按摩穴位，巧解便秘忧
防治便秘的方法有很多，除了养成良好的排便习惯，保持规律的生活和乐观的心情，避免久坐，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水外，还需中医辨证予以治疗。在做好上述措施的同时，还可进行按摩治疗。自我按摩疗法简便易行，且无药物治疗的副作用。自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。
抹任脉
图为膻中穴
图为中极穴
任脉的位置在两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点；中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸（注：中医讲的同身寸，相当于自身中指中节的长度，下同）。
按摩时患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
掌揉天枢穴和大横穴
图为大横穴和天枢穴
天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。大横穴位于腹中部，距脐中4寸。
按摩时将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
掌揉中脘穴
图为中脘穴
中脘穴位于腹中线，脐上4寸处。按摩时双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。
点揉腹结穴和气海穴
图为腹结穴
腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。按摩时将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
按揉关元穴
图为关元穴
关元穴位于腹正中线，肚脐下3寸处。按摩时用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。
顺时针摩揉全腹
将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动，这样才能促进肠道蠕动.注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。
拿捏腹肌
用拇指与其余四指用力对合，边拿边拿捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。
推腹外侧
两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。
按揉肾俞穴
图为肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩时两手叉腰，拇指向按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。
推揉腰骶部
两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。
点揉尺泽穴和曲池穴
图为尺泽穴
图为曲池穴
尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩时以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。
此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。
点揉合谷穴
图为合谷穴
合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。
按摩时以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟 。
合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
按揉支沟穴
图为支沟穴
支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间。按摩时以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
按揉内庭穴
图为内庭穴
内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。按摩时以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
内庭穴是泻胃火的效穴，此穴对年轻人过食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。
揉按足三里穴
图为足三里
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。按摩时两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。
按揉三阴交穴
图为三阴交
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。
以上按摩方法，便秘患者可视具体情况加以选用。但同时应注意配合其他综合防治措施。只要持之以恒，一定会有意想不到收获和喜悦。长久坚持，便秘会大大缓解或不药而愈。