玩手机一时爽,早起泪两行,「 落枕 」痛断肠

现如今,很多年轻人,甚至是老年人的娱乐生活简单的就是玩手机。站着走着玩,坐着瘫着玩,躺着窝着玩,玩法层出不穷。

如果古希腊神话一定要给“潘多拉魔盒”取一个名字的话,我想那一定是“手机”,手机在方便了人们日常交流、丰富了文娱生活的同时,也带来了一系列健康问题。

虽然目前没有严格的手机引起健康问题的流行病学统计,但是,世界上公认的手机在神经系统、内分泌系统、心理系统、眼科系统等,尤其在骨骼肌肉系统方面会引起不小的问题。

手机引起的失眠、精神衰弱、内分泌失调、情绪情感障碍、视力衰减等问题往往需经年累月发展,症状也潜移默化,难以让人察觉。但是,骨骼肌肉系统的疾患,比如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出,以及落枕,往往立竿见影,让人疼的酸爽,疼的铭记一生。

今天咱们以“落枕”为例,来看看以不正确的姿势玩手机,是如何对我们的骨骼肌肉系统产生影响的。

了解发病机理

要想了解“落枕”,首先要了解我们的颈部肌肉,因为“落枕”是民间俗称,医学上,我们将“落枕”归为急性颈椎关节周围炎症或者颈肩部肌肉筋膜炎。

从名字看是不是有些熟悉?

“肩周炎”是肩关节周围肌肉筋膜慢性无菌性炎症,“腰肌劳损”是腰椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症,而“落枕”就是颈椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症,在不同位置发病,叫的名字不一样,实际上是一个发病机理。

从“颈椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症”这个名字可以看出,这个病受累的主要在颈椎周围肌肉,那首先让我们来看看颈部肌肉都有哪些,到底是哪些肌肉“不自在”了,引起的我们的疼痛。

来,让我们从图中找到颈后部的斜方肌,这是维持我们颈部姿势的一对主要肌肉,它上下两头固定于颅骨和颈椎,两边提拉肩胛骨。

该肌肉负责我们做歪脖和转头动作,还能使我们的头和颈椎恢复中立位。经常犯“落枕”的资深患者可能一下就认出了这块肌肉——“这不就是我犯落枕时最疼的那块肌肉吗!”

稍安勿躁,我们颈部姿势的维持和运动不单单靠这一块肌肉,除了斜方肌,还有胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、二腹肌、斜角肌等肌肉的协同,通过一系列肌肉的配合运动,使我们的颈部能呈现优美曲线和复杂运动。

“落枕”,并不是单单损伤的一块斜方肌,而是损伤的一整个肌肉群。发生在这个颈椎关节周围肌肉群的无菌性炎症,才能称为“落枕”。

知道了病灶所在,我们再来聊聊什么是“无菌性炎症”。

炎症是人身体内的“瀑布样”反应。所谓“瀑布样”反应,就是一级一级的炎性因子在病灶内的血管中逐级扩大,然后引起损伤因子和炎性因子的“大混战”,造成机体的红肿热痛。

“有菌性炎症”是由病原菌引起的炎症,“无菌性炎症”是由创伤、劳损、炎性刺激等原因引起的炎症,发病机理不同,治疗方法也不同——由细菌引起的炎症主要靠抗生素“扑火”,而无菌性炎症则需要理疗、按摩、非甾体类抗炎药等治疗。

损伤从何而来?

我们已经知道了“落枕”的发病机理,那么造成颈椎关节周围肌肉群的损伤从何而来呢?

那就是我们长期保持不正确的颈部姿势,造成颈周肌群过度疲劳,得不到有效休息。

颈周肌群在起止点的位置产生微撕裂,肌内血管充血,炎性因子纷至沓来,然后“瀑布样”反应爆发。

剩下的事情我们就都知道了——当我们结束了一夜手机战场的鏖战,第二天从睡梦中醒来,发现自己的脖子动不了了,稍微一动就会引起钻心的疼痛,恭喜你,峡谷召唤师成功召唤出了“落枕”。

下面让我们看看究竟哪些姿势容易造成颈肌劳损。

站着低头玩手机,无疑加重了颈后肌群的牵拉负载,造成肌肉起止点的负荷增大。

与站着低头玩手机同理,坐着低头玩手机同样会造成颈肩部肌肉紧张。

躺着将脖子窝在枕头上玩手机,被动牵拉颈肌,肌肉得不到放松。同时为了保持头部姿势,肩部肌肉代偿性紧张,进一步与颈部肌肉拮抗,造成颈部肌肉痉挛。

侧卧玩手机容易造成一侧斜方肌紧张,对侧斜方肌过度牵拉,同时还容易造成颈椎钩椎关节错位,颈椎韧带受损。

现在我们知道,造成颈椎周围肌肉群损伤的最终原因,就是我们长时间保持一个牵拉颈肌的姿势不动,造成颈肌为保持头部姿势持续用力,难以得到休息,最终不堪重负,疼给你看。

已经“落枕”了怎么办呢?

首先

首先肯定是先放下手机,纠正自己的不良姿势。

“落枕”初期

“落枕”初期,也就是“落枕”24小时内,我们可以采用局部冰敷的方法,抑制颈部肌肉的炎性反应。低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积。一般每小时冰敷10-20分钟,注意经常更换冰敷的位置,防止皮肤冻伤。

24小时过后

24小时过后,我们可以改为湿热敷的方法。用温热的毛巾搭在脖子上,这是最简单的家庭理疗方法,也是在家中能实现的让颈部肌肉放松的最有效方法。一般每天3次,一次20分钟,注意毛巾温度不宜过高,防止颈部皮肤烫伤。

“落枕”的急性期(24小时)内

在“落枕”的急性期(24小时)内,我们不推荐采取按摩的方法,因为那时炎性因子火力正足,肌肉痉挛势头正旺,按摩无疑会火上添油,从而造成更严重局部软组织损伤。

“落枕”48-72小时后

我们推荐“落枕”48-72小时后再进行按摩,前提是一定要到正规有资质的按摩机构进行按摩,有效的按摩可以松解肌肉,疏通血流,利于炎性因子的消散和乳酸的代谢。

如果家周围没有靠谱的按摩机构,可以在家使用擀面杖,在斜方肌的位置反复擀运,这一简易方法可以达到同样的效果,建议每天3次,一次15分钟左右为宜。

家庭理疗和按摩最好辅以非甾体类抗炎药,比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布、氟比洛芬酯、洛索洛芬等,这些药物同属于非甾体类,能有效抑制炎性因子。

有些厂家将这些有效成分放到膏药里,如氟比洛芬酯凝胶,有些厂家则将其制成胶囊,内服外用,联合施治,效果拔群。

有些中医疗法如拔罐和针灸,虽然并没有严格的循证医学证据证明其对治疗“落枕”有效,但通过门诊患者反馈,还是有一定缓解肌肉痉挛的效果,请大家谨慎选择。

有什么好的预防“落枕”的方法?

首先

最简单的方法就是适度使用手机、电脑等需要低头操作的设备,多抬头仰望天空,多伸展呼吸自然,多颔首拥抱朋友,多探身亲吻爱人。

再者

一定要选择一款适合自己的枕头,睡觉时能将自己的颈椎托起,彻底释放颈肌的压力。

最后

注意颈部保暖,寒冷天气出门,注意穿戴围脖,防止冷风侵袭,造成肌肉痉挛。在家中睡觉时,避免空调电扇直吹颈部,防止颈肌暴露在冷空气中。

颈部肌肉负责保持我们昂首挺胸的自信姿态,负责维持我们七节颈椎的四平八稳,负责协调我们左顾右盼的好奇探索,负责勾勒我们天鹅颈般的优美曲线。

善待颈部肌肉就是善待我们自己,放下手机就是放掉颈肌的过大压力。

每晚喝杯热牛奶,摆好舒适的枕头,不再留恋虚拟的手机世界,关上灯早早入睡,明天又是值得你昂首阔步的一天!

你“在看”我吗?

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