站桩笔记（续）

站桩半年，做个记录，

首先推荐自学站桩的书是----《于永年与道德经》，他是大成拳王芗斋的徒弟，本人又是医生提倡科学站桩

站桩几个阶段，我自己体认的过的阶段，不是书上、网上转过来的

第一阶段，从上向下松，松肩、胯、膝、踝、脚。估计得用几个月吧，期间会出现麻、痛、蚁行、放屁、打嗝等感觉，但都是基础阶段，离神功、神通差得远呢

松胯、松膝最难，我是得了高血压才下决心站桩，否则根本过不了这两关。

现在回想，松膝最难，，只有调整找到最省力的站姿，否则站久伤膝，还不如不站

松脚，脚上都化脓流血，现在想是傻站，按照于永年的说法，脚麻的就动动，膝痛了就直腿站，科学站桩，不要学老武林人站桩。

第二阶段，开始从下往上涨功夫，小腹（丹田）开始气足，气越来越足，小腹周边的穴位被气冲着刺激着会有感觉，如丹田小球跳，会阴开花，GG略勃起，命门、夹脊跳

偶尔会达到细呼吸。

第三阶段，横膈膜坚韧后，外动即可带动内动即五脏，此时站桩才进入养生阶段，此前的都是打基础健身效果并不佳

试着脚趾抓地即可带动丹田、手臂，此时为上下相随

目前直到此阶段