如何饮食减肥？掌握6个步骤，助你减肥成功

很多稍微胖点的朋友或者是家人，看见自己不满意的体重的时候，就想着怎么让自己的体重蹭蹭的下降。其实减肥与饮食有很大关系的，只要控制好饮食就能得到很好的减肥效果。那么平时应该注意些什么呢？下面就一起来看一下吧。想要快速减肥应该怎么做？要怎么控制饮食？

1、三餐食物选择

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

2、多吃蔬果

经过研究表明，多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。

3、吃能减少饥饿的食物

在减肥的时候人们遇到的最大的难题就是容易有饥饿感产生，而想要起到理想的减肥效果，那么减肥者就应该做好心理建设，因为有些时候本来是肚子没有饥饿感的，只是在心理上想要吃一些食物而已。而如果是身体上的饥饿，那么为了避免饥饿感来的比较快速，那么减肥者可以在饮食上吃一些蛋白质类的，纤维类的食物，这样对延长消化时间有着不错的帮助，而且也可以在两餐之间吃一些水果来弥补饥饿感，这样既能起到缓解饥饿的效果，又能补充营养，还不容易让脂肪堆积。

4、粗粮食物来代替主食

在南方很多人喜欢吃白米饭，在制作的过程中会上里面的维生素以及纤维素流失在白米饭里面，只能摄取热量，却没有任何的营养物质，所以要改变饮食习惯，尽量以粗粮来代替精致的白米。粗粮里面含有的膳食纤维不仅能够预防便秘，同时也可以防止心脑血管疾病以及大肠癌的发生，特别适合于减肥的人群。

5、多食极低热量食物

多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种方法进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种方法成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。

6、食物营养搭配

减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，最好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。

蓝豆豆营养师说：减肥期间应该选择体积比较大的食物，能够占据胃里面更大的空间，给人们一定的饱腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纤维的食物，能帮助排出体内的毒素，延长了在胃肠道停留的时间。另外膳食纤维也能够吸附水，增加了粪便体积，促进了粪便排出。吃饭时要减慢速度，每口饭需要咀嚼30下左右，能提前为大脑发射出吃饱的信号，降低了人们的食欲。