说起运动瘦身，很多人可能联想到的画面都是在健身房里挥洒着汗水做各种运动的身影。这样的画面，对于以往不爱运动，或者不太会运动的人来说，好像都是很遥远的事。

我自己本身其实也是不怎么运动的人，去年因为公司附近开了一家健身房，我们公司员工可以免费进，我才和同事结伴一起开始了“健身”。

但我们的“健身”和其他健身房里的专业人士不一样，就是去慢跑掺着快走运动半个小时到四十分钟，然后洗澡回家，其他的器械什么的也不太会做。

这样跑了一两个月，我的体重可以说是基本没有变化，只是身上的肉稍微紧实了一点点——很认真才能观察出来的程度。

这让我对运动瘦身这件事非常失望。好像每天时间花了不少，成效也没见到。难道只有请专业教练，学会了如何有针对性的运动，才能达到减肥效果？

当然不是！现在网络这么发达，很多问题只要动动手指头，就能在网上找到答案，许多健身达人都在网上分享自己的运动经验和技巧。

今年我开始减肥的时候，经过搜索发现，原来也不少适合运动基础差的新手小白的教程，在家就能完成，跟练下来竟然没有什么难度！跟着做了一段时间，身形真的有了改善。

之后，我又尝试了几个不同的运动教程，都是对新手很友好的。

今天给大家整理了一些我自己做过，觉得有效的运动，包含了：减脂、瘦腰、瘦腿运动。如果你也是运动基础比较差的朋友，以下这些我尝试过的教程你也可以试试哦！

减脂运动

HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

01、12分钟HIIT运动（视频作者：韩小四April）

我最先尝试的是以下这个视频的运动。这个运动是对新手十分友好的一套运动，男女通用，全程没有跑跳，也不需要用到器械，我第一次做的时候，全程跟下来感觉还是比较容易的。

西瓜视频搜索作者“韩小四April”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：12分钟HIIT运动

02、10分钟新手级HIIT运动（视频作者：瘦不了猫）

这套运动也是一套针对新手的HIIT运动，这套运动也是跑跳比较少，作者也在练习前给大家做了一个比较详细的关于HIIT运动的介绍。

西瓜视频搜索作者“瘦不了猫”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：10分钟新手级HIIT运动

03、8分钟高效全身燃脂运动进阶版（视频作者：韩小四April）

以上新手级的运动如果你做了一段时间，感觉好像比较简单，就可以尝试一下进阶版的了，比如这一套运动。以上两个新手级的HIIT运动，我做了一段时间之后，做完只会有些微汗，改做这套，每次做完都是一大身汗。

全程只需要8分钟，时间更短了，但是比新手级的运动增加了一些跑和跳的动作，所以燃脂更多。如果说不适合或者不喜欢跑跳的话，作者也有给出替代的动作，所以全程做完其实难度也不是特别大。

西瓜视频搜索作者“韩小四April”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：8分钟高效全身燃脂运动进阶版

塑身锻炼

当脂肪变少了，体重下降了，自然也希望能够让自己各个部位的线条也变得更好看，这时候就要加入一些能够塑造身形的锻炼了。以下几个都是我自己做了比较有效果的运动，分享给大家。

01、10分钟马甲线运动（视频作者：韩小四April）

这是一套在家不用器械就能完成的腰腹运动，一共有12个动作，动作都不是很难，还是比较好完成的。不过做的时候一定要记得腹部发力，不然效果会大打折扣。

我的腹部脂肪一直都比较多，当年读书的时候体重只有86斤，哪哪都瘦，但是肚子上依然能够捏起一大坨肉。这套运动我配合上面的HIIT和控制饮食，做了大概一周，腹部的确就已经隐约开始有马甲线的线条了。

西瓜视频搜索作者“韩小四April”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：10分钟马甲线运动

02、8分钟瘦后腰侧腰运动（视频作者：韩小四April）

有时候正面看着好像还行，结果一转身，发现自己后腰赘肉卡在那真的很难看，腰侧直直的没什么线条！这套动作就是针对后腰和侧腰的！总共8个动作，基本没有难完成的动作，依然对新手很友好。

我自己做了几次，就明显感觉后腰的肉紧实了！一转身，卡在裤腰上的肉少了很多！

西瓜视频搜索作者“韩小四April”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：8分钟瘦后腰侧腰运动

03、5分钟高效瘦下腹运动（视频作者：韩小四April）

很多人估计都有这样的问题：上腹部比较平，但是肚脐下腹部这块却总是凸出来！我就是这样的，下腹部特别容易凸！这个视频就刚好是针对这个问题的！一共只有6个动作，5分钟就能做完。

我有次出去吃串串香，结果吃多了，肚子，特别是下腹好几天都圆圆的，刚好那时候就看到了这个运动，我试做了一次，做完肚子立马就消了好多！简直神了！

西瓜视频搜索作者“韩小四April”就能找到，点击后面的标题链接也可以直接观看：5分钟高效瘦下腹运动

04、躺床8分钟高效瘦腰虐腹