运动有益于心理健康的3种方式

摄影师：宋艺

运动有益于心理健康的3种方式

付琳倩、雷雳译

认知

瑞士巴塞尔大学(University of Basel)和日本筑波大学(University of Tsukuba)的研究者在一项新报告中发现，与队友协作进行具有挑战性的运动，例如网球或足球，比单独进行健身活动对认知能力的影响更大。该报告分析了80项涵盖了不同类型的运动的研究，并测查了不同方面，包括力量训练、耐力训练和运动强度，探究它们如何影响认知表现。尽管研究发现，所有类型的运动都能提高认知能力，但需要复杂动作以及团队合作的运动最使人获益。其方式是以新脑细胞的生长和额叶神经连接的方式提高认知水平。

巴塞尔大学的研究员Sebastian Ludyga博士是该报告的共同作者，他说多人合作运动对提高认知特别有益处，因为这迫使我们的大脑在压力状态下对“队友或对手不可预测的动作”做出快速反应。该报告驳斥了运动越多越健康的说法。研究结果显示，运动的类型比运动的频率或持续时间对提高认知能力更重要。

记忆

纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授Wendy Suzuki博士说：“有氧运动对记忆起着特别重要的作用。当你锻炼的时候，你的身体会产生一系列的神经化学物质，包括刺激海马体中新脑细胞诞生的生长因子。海马体是大脑中储存长期记忆的关键区域，”她说：“我把这作为我每天坚持锻炼的个人动力。”

最近发表在《阿尔茨海默症杂志》(the Journal of Alzheimer’s Disease)上的一项研究发现，做了一年有氧运动的人的记忆力得分比只做伸展运动的人提高了47%。有氧运动被证明可以增加流向海马体的血液，这可能有助于防止那些患有阿尔茨海默氏症或有患病风险的人丧失记忆。

情绪

Wendy Suzuki提出，仅仅一次锻炼就可以改善你的情绪。每次我们锻炼的时候，它都会促使我们的大脑释放出像血清素(能够调节情绪、睡眠和饥饿)和天然情绪提升剂——内啡肽这样的化学物质。2019年发表在《预防医学》(Preventive Medicine)上的一项研究发现，进行力量训练或步行、跑步和骑自行车等有氧运动的人抑郁症状更少。研究还表明，运动可以提高睡眠质量和增加睡眠时间，这对心理健康和情绪很重要。日积月累的锻炼甚至可以永久地改善我们大脑的结构和功能。

我们可以做一个简单的自我实验，来决定哪种运动能让我们心情最好。对一些人来说，它是在客厅里随着喜爱的歌曲跳舞；对其他人来说，这将是一场自然的五英里长跑。不论哪一种，想要保持健康的体魄和愉悦的心情，让我们运动起来吧。

资料来源：

https://www.msn.com/en-us/health/wellness/3-ways-exercise-benefits-your-mental-health/ar-BB19jD5h