减肥有秘诀，坚持“6不做9做”，一定能瘦，还不用担心反弹！

同样是减肥，为什么同样的减肥计划、饮食、运动，别人瘦了，而自己还一直胖着？

这时候，你就要审视一下，是不是自己的生活中，有一些细节，正在影响着减肥了！生活中，有很多细节关系着一个人的胖瘦，细节做对了，100%能瘦，细节做不对，100%会胖。

今天，轻妞就帮大家整理了生活中，直接关系到身材的一些细节，坚持“6不做9做”，你就一定能瘦，还不用担心反弹！

减肥中，6件事不要做

1、不要边吃饭边玩手机

吃的时候，就专心吃饭，不要一边吃饭一边玩手机。

有研究显示：当人们将注意力放到食物以外的事情上时，吃饭时候就会多吃大约几百卡路里的食物。

2、不要穿太宽松的衣服

身材不好的人，往往喜欢穿比较宽松的衣服，经常穿宽松的衣服，又会导致身材变胖！

想象一下，宽松的衣服，遮挡了身上的赘肉，减肥的欲望是不是就没有那么强烈了？

再想象一下，穿修身的衣服，吃多一点立马就感觉到衣服收紧了，你还会再继续吃吗？

只是这样一个小小的细节，就能直接影响你的身材，赶紧抛弃宽松的衣服，穿上修身的衣服吧~

3、不要熬夜

熬夜，影响减肥这件事，咱们已经说过无数次了，具体的原因这里就不讲了。

总之，英国有一项研究显示：每天只睡5个小时，连续5天之后，体重会增加将近1公斤。

4、不要用水果代替正餐

很多人觉得水果的热量低，就想通过水果来代替某一餐，认为可以减少热量摄入。

首先，并不是所有的水果都是低热量，即使是低热量的水果，热量也远高于大部分蔬菜；

其次，水果相对主食和肉食，的确热量低，但是饱腹感也差，很难吃饱；

第三，用水果代替正餐，不利于营养均衡，长期下去，基础代谢受损，更容易变胖！

5、不要舍不得浪费

大家从小就被教导，不能浪费食物，但是在减肥中，浪费食物却是一种好习惯。

想想一下，你已经很胖了，身体健康都已经受到了影响，这时候，浪费食物你将得到健康，多吃一口加重身体负担，究竟哪个才值得做？

况且，也并不是让你一定浪费食物，只是不要再用“怕浪费”来做借口多吃了，实在怕浪费，在盛饭的时候少盛点就是了。

6、不要总贪图小便宜

吃自助餐的时候，恨不得“扶墙进扶墙出”；看到商家“买一送一”“第二杯半价”就心动；外卖的时候非要凑“30元满减”，贪图这些小便宜的后果就是胖成球！

钱可以再赚，长在身上的肉真的很难减，如果再吃出来点健康问题，就更得不偿失了！

减肥中，9件事一定要做

1、米饭里面加点粗粮

蒸米饭的时候，撒进去一把杂豆，或者切几块红薯，不仅整体热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强、营养更丰富，还能抑制血糖上升，是最简单的减肥方法之一。

建议，一天的主食中，粗粮和细粮各安排一半，粗粮可以选择绿豆、红豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。

2、每天一杯纯牛奶

身体在缺钙的时候，就会释放一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会增加身体脂肪的储备，抑制脂肪的燃烧。

每天安排一杯纯牛奶，就能补充身体所需的钙元素，避免脂肪堆积。

同时，纯牛奶也是身体所需蛋白质的主要来源之一，也是最适合减肥的食物之一。

3、两餐之间吃点东西

早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，为了避免长时间空腹出现饥饿，造成暴饮暴食，建议大家考虑两餐之间吃点东西！

这样，不仅缓解了饥饿、避免了暴饮暴食，还能稳定血糖水平，更有助于减肥！

4、吃完饭就离开餐桌

如果，吃完饭还在餐桌旁聊天，你会不会不自觉的再吃两口？

所以，吃饱饭了就赶紧离开餐桌，避免给自己再吃下去的机会，从源头上杜绝吃多。

5、晚餐之后立刻刷牙

晚上是食欲最旺盛的时候，也最容易吃零食！

想要避免晚上吃多，最好的方法就是在晚餐之后赶紧刷牙，刷牙本身就能抑制食欲，再加上如果吃了东西还要再刷一次牙，很多人能不吃就不吃了。

6、吃饱了再去超市

千万不要在肚子饿的时候逛超市，也不要用这种行为考验自己的自制力。

人在饥饿状态下，食欲会更旺盛，这时候去超市，闻到各种各样的美味，看到各种各样的美食，很多人都会忍不住买一点，一吃就停不下嘴，导致摄入增加。

而且，人在过度饥饿的情况下，更倾向于吃一些高热量的食物，摄入的热量就更多了！

7、用小一点的盘子和碗

有研究显示：如果把盘子和碗换小一点，就能减少饮食量。

盘子和碗小一点，在视觉上就会有满满一份，吃完一份之后，人们下意识就会觉得不能再吃了，长期坚持下去，食量就会慢慢减少。

8、用白开水替代含糖饮料

很多人不喜欢喝水，反而喜欢喝可乐、果汁、运动饮料等，这些饮料，都含有热量和糖分。

如果，用白开水代替含糖饮料，就能减少一大块儿的热量摄入，而且，水本身有提供饱腹感，加速新陈代谢的效果，减肥效果更明显。

9、记录自己的减肥经历

准备一个小本子，每天记下自己的体重、围度、饮食情况、运动情况等，便于及时发现问题。

一旦觉得体重下降困难了，回头审视一下自己的减肥经历，很容易就能找出问题的根源，再针对性的改善，减肥会更顺利。

此外，记录自己的减肥经历，也便于发现更适合自己的减肥方式，归纳整理一下自己减肥中瘦身效果最好的阶段，看看有什么共性，减肥就可以更高效！

上述的“6不做9做”，看似只是微不足道的小事，但只要你能做到，就一定能瘦下来！

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