拳许，掌心朝左前方，掌指朝上，指尖高与肩齐。目视前方。（图30）
击法要点：当对方膝部顶撞我裆部时，我以左掌从腰间由下向上、向前刘弧推托其膝部，并以右掌推击其胸部，使对方跌仆。（图31、32）
二八、收式请拳
1.左脚不动，右脚稍向后偏左方回收半步，以脚尖虚点地面成“白鹤寄脚”步，尚对两臂屈肘，左右两手合抱停于左腋窝前测，左手成鹤翅掌，掌指朝上，掌心朝前，右手握成点金拳，以拳峰紧贴于左手掌心，掌心朝下，两手成“将军挂印”势。两眼平视前方。（图33）
2.上动不停，左掌右拳从左腋窝前向正前方划弧推出，止于身体正前方，两手高与胸齐，拳掌距胸约30厘米。目视前方。（图34）
要点：与第二动同。
二九、半月沉江
动作方法和要点与第三动同。（图35）
三O、收式
右脚不动，左脚向右脚并两脚尖正朝前方，身体直立；同时两虎爪变掌下贴于两大腿外侧。眼向前平视。（图36）