教练必修课 | 小球员如何练好移动脚步？三个方法教会你

教|练|必|修|课|

MINICBA

篮球运动中，掌握“移动脚步”这项技能至关重要。孩子们可以通过灵活的脚步，轻松摆脱对手的防守。

那么，什么是移动脚步呢？

移动脚步是指在小篮球比赛中，小球员们为了改变位置、速度和方向，而运用到的动作，是小篮球比赛中各项进攻技术的基础。

在小篮球训练中，教练员应对小球员们强调移动脚步的重要性，并加强这方面的练习。因此，移动脚步这门技术也就成为了篮球运动中最重要的技术之一。

01

练习要求

一.移动脚步的选择，一定是要队员比较熟悉的。教练要向小球员反复讲解和示范正确的动作。

二.动作不要过于单一，例如：变向跑、变速跑、侧身跑等动作，综合练习可以起到快速提升的效果。

三.移动脚步练习的时间不能太长。因为会使脚掌、脚心和脚踝产生疲劳，容易崴脚。

四.移动脚步可以与上篮、投篮和传球相结合，丰富移动练习方法，提高孩子练习的趣味性。

五.可以设置障碍物增加脚步移动的难度。

02

练习方法

一.粘贴画：每位小球员手中持有多张小贴画，队员通过步伐的移动贴到对方的身上，同时保护自己不被贴到。被贴到最少的队员获胜。

二.黄河长江：将队员分成两组，一组为“黄河”，一组为“长江”，分别在中线的两边成两排。教练员喊出“黄河”或“长江”的口号时，一组追逐另一组，经过等轮次后，追到队员人数最多的一方获胜。

三.背水一战：两名小球员一组，在篮球场内互相追逐并拍击对方的后背，在规定时间内，拍击次数最多的获胜。

这三种训练方法对小球员们的移动脚步有很大帮助，同时提高了训练的乐趣。

03

总结

日常训练中，教练员要经常设计一些符合孩子们身心需求类型的“训练主题”。这样使他们能够在愉快的环境中进行练习，提高脚步的协调性与敏捷性，进而掌握基本移动脚步的目的。要让他们明白掌握了这项技能，在比赛中会更占优势，也能与队友产生很好的化学反应。