箭步蹲

箭步蹲

箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

中文名箭步蹲

外文名Lunge

所属类别健身用语

锻炼部位大腿

属性力量训练动作

历史发展

早期举重的抓举挺举提铃至胸和上挺均采用箭步蹲支撑技术,这种技术的突出优点是前后支撑面较宽,容易保持平衡,缺点是双腿用力不均衡,前出腿发力明显超过后支撑腿,而且箭步蹲即使蹲到极限位置,支撑高度依然比深蹲要高。由于以上两点局限性,随着举重技术的发展,抓举和挺举提铃至胸技术中,箭步蹲逐渐被深蹲取代。而在上挺技术中,也有越来越多的运动员采用深蹲技术。大力士们都很重视箭步蹲训练。重量级举重运动员一般都能箭步蹲300公斤以上。箭步蹲也是早期力量举正式比赛项目之一,但由于规则复杂,未能成为现代力量举的正式比赛项目。

哑铃动作

动作过程

双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。呼吸方法:下压时吸气,还原时呼气。
跨出一步成弓箭步,并下压。抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直;两脚同时用力,重心垂直向上升起。

参考资料

  • [1]Barbell Lunge

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