如何做深蹲才会瘦？5大深蹲减肥重点助你一个月抬臀兼瘦腿

要解决下半身肥胖，最便捷的方法是减肥运动！一个可以随时随地做到的就是深蹲。但到底深蹲如何做才能成功瘦腿减肥？其实在家即使没有任何器材，一样可以做到。尤其近日因久坐家中导致下半身肥胖，不妨做深蹲减肥，深蹲不但可以加速下半身脂肪燃烧，更有抬臀瘦腿作用。就让我们综合5大深蹲减肥重点，助你在1个月瘦腿兼成功抬臀！

韩国著名健身教练的马甲线分明，深蹲也是她常做的锻炼动作之一。

做深蹲能够用上股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿后侧肌以及背部腹部等，加上人体内有六至七成脂肪都集中于下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恒地做深蹲减肥，不但能加快下半身脂肪的燃烧，更有助去水肿，绝对是易做又高效的减肥运动。

但原来日日做深蹲的减肥效果并非最理想，不妨参考以下5个重点，教你在一个月内极速做深蹲减肥！

1、深蹲不用日日做

别以为每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名体能教练坂诘真二曾在《深蹲法则》书中提到，每日做深蹲有可能令膝盖与腰部造成过度负担，容易造成损伤，因此深蹲不用日日做。

坂诘真二提出的「坂诘式深蹲」只要每3日做一次，每次维持3分钟左右，配合饮食餐单，减少摄取淀粉质、戒糖，同时每天固定喝2000ml水，就能有效加快燃烧下半身脂肪，从而令臀部变得紧致之余，又能解决下半身肥胖问题。

2、做深蹲前也要热身

深蹲看似简单，若然事前热身不够，也有可能会拉伤肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分钟进行热身，先唤醒身体各个关节，做深蹲的成效也会更事半功倍。

3、先由基础深蹲开始

基本的深蹲动作先把双脚站开成肩膊宽度，双手可交叠放在胸前，吸气时臀部慢慢向后坐，维持两至三秒后呼气回后到原位即可。注意做深蹲时背部挺直同时收腹，膝盖弯曲时不时超过脚尖，可重复以上动作8至10组。

4、进阶版跳跃深蹲

想减肥效果更见成效，不妨挑战进阶版跳跃深蹲动作，同样先把双脚站开成肩膊宽度，双手可交叠放在胸前，之后照基础深蹲方法向下坐，在起来时顺势向上跳起，着地时再次深蹲，这样做会加强大腿和臀部的肌肉训练，更有效减下半身。

5、深蹲后谨记拉筋

想令下半身线条更美，记得于深蹲后进行拉筋，以放松身体肌肉，同时可以促进血液循环，令营养能补充肌肉需要，降低运动后的肌肉酸痛感。