10岁泳装穿出超模气质！腕线过裆的逆天长腿森碟看了也服气…
锦鲤体验官逐步揭晓中
1号锦鲤奖品：碧萃诗长效水光针年卡12次
新氧昵称：Hello琦宝
锦鲤牌号码：325362
2号锦鲤奖品：50套OVF面膜+精华套装
新氧昵称：林雅儿
锦鲤牌号码：00325316
5号锦鲤奖品：皮秒年卡9次
新氧昵称：Desecrate
锦鲤牌号码：00324905
没中的美少女不要灰心，
锦鲤活动最后一天王炸福利来啦！
这两天，晒娃狂魔吴尊随手发了个微博，差点让人以为他换了老婆。毕竟，女儿Neinei这个气质，真的是才10岁的姑娘？？
之前在《爸爸去哪儿》里面，年纪小一点的Neinei还是这样一个萌宝宝。
这才刚刚过去3年，不得不说小孩子真的长太快了吧。现在的Neinei不仅连婴儿肥都不明显，大平肩+腕线过档的长腿简直是超模标配。
一姐不知道姐妹们留意过这样一种现象，就是很多人小时候大腿都还挺细的，长大之后就越来越粗了。
△著名案例邓紫棋。没开始撸铁之前一姐也被这个问题困扰过很久，十一二岁的我还是小细腿，上高中之后明明啥都没干，大腿就开始越来越粗逐渐失控……
昨天刚讲过小腿，一姐发现姐妹们对大腿问题也非常苦恼。
所以今天一姐给大家全方位汇总了大腿粗的问题。以下内容分为「大腿根粗」、「大腿内侧粗/大腿后侧粗」和「大腿前侧粗」三种类型，供姐妹们自取。
原因
说到大腿根粗，一姐就有点想哭哭，因为大腿跟粗完全可以说是「女性自带的身材bug」。
我们知道人体会分泌性激素，男性是雄激素占绝大多数，而女性是雌激素占绝大多数。而雌激素的其中一个作用就是……帮助我们「增脂」。
没错，女性在青春期开始发育之后，雌激素的水平大幅度上升，所以体脂含量会变高。而增加的体脂，一部分会到🐻上，让🐻变大。剩下的体脂大部分都会跑到臀部和大腿根的位置。
所以，我们长大了 ，然后……腿也变粗了。不过，一姐真正的意思不是说成年之后大腿就一定粗得很夸张，而是女性成年之后，大腿根会变成身体堆积多余脂肪的首选。
△雌激素水平越高，大腿越容易增长脂肪。如果碰上怀孕这种会导致雌激素水平增高上千倍的事情，那脂肪更是除了大腿根哪都不去。
在这种情况下问题就来了，本身大腿根就容易胖，如果平时不太注意饮食吃太多高热量，身体脂肪越攒越多，大腿根也就越来越粗了。所以大部分大腿根粗都是脂肪堆积引起的。
缓解方法
对于大腿根粗，姐妹们要从稳定激素水平+减脂两方面去入手。
稳定激素水平对因为怀孕导致大腿根粗的姐妹非常有帮助，想要做到也比较简单。就是保持一个非常规律的作息时间，营养尽量均衡，不要总是高碳水或者高脂肪饮食。然后佛系等待，让身体自行调节3个月~6个月左右。
运动减脂是少不了的，髋关节相关的高强度运动的能量消耗最大，所以是首选。
原因
一姐还了解到有姐妹会是大腿内侧粗和大腿后侧粗。如果有姐妹是这两种类型的粗，同时又不是短跑爱好者，或者负重深蹲和硬拉都超过100kg的撸铁狂人，那就是属于脂肪多而肌肉少。
因为在现在的日常生活当中，很多人久坐太多根本不运动，大腿内侧肌群和大腿后侧肌群都是荒废状态，最后这些部位的肌肉开始萎缩，反过来被脂肪填满。
缓解方法
想要缓解大腿内侧粗或者后侧粗，一姐推荐大家多多训练大腿内侧和后侧这两个部位。
需要注意的是，训练这两个部位并不是说可以局部地把脂肪减去，而是要把这些地方本该有的肌肉量补回来，让肌肉和脂肪的比例均匀一些，最后再搭配减脂，大腿就不会松垮了。
1、这个动作锻炼大腿内侧。
2、首先我们靠墙躺好，把腿放到墙上，跟墙壁呈90度。如果觉得难度还不够大，可以不靠墙做。
3、慢慢打开脚，再收回，感觉自己像一个雨刮器一样把墙面擦干净。做完10几个之后会明显感觉到大腿内侧酸胀发力。
4、每组20次，做4组。
1、选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上。
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部。就像撒娇跺脚一样，但是要以0.2倍速来撒娇，否则无效。
3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作。
4、左右各20个为1组，共计3组。
原因
在讲大腿前侧粗之前，一姐要跟大家明确一下，你的大腿前侧粗有没有出现判断失误。
很多人说自己大腿前侧粗，描述的都是侧面看大腿会凸出来，但大腿前侧本身就是有那么一个小弧度的，并不是说一凸出来就代表有问题。
只有大腿前侧最凸的地方明显超过膝盖很多的时候，才有可能判断是大腿前侧比较粗。
如果你不是一个负重深蹲和硬拉超过100kg的撸铁狂人，那大腿前侧粗最有可能是因为肌肉代偿/紧张。
肌肉代偿昨天也刚cue过，一姐的老粉应该不陌生，就是肌肉被分配了一堆原本不应该是自己干的活，但是又必须干。一块肌肉干两块甚至三块肌肉的活，最后这块肌肉只能让自己的体积变成一个顶俩。
肌肉紧张的时候，会团成一团，肌肉看起来就凸出了。
举几个例子，正常站立的时候，应该是整个下肢的肌肉共同来维持身体的平衡，如果膝超伸站立的话，维持身体平衡的任务就基本丢给了大腿前侧和小腿后侧，代偿就出现了。
△膝超伸+胖=大腿前侧和小腿后侧粗。
还有就是走路的时候，很多人都犯懒，不注意使用大腿往后的力量蹬地，而是靠膝盖和小腿伸直的力量去蹬地。
这两者有甚么区别呢？大腿向后发力是臀部肌肉主导，而小腿伸直是大腿前侧主导，一直这么走路，大腿前侧不粗才不太合理。
缓解方法
大腿前侧粗需要做的工作很多，当务之急是让臀部重新参与到走路当中来，平时注意多放松大腿，外加一点骨盆稳定训练。
1、走路的过程当中，不能感觉重心明显处在前脚掌。
2、在迈步的时候，角尖要抬高，保证是脚跟先落地。
3、在腿向后蹬的过程中，有意识地收紧一下臀部，这样的感觉是步子迈得比较大，走路带风。
4、每天有意识地纠正，直到形成自然习惯。温馨提示：以下图片仅供欣赏，不要作为参考。
1、双手撑地，大腿前侧肌肉放在泡沫轴上。
2、前后来回滚动，放松前侧肌肉。新手建议不要选狼牙棒泡沫轴，否则太疼的时候可能会忍不住发出杀猪般的嚎叫。
3、每次30秒，总共做4次。
1、以左侧为例。左腿单腿支撑，上半身保持笔直，向下倾斜，左手同时向下伸展，右腿笔直向外伸展，右腿和身体保持直线，身体保持平衡。
2、右手可以放在身旁，也可以扶住一个支撑物保持平衡。整个过程就像前面的地上有钱，虽然没多少，但还是要以一个尽量优美的姿势把它捡起来。
3、一组左右做10次，做4组。