在家深蹲，也能增强睾酮分泌？26个动作，撸2次，从不让女友失望
运动健身都离不开一个神圣的动作，那就是深蹲。它的作用并不止于训练臀腿肌肉，事实也并不是那么简单。养成一个长期深蹲的好习惯，有规律地坚持下去，可以稳稳地提高基础代谢，帮助肌肉的刺激增长，是一种天然的雄性补剂。同时，加强深蹲训练还可以加速脂肪燃烧，延缓膝关节衰老，最重要就是提高男性雄风。
可是，这一切都应该以一个标准的深蹲动作为界限，下面示范一个标准的徒手深蹲，对比自己的动作是否标准。看下图！
通常，在进行深蹲训练过程都会遇到各种错误的问题
比如：
- 撅屁股
- 膝盖内扣
- 垫脚尖
- 弓背
对于这些问题，下面给大家详细地说说：
- 屁股和上半身连贯向上发力，不必蹲太低
- 动作下蹲时，避免膝盖内扣，防止膝盖产生过多磨损
- 膝盖与脚尖方向尽量一致
- 不同站姿，大腿受力也会不同
- 禁止重心前移，小腿肌肉过度紧张
- 弓背、腰不挺直也是错误的
- 腰椎前凸容易造成损伤
- 髋关节活动度受限，拉伸提高活动度
对于健身新手来说，刚接触深蹲最好先进行徒手训练，只有把动作的质量完好地表达出来，再逐步增加重量去提高深蹲效果。
今天给大家分享26种不同的徒手深蹲动作，可以挑选其中4-6个进行腿部肌肉训练，每个动作15-20次，动作间休息45秒，4-6组，组间休息60秒，每周可以进行2次训练。
动作一：徒手深蹲
动作二：向后箭步蹲起
动作三：靠墙静蹲
动作四：高脚杯深蹲
动作五：不对称深蹲
动作六：保加利亚深蹲
动作七：深蹲跳
动作八：颈后杠铃深蹲
动作九：颈前杠铃深蹲
动作十：猴式深蹲
动作十一：相扑深蹲
动作十二：宽距深蹲跳
动作十三：垂直蛙跳
动作十四：半蹲
动作十五：枪式深蹲
动作十六：深蹲开合跳
动作十七：转体深蹲跳
动作十八：静止深蹲
动作十九：面壁深蹲
动作二十：哑铃深蹲
动作二十一：助力蹲推
动作二十二：手提箱式深蹲
动作二十三：单臂壶铃深蹲
动作二十四：跳远
动作二十五：相扑蹲小跳
动作二十六：壶铃抛抓深蹲
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