健身时每天都练，效果会更好吗？一天不练浑身难受的人要注意这些

健身的时候每天都练，效果会更好吗？

对于大多数小伙伴来说，都没有必要天天去健身，因为这很难成为你生活中的常态，也很难坚持。无论是从习惯的培养上面，或者是自身的健身计划制定上都容易出问题。

比如天天去健身的时候，你需要考虑到你每次的整体训练容量和强度必须去缩减，否则是很难恢复得过来的。

有人觉得天天练才能让效果最大化。

事实上，每个人都是需要充分休息的，因为我们会有疲惫，状态不佳的时刻。

当状态不好的时候，就应该去休息，而不应该继续去猛干。这样只会过早地透支自己对于健身的热情，尤其是对于刚开始健身的人来说，很有可能会成为你放弃健身的一个导火线。

在开始健身前你必须明白一个道理，健身是以年为单位的。

并不是说你练出6块腹肌，两块大胸肌之后，就可以不练并且永久地保持住这种身材，这是不现实的。

对于很多人来说，一练就是几十年，练到自己练不动了可能才会停止。

所以，想想你有那么多时间去训练，也就不太着急这会儿了吧？

那么健身就不能天天去了吗？

也并不是。

这得看个人需求，并非完全不能天天去。

对一些人来说，健身已然成了生活中的一部分，一天不练就浑身难受。但他们会主动把自己的训练容量降低，并缩短每次健身的时长，这样更有利于恢复。

之前遇到的一位老哥就是这样的状态，他每天都想去打卡，因为只有健身的过程才能让自己暂时忘却所有压力。他本人不抽烟，不喝酒，也很少出去聚会，自己有份稳定的工作，有压力不算太大，自己的圈子几乎已经固定了，不需要再去讨好谁，或者再去努力结交新的朋友。

他只想每天都有那么一两个小时用健身的方式和自己的内心对话，目前的生活也是这位老哥所喜欢的。

现在，健身对于他而言已经是生活的一部分，健身帮他放松，也让他成长。

如果你的状态像他一样，当然天天去健身也是可行的。

不过，对大多数人来说，没有天天都去健身的必要。

因为天天去健身，其实每周算下来会耗费你很多时间。

我有次刻意去计算了下自己的训练时间，结果让我很吃惊。

我总觉得每次训练只是一个半小时而已，但是往往会忽略掉去健身房的路上和回家的路上这些时间，以及休息，洗澡的这些时间。

把这些全部加上之后，我发现每次虽然只练了一个半钟头，但是前前后后却搭进去了3个多小时，而且这已经是在我离健身房比较近的前提下。

所以，健身其实挺费时间的。

如果你不属于那种一天不练就浑身难受的类型，你完全可以让自己的每次训练更加专注，全力以赴，提升效率。

在训练的时候，不要总是去拿起手机或者去看新闻或者去聊天。

因为当我们分散注意力的时候，觉得自己只是需要在组与组之间休息2~3分钟而已，但实际上我们很容易因为某一个吸引自己眼球的东西而忽略掉时间。每次休息完可能已经发现过去五六分钟了，如果每组之间都这样，那么你整个训练的时间可能和你看手机的时间是相等的，甚至训练时间还不如你看手机的时间长，这只会让你训练的效率大打折扣。

所以，去健身房的时候，就给自己一些约定。如果不是非常着急的消息，可以暂且不回，否则你一句我一句，一来一回就会耗费大量的时间。

每周训练几次比较好？

其实这个回答没有定数，训练频率是相对的。

对一些刚开始训练的小伙伴来说，每周去健身房3次就足以。

等你有了一定的训练经验，并且已经能够承受训练后肌肉的延迟性酸痛，那么你可以再进一步的给自己增加1次的训练时间，每周训练3~4次。

当然，这期间你的训练计划也会需要进行修改和完善。比如你想在短时间内发展你的胸肌或者背肌，可以在每周训练它们两次。

如果你是深度的健身爱好者，每周可以训练4~5次或者5-6次，但还是建议每周至少抽出1~2天的时间进行休息，否则很容易出现训练过度的情况。因为很多人每次训练都会非常的投入，如果每天都去训练，很可能导致自己恢复不过来，只会影响自己的整体训练计划。

最后，从长远角度来看，找到适合自己的健身节奏，远比短时间内密集地训练要好。保持一定的训练频率，让健身成为生活中的一部分就好，但没必要让健身占满自己的生活。