练功要诀，就这八个字！

八个字，即“顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺”，也可称为“练功八法”。兹分述如后。

顶字诀“头上顶”，有冲天之雄，“手外顶”，有推山之势，“舌上顶”，有吼狮舌象之概(也就是同道人常说的“舌顶上腭”)。

扣字诀“肩扣”，则气力到肘，“掌扣”，则气力到手，“指扣”，则周身力厚。

圆字诀“背脊圆”，则气力推身，“前胸圆”，则两手力全，“虎口圆”，则勇猛外宣。

毒字诀“心毒”，如怒猓扑鼠，“眼毒”，如饥鹰观兔，“手毒”，如扑羊饿虎。

抱字诀“丹田抱气”，气不外散，“胆量抱身”，临机不变，“两肘抱胁”，出手不乱。

垂字诀“气下垂”，则气贯丹田，“肩下垂”，则力催肘前，“肘下垂”，则两肱自圆。

曲字诀“肱曲”，则力富，“股曲”，则力凑，腕曲，则力厚。

挺字诀“挺颈”，则神贯头顶，“挺腰”，则力达四捎，“挺膝”，则气恬神逸。

以上八个字也是我中华武术的精髓所在。

“内三合”与“外三合”，以及手眼身法与精神气力会合为一体。

内三合心与意合，意与气合，气与力合。

外三合手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。