人生当中21个衰老的时间点，延缓衰老从细节做起

人的一生是在成长和衰老中度过的，虽然衰老无法抵抗，但是我们可以通过食疗和良好的生活习惯延缓衰老。在人的一生有21个衰老的关键时间点，在这些关键点上做一些好的改变，能帮助你延缓衰老，变得更加健康。

1. 八岁决定女性生育能力。此时雌激素和黄体酮的水平对人的一生产生影响，要及时的补充，保持均衡饮食。

2. 10岁是女性青春期的萌芽 。40%的骨骼在这个时候迅速形成，此时要多补充钙和维生素D，并配合运动。

3. 17岁智齿发育。这个时候容易出现口腔疾病，要常常漱口注意口腔卫生，淡盐水漱口减少口腔的细菌。

4. 25岁骨骼发育达到顶点。这个时候要摄入足够的钙和维生素D，可以多晒晒太阳，喝牛奶保证骨骼的钙充足。

5. 28岁男性开始脱发。男性睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，日常饮食中保证蛋白质的摄入，有利于延缓毛囊的萎缩。

6. 30岁新陈代谢能力下降开始发胖。这个时候要每天开始有意识的自主减少热量的摄入，防止脂肪堆积。

7. 35岁开始产生白发。毛囊中的黑色素开始不活跃，服用富含维生素B族的食物可以延缓白发的生成。

8. 40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕流产的机会都会增高，男性生育能力开始下降，此时应该多吃一些富含维生素C 维生素E的食物，提高精子的活力。

9. 41岁骨质疏松的迹象开始。这个时候需要加强锻炼，每周做有氧运动。

10. 42岁大脑开始进入中年期，此时人体的脑细胞每天要流失好多。

11. 46岁开始出现老花眼，眼睛的视力开始下降，戒烟可以避免眼睛进一步的问题。

12. 50岁左右开始出现帕金森。此时要多摄入橄榄、瓜子和杏仁，并且要恰当的加强体育运动和脑力活动，预防帕金森。

13. 51岁是女性更年期的平均年龄，这个时候要逐渐用茶代替烟酒，同时要加强钙的补充。

14. 59岁容易受到皮肤病影响。随着年龄的增长，皮肤的角质层越来越薄，皮肤也变得更加敏感，这个时候要防止暴晒，出门做好防晒。

15. 60岁白内障问题突出。这个时候要注意眼部的异常，多吃一些富含维生素和胡萝卜素的食物，比如红薯、豆芽、卷心菜、莴苣等。

16. 63岁是女性出现卵巢癌的平均年龄，日常饮食要增加蔬菜的摄入量。

17. 68岁时出现关节疾病的平均年龄，要格外注意体重的控制，体重过重也会增加关节负担，诱发关节疾病。

18. 70岁是肠癌的高发年龄，要多吃蓝莓和红薯等高纤维的食物，帮助肠道消化。

19. 75岁是中国男性的平均寿命，要降低精制米面的摄入，增加玉米，红薯等粗粮和富含维生素的水果和蔬菜的摄入量。

20. 75岁时大多数人会出现高血压现象，这个时候要定期的检查血压，并且多食用富含微量元素的膳食纤维蔬菜。

21. 78岁是中国女性平均寿命，这个时候要控制好饭量，多吃蔬菜和水果，减少肉类的摄入。