韩国E罩杯网红,疯狂健身成功逆袭,S型身材堪称尤物,火爆网络

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今天的阅读共1881个字,读完大约需要3min,配合音乐体验更愉悦!

好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,要么是后天管住嘴迈开腿,常年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯。

成功只在一念之间,努力让自己优秀,前方道路也无阻碍,有许多女性健身后身材变得更加曲线,颜值也变高了,而且越来越多的健身女性成为网红,从此逆袭人生。

上面这位美女,来自韩国,名叫文世琳,是一位非常火的网红,曾经疯狂健身,打造前凸后翘的妖艳身材,成功逆袭!

她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材,而是偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的身材,肌肉线条让她变得更加性感和立体感。

如今的她已是32岁了,但腰身没有一丝赘肉,坚韧的身材穿着运动服照样还是如此吸引人,把身材勾勒出完美的曲线!

文世琳是韩国健身女神,是韩国健身协会的国家代表选手,于1988年出生,今年32岁,虽然已不年轻了,但长期的坚持健身,让她的身材和容颜冻龄在18岁的少女时代。

(文世琳)身材174cm,体重104斤,三围B91(E) W61 H94,现在是G-Star NHN娱乐旗下的模特儿,也是一名健身网红和教练。

对于这位E罩杯的32岁女神,大家觉得怎么样呢?

我们总是羡慕那些自律的人,好像他们是世界上无所不能的人,他们可以早上五点起来,可以安排自己的健身时间,对于自己的人生能够很好的管控,但是,我们却忘了,这些其实我们也可以做到!

下面猫老师健身分享利用哑铃进行全身训练,可以帮助爱美的女性居家锻炼。

哑铃深蹲至旋转推举:

怎么做哑铃深蹲至旋转推举:

  • 双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。

  • 双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。

  • 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

  • 臀部和大腿同时发力蹲起,蹲起时躯干向左侧旋转,同时将右臀抬高指向天花板。

  • 旋转躯干返回下蹲姿势。

  • 换边重复。

  • 做4组,每组每侧12个。

哑铃平板支撑划船:

怎么做哑铃平板支撑划船:

  • 双手掌心相对握住哑铃,并使身体置于高位平板支撑姿势,手臂放在肩膀正下方,双脚打开(或并拢),膝尖着地支撑。

  • 绷紧核心,保持躯干稳定,背阔肌发力将右肘拉向开花板,直至右手腕靠近肋骨。

  • 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势,整个过程保持身体稳定,不要旋转。

  • 换边重复。

  • 做4组,每组每侧做8个。

哑铃相扑硬拉:

怎么做哑铃相扑硬拉:

  • 双脚打开是肩宽的2倍站立,脚尖向两侧倾斜,膝盖对脚尖。

  • 双手握住哑铃(一个或各握一个)把手的最上面,让哑铃和手臂完全垂下,并让哑铃位于身体中位置,这是起始姿势。

  • 保持上半身挺直,屈膝屈髋向下坐,直至大腿与地面平行。

  • 大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势。

  • 做4组,每组12个。

阿诺德坐姿外展:

如何做阿诺德坐姿外展:

  • 开始坐下,双腿朝前摆放(如果舒适,可以弯曲膝盖)。

  • 两手彼此面对,两手各有一个哑铃,举起哑铃并使肘部90度角。

  • 产生轻微的向上弧形运动,向两边打开肘部,直到手掌朝前。

  • 将肘部同一弧形重新拉回。

  • 做4组,每组12个。

哑铃(壶铃)摆动:

怎么做哑铃摆动:

  • 双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。

  • 把壶铃(哑铃)放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。

  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃(哑铃)下降至胯下。

  • 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃(哑铃)摆动至肩膀高度。

  • 注意挤压臀部但不要过度伸展。

  • 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。

  • 做4组,每组10个。

臀桥胸部推举:

怎么做臀桥胸部推举:

  • 仰卧在地板上,双手握住哑铃置于胸部两侧,大臂与躯干成约45度角,小臂垂直于地板。

  • 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方。

  • 收紧腹部和臀部的肌肉。

  • 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

  • 挤压核心和臀部肌肉,这是起始姿势。

  • 保持这个姿势,然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。

  • 在胸部的控制下,下降哑铃直至大臂触碰地板。

  • 重复。

  • 完成四组,每组10个

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