『冬季养生』冬季老年人如何养生

冬季老年人如何养生？冬季的最大特点是气温偏低，人体表面不断往外散发热量，引起体内热量大量流失，因此，人们应在寒冬注意保暖。特别是老年人，生理调节功能减退，气血衰少，对外界环境的适应能力差，故老人在寒冬要特别重视保暖。

老人寒冬的穿着，以舒适保暖为前提，其次才是色泽、式样，为达到保暖的目的，衣服应多穿几层，使各层衣服之间、衣服与皮肤之间形成许多空气层，件数越多，中间的空气层也越多，这些空气层是热的不良导体，可以减少体表散热，减少和阻止冷热空气交流，起到保暖、护体的作用。

皮衣、毛衣、棉衣、绒线衣、羊毛衫都能贮藏大量空气，是保暖御寒的常用服装。但皮衣、棉衣体积大、质量重，老人穿着有时会感到沉重，现今流行的羽绒制品，太空棉、丝棉制品等，不仅轻便，而且保暖效果也好，适合老年人穿着。毛线衣、羊毛衫最好不穿在外面，宜穿在其他衣服中间，才能发挥良好的保暖作用。如果穿在外面，其间隙里充满冷空气，会使人体散发出来的热量逸出，保暖效果便会受到影响。

《摄生消息论》中说"寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已。"意思就是天冷了才加棉衣，冬季气温是逐渐冷的，不宜一下子加得太多，也不要加得太迟，随时注意天气预报，在冷空气到来之前，就要做好防寒保暖的准备。

老年人生理功能减弱，血液循环功能相对低下，一般不宜穿紧身服装，因为紧身衣裤容易压迫肌肤、关节、血管，不利于血液循环，妨碍呼吸，影响行动。另外，还要讲究穿着方便，易穿易脱，式样简单，尽量不取套头式样。

冬季除添衣加裤，躯体得到保暖外，最好还要戴一顶防寒性能好的帽子，以防体内热量从头部散失。老人冬天外出时，最好戴上口罩、围上围巾，以防寒邪入侵。

这里，还需要特别强调的是，要注意足部的保暖。有句俗语"寒从脚下起"，就是说寒冷最早感受到的就是足，而且一旦足部受凉还会引发感冒、腰痛、泄泻等疾病。现代医学认为，双脚离开心脏远，血液供应量较少，表面脂肪很薄，保温能力甚差，足部保暖就显得尤为重要。

譬如病毒性感冒，一般都认为呼吸道感受寒冷是引发此病的主要原因。殊不知由于脚部感受寒冷相对敏感，这种寒冷会反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，使粘膜的纤毛活动减慢，极容易引起感冒或上呼吸道感染。

足部的保暖，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时散步及慢跑，也是一种行之有效的方法。