饭前6个“易瘦”小习惯,抑制食欲,提高饱腹感,加速脂肪燃烧!
很多人都想减肥,想要养成易瘦体质,却不知道从何处下手。
如果,你也处于目前的状态,不妨尝试从一些“易瘦”的小习惯开始吧,这些不起眼的小习惯,可能直接关系到你的身材!
尤其是,吃饭前的时候,如果能坚持6个小习惯,不仅能减少热量摄入,还能吃的更饱,脂肪燃烧更高效,一段时间后,就能养成你梦寐以求的“易瘦体质”。
习惯一
饭前吃西红柿/黄瓜,填充肠胃,降低食欲
西红柿和黄瓜,热量低,食用方便,是最推荐的减肥食物之一。
在吃饭前,先吃一个番茄或者一个黄瓜,可以占用一部分肠胃容积,抑制食欲,降低正餐饮食量。
饮食量降低,热量摄入也会降低,吃的饱还能瘦!
习惯二
饭前吃柚子,吃的更饱,不挨饿
柚子有一种神奇的香味,这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经,促进脂肪燃烧。
此外,柚子本身的热量也很低,又含有丰富的膳食纤维,可以长期保持饱腹感,起到和饭前吃西红柿、黄瓜同样的减肥效果。
习惯三
饭前喝豆浆,告别浮肿,加速燃脂
豆浆中富含大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内胆固醇,促进脂质代谢,防止皮下脂肪堆积。
此外,大豆本身也是一种高蛋白的食物,饱腹感相对不错,还能促进肌肉的生长,含有一定量的钙,有助于加速糖原的分解,含有的大豆异黄酮也能加速脂肪燃烧。
豆浆还有利尿和促进排汗的作用,多喝豆浆有助于告别水肿。
但是,喝豆浆的时候一定不能放糖,否则只会增加体重。
习惯四
饭前喝水,抑制食欲,减少饮食
水没有热量,却可以提供一部分饱腹感,进而减少正餐饮食量,控制热量摄入。
有研究显示:如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水,坚持10周,就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤!
习惯五
饭前收好手机,远离吃多的隐患
研究表明:不专心吃饭会让你吃下更多的食物。
吃饭时刷手机,很容易让你在无意识状态下吃得更多,同时还会导致咀嚼不足,增加胃的负担,引起肠胃疾病。
习惯六
饭前散步,不知不觉燃烧卡路里
走路去吃饭,或者步行去买菜,看似一件小事,却能在不知不觉中燃烧一定的脂肪,积少成多,同样能起到明显的减肥效果!
饭前坚持这样的6个小习惯,减少饮食摄入量,增加热量消耗,帮助加速燃脂,调理“易瘦体质”近在眼前!