拉伸｜上斜方肌

上斜方肌连接颈椎和肩膀，负责颈椎的稳定和协助完成肩关节的各种动作。如果经常长时间的手提重物，或用肩膀扛东西、背背包，容易引起上斜方肌（传统称为肩颈的区域）的肌肉痉挛。姿势不良也会引起这里的肌肉痉挛，例如驼背、用手撑住下巴等。

临床表现

当上斜方肌开始变短、变紧，颈椎的侧弯角度就会减少，肩颈部位会觉得有酸痛感，酸痛如果剧烈的话，患者甚至会有头痛或是影响情绪的情形。在作被动角度检查的时候，会有肌肉痉挛的终端感；触诊的时候，上斜方肌可能有僵硬、肿胀、甚至有扳机点的出现。

解剖

肌肉动作

上提肩胛骨。

肩胛骨向上旋转。

旋转头部至对侧。

两侧同时收缩可以做颈椎的后仰动作。

手法

1.患者采坐姿，治疗师站在患者后方。

2.治疗师先一手摆放在患者的头顶，掌握头部的重心；另一手固定在肩峰处，注意不要太大力，如图1。

3.以患者的左边上斜方肌为例，治疗师将患者的头轻轻的往前屈曲、右边侧弯和左边旋转，到达终端感有阻力时停住，停在右边侧弯、左边旋转的姿势。

4.在此姿势下维持10秒钟，如图2。

5.把患者的头部轻轻地带回如图1的姿势，休息2秒，再继续上述的步骤3~5，重复3~4次。

注意

上斜方肌是常常会出现肌筋膜痛的地方，所以此处要多加注意，力道不要太大。

伸展颈部肌肉要注意不要给予纵向压力，以避免引发颈椎的病症。

伸展颈部肌肉速度不能太快，以免引发肌肉紧张。