放松的方法

我们公众号前面推出了相关文章《放松的误会》，讲了人的疾病也生理紧张的原理，以及放松对疾病康复及打坐的基础作用。当然我们也知道了，放松是一个很细致的过程，不像我们以前想的这么简单。此次我们讲一讲放松的主要方法与要领，供大家在练功实践中参考。

不管你哪家哪派功法，都要以“松静自然”为基本准则，形体放松好了，位置正直，我们的气血循环才会顺畅。但实际我们操作的过程中，往往我们要正直身体，人就会着力，身体就会紧张，气血循环就不畅；如果我们要强调身体尽可能的放松，形体就会松垮，身体不能正直，气血循环也会不畅。我们要即“松”、又“直”，有什么技巧吗？当然是有的，现在按我们所说的要求来调整你的坐姿：

1．坐姿：不要盘腿，坐在凳子的边缘，以会阴穴悬空为标准，脚自然踏地，膝盖这里大概略大于90度角。脚与臀部要同时受力支撑身体。这时候，我们大概调整一下力量的分配，脚大概承受身体三分之一的重量，而臀部大概承受身体三分之二的重量，身体略略前倾，心神注意身体，感觉自己像一尊威严的佛像。手自然放于两腰盖上，头部有疾病或是有血压病的人，手心向下。头部没有疾病的，手心向上，放膝盖上。

原理：人坐凳子边缘的时候，会感觉坐不实，脚自然会与身体分担体重，同时人臀部的着力点在尾闾处，这样我们在不主动着力调整的情况下脊柱各节会自然垒直，这样就解决了松而不直，或直而不松的问题，在不着力的情况下，身体自然坐直。

2．微调（三点一线）：首先注意头顶正上方百会穴，微微调整，让它正对着天空，这时候注意下颚，会感觉它微微的往内收。再往下，注意我们眉心，注意它舒展开。再往下，注意我们嘴角，微微上扬，让自己处于微笑的状态下。微笑的时候，我们会感觉大脑很宁静。再往下，注意我们两肩。这时候会感觉两个肩膀有些吊着。注意两肩两手臂毫不着力，自然一沉，两手臂自然下坠。再注意我们胸部内部的中心点，注意调整它跟头顶百会在一条垂直线上，这时候会感觉我们原来挺起的胸部会微微的内收。再往下，注意我会的会阴穴，注意微微调整，感觉百会、胸部中心点、会阴在一条垂直线上。感觉百会到会阴，一条直线贯通。

3．放松：意识回到头上，整体感觉一下头部，然后慢慢的从外到内，整体感觉一下，有没有哪里阻滞不舒服的感觉。细心体会一下头部里里外外松开的感觉，细心体会，一直感觉到头部从内到外非常舒服轻松的感觉。之后意识移到颈部，注意颈部从内到外的轻松感觉。意识下注意两肩，注意肩肘自然松直的轻松舒服感。注意胸背，感觉胸自然内含，背自然挺拔（不着力），胸部从内到外，轻松通畅的感觉。再转向腰部腹部。注意腰部自然舒展，轻松自然的状态，腹部自然放松，再注意两胯部，大腿，里里外外，自然轻松舒服，再注意膝盖，小腿，里里外外松开的感觉。

4．排病气：放松后，注意脚底脚心，可能出现发麻、发胀、寒冷、灼热等不同的不舒服的感觉，这些都是病气下沉到脚底造成的感觉。每个人体质不同，出现的感觉会不同。这时候想着两脚心打开两个孔，就如瓶底突然漏了，病气自然从脚心漏出来，渗入地下。一直到感觉脚底的不适感消失，轻松，微微带暖意。

（重复3、4）步。继续放松排病气。

5．收功：这时候，我们意想两脚心原来打开的孔关闭。然后再从到头到脚，对体内微微观照一遍。体会身体通畅，温暖舒服，心意微微，恬然自乐的感觉。之后，观想全身氤氲之气如百川自然归海一样，自然往下丹田汇聚，凝聚成团，封存凝固。默守下丹田，约5分钟。然后缓慢睁开双眼，心神内凝，缓慢起身，活动形体。