减肥中，早上2件事，中午3坚持，晚上2绝不，瘦到90斤不反弹！

每个人都想做一辈子的瘦子，但却有很多小可爱，因为管不住嘴，也迈不开腿，又没有时间去学习专业的瘦身相关知识，只能一直胖着！

其实，想想也很无奈，那有没有什么方法，既简单，又效果好，同时操作性又很强呢？

今天，轻妞就来分享这样一个减肥秘诀：早上两件事，中午三坚持，晚上二绝不，瘦到90斤不反弹！

早上两件事

1、起床喝200-300毫升温开水

起床的第一件事是什么？估计，很多人都会想到：喝水！

早上起床的时候，身体经过了一晚上的睡眠，已经极度缺水了，这时候，喝200-300毫升温开水，不仅能补充夜间身体流失的水分，还能湿润肠道，促进排便，同时提前唤醒新陈代谢，提高一整天的燃脂效率。

早期的第一杯水，以白开水为最佳，如果不喜欢喝白开水，也可以选择无糖的茶叶水、黑咖啡、豆浆、气泡水等，千万不要喝蜂蜜水和淡盐水。

2、吃一顿丰盛营养的早餐

一日三餐中，哪一餐最重要？答案肯定是早餐！

早餐，是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢水平都会偏低，脂肪燃烧的效率低下。

而且，不吃早餐的话，前一天晚餐和第二天的午餐之间相差近16-18个小时，这期间，你真的不会因为饥饿难耐而吃更多的零食？

即使你能忍住在这期间不吃零食，也会在午餐的时候无意识下吃多，摄入更多的热量！

减肥中，早餐不仅要吃，还要吃的健康、有营养，推荐搭配：粗粮+肉蛋奶+蔬菜，例如：25克燕麦+250毫升纯牛奶+1个水煮蛋+1个苹果，简单又便捷。

中午三坚持

1、坚持饭前饮水300-500毫升

在午餐前半小时左右，先喝300-500毫升温开水，就可以用没有热量的水占用一部分的肠胃，抑制食欲，减少正餐的饮食量。

英国曾有一项研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤！

还有研究显示：有饭前喝水习惯的人，比没有这种习惯的人，能少吃22%的饮食。

2、坚持细嚼慢咽，每餐吃够20-30分钟

肠胃和大脑之间，存在一定时间的信息延迟，如果吃饭速度太快，大脑来不及接受“吃饱了”的信号，就会导致吃多。

往往，吃饭速度太快的人，感觉到饱了的时候，其实已经吃超了，而细嚼慢咽，延长吃饭时间，就能避免这种情况！

有数据显示：如果坚持细嚼慢咽，每餐吃30分钟，每口食物咀嚼25-30次，就能减少一餐20%左右的饮食量。

3、坚持不吃营养单一和油腻的食物

大多数人的午餐，都是吃食堂或者外卖，这时候，最大的问题就是容易吃一些营养单一或者油腻的食物！

营养单一的食物主要包括炒米、炒面、炒粉、拉面、捞面、土豆丝盖饭等，这类食物都是高碳水的食材，不仅热量高，而且升糖快。

即使不吃上述营养单一的食物，很多人还容易吃一些油腻、重口味的食物，比如黄焖鸡、麻辣香锅、水煮肉片等，同样也是易发胖食物！

在午餐的时候，拒绝这类易胖食物，保证饮食清淡，一餐有主食、有肉、有菜，其实很难胖起来！

晚上二绝不

1、绝对不能吃太多太晚

老话说的好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！

一般来说，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，不愿意计算热量的人，可以坚持晚餐6-7分饱。

除了不能吃的太多，晚餐也不建议吃的太晚，最好是在睡前3小时结束。

2、绝对不熬夜

现在的人，大部分的肥胖问题，都和熬夜相关！

晚睡一个小时，就可能多吃一份宵夜；睡得太晚，导致睡眠不足，第二天食欲更旺盛、基础代谢更低、更不愿意运动，摄入量增加，消耗量减少，自然就更容易胖！

想要减肥，就一定要拒绝熬夜，晚上尽量在23点前入睡，每晚睡足8个小时。

减肥中，按照上述的要求来安排自己的生活，瘦下来其实很轻松，不信你试试！