5大健身冷知识,看懂这几条,健身就不怕入坑了!

随着健身文化的传播,越来越多人开启了健身训练。
但是,很多人进入到了健身房后都没有真正地得到锻炼,反而有的人弄了一身伤。有的人却发现自己越健身,身体越来越差了。
对于健身小白来说,如果盲目地进入到健身房,盲目地跟着别人健身训练,很容易就会陷入了健身的坑。
健身有很多的常识和知识,是很多健身小白在健身前要学会的,这样才能够避免入坑。懂得越多的人,健身也会更加科学,训练效果也会更加高效。
第一个健身冷知识:增肌的重要性
很多人都不知道自己的身体随着年纪的增长,肌肉的而流失,身体各方面的机能下降,身体的基础代谢就会慢慢地下降下来,你的身材就会慢慢地发胖,这就是所谓的中年发福了。
人只要到了30岁左右,没有加强运动锻炼,保持规律的生活作息,身体就会开始走下坡路了,身体基础代谢的下降,脂肪的堆积速度加快。健身训练的时候,我们要知道增肌的重要性,多做力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,预防肥胖。
第二个冷知识:节食并不会让你成功瘦下来
绝大多数人都会认为:想要减肥就直接节食,这样就可以让你的身材瘦下来。如果你也这样想那你就错了,节食减肥并不会让你成功地瘦,反而会降低你的身体代谢,从而导致你的身体发胖。
因为在节食的过程中,身体自我保护意识就会开启,主动下调代谢的能力,减少每天的热量支出,也就是少吃的同时身体也少消耗了,从而让你的身体能够保持在一个“收支”平衡的状态。减肥速度就会越来越慢,当你恢复饮食后,身材就会反弹复胖。
第三个冷知识:增肌期间,不要盲目追求大重量
不少健身小白健身期间总是会认为:大重量训练才能够更好地增肌,提高肌肉维度。这样的想法就错了。
增肌的过程中,你需要循序渐进,而不是盲目攀比,追求大重量。适合别人的重量不一定适合你,我们应该选择10-15次动作力竭的重量进行训练,这样的增肌效果会比较好。而随着体能力量的提升,你再慢慢地提高重量,从而持续提高肌肉耐力跟维度。
第四个冷知识:增肌和减肥不能够同时进行
不少人都认为:健身的人是可以减肥和增肌同时进行的。然而,增肌的过程是身体的热量在做加法,而减脂的过程则是身体的热量在做减法。增肌跟减脂,本就不是同一件事,很难同时进行。
你在增肌的过程中需求提高热量摄入,重量训练是为了刺激肌肉,增大肌肉的纬度,不可避免的会造成脂肪的合成。而减脂则需要降低热量,多做有氧运动来消耗热量,燃烧脂肪,肌肉就会有所流失。想要拥有好看的身材,建议你先减脂再健身增肌,你的身材才会更好看。
第五个冷知识:体脂率高的人不适合做跑步,跳绳以及HIIT间歇训练
对于体脂率高的人,也就是体内脂肪比较多的人,他们的体重数大。当他们动起来的时候,本身重量对膝盖的压迫力就大了。
如果你还想要进行跑步,跳绳或者是HIIT间歇训练,恐怕会把膝盖给搞残了。体重基数大的人,你做不了那么高强度的运动,建议从游泳、踩单车等对膝盖压迫力小的运动开始训练。
这5个健身的冷知识,你都知道哪些呢?
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