选购跑步鞋时，为什么要比脚至少大半码

选购跑鞋时要比脚稍微大一点，一般大半码就足够了，这主要是因为跑步时脚掌会充血，脚掌充血后会比平时大一点。另外人的脚在早晚也是有变化的，一般晚上的时候脚会比早上的时候稍微大一点，主要也是因为脚部充血导致的。

另外，足部有26块骨头，骨头之间由筋膜、肌肉等连接，走路的时候这些筋膜会被拉伸，晚上的还是基本上是被拉伸到最大状态的时候，经过一夜睡眠，这些筋膜又恢复到被拉伸之前的状态。跑步的时候足部筋膜和肌肉会被进一步拉伸，脚掌自然会变得更大一点。

跑步，尤其是跑量较大的时候，脚掌充血会比不跑步和中低跑量时充血更多一点，脚掌间筋膜也会被进一步拉伸，整个脚掌会变得更大。一般情况下，不跑步时，脚掌早晚会相差三分之一码左右，跑步后脚掌早晚差异会更大一点。所以跑步时选择跑鞋要比平时穿的鞋大半码。

很多品牌的跑鞋之间都是差半码，也有些品牌差一码，总的来说差半码就足够满足跑步需求。如果购买的跑鞋太大，不仅会影响跑步，还会给脚掌带来伤害。如果鞋子过小，会给脚掌带来挤压和伤害，会更加难受。

除了跑鞋尺码，还要注意跑鞋宽度，有的人脚掌比较宽，要选比较宽的跑鞋。

除了跑鞋的尺码和宽度，选择跑鞋，最重要的是要根据个人脚型、跑步时脚掌着地方式、跑量等情况选择适合的跑鞋。

普通足型选择缓震跑鞋就行，内外旋足和高低弓足选择支撑性跑鞋。

跑步时脚掌着地方式分为三种，后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。后脚跟着地时前后鞋底高度差在10-12毫米，全脚掌着地时前后鞋底高度差在8-10毫米，前脚掌着地时前后鞋底高度差在0-6毫米。8毫米是全脚掌向前脚掌着地过度的高度差。

还要根据跑量选择适合的跑鞋。单次跑量在10公里左右，大部分跑鞋都比较适合。跑量超过10公里，比如半马或全马，则要选择专门的跑鞋。严格的说单次跑量只有10公里的跑鞋，并不适合跑半马，更不适合跑全马。如果偶尔跑一次问题也不大，如果经常跑就不行了，容易降低跑鞋寿命，也容易使脚和膝盖受伤。

鞋的总跑量一般在800-1200公里，超过总跑量后跑鞋缓震性下降非常明显，只适合日常走路穿，不再适合跑步。有的跑鞋总跑量较大，尽量选择跑量大的跑鞋。有的跑鞋总跑量据说只有大约300公里左右，平均每公里7块钱。

跑鞋不是越贵越好，比如有碳板的跑鞋就只适合竞速跑者，大多数普通跑者，尤其是慢跑的跑者根本吼不住这些碳板跑鞋。

跑鞋分为公路、越野跑鞋，越野跑鞋重量偏重，摩擦力大，更适合越野，鞋底缓震性偏硬。

跑鞋缓震性也不是越软越好，鞋底太软不能给足弓足够的支撑，足弓容易疲劳。

跑鞋的抗扭性也很重要，脚掌两侧的保护和足跟的保护很重要。

​跑鞋的透气、防水性一般不需要太多考虑，大多数都能满足要求。