丹田鼓荡法

其实形意拳是矛盾桩，有挺就有曲，有扣就有撑，怀抱婴儿挤公车，有拧裹之势，争力之存，就可以了。三体式要注意的先是动作，动作分为八争：头顶肩沉第一争，坠肘推手第二争，肩扣臂撑第三争，五指撑扣第四争，臀坐胯起第五争，膝曲腿顶第六争，趾趴踝夹第七争，剪股撑膝第八争。 在动作做到这八争的基础上，主要做到舌卷气降，容狮吞象，搭上任督二脉在十二重楼的鹊桥。下面则提肛防泄，将气从会阴送到尾闾，接通尾闾关。舌摧齿、齿断筋、发梢惊、甲透骨，四梢皆齐。这样先站一阵儿，时间不用太长，一条腿站到极限时，加数九息，然后打一个劈拳向前一步，再站。双腿轮换，一直站到身上微热时，就可以练丹田鼓荡法了。这个在老辈人的口中，叫醒气血，和我们做剧烈运动前做准备工作是一样的。只不过，我们做剧烈运动前的准备活动，是热筋骨，防扭伤的。而这个是活跃气血，防止站桩过程中，气滞于身的。丹田鼓荡法是一个由慢到快的过程。
开始是非常慢的，三体式站好后，先将臀尾慢慢地往回勾，肚子慢慢收瘪，但这个时候是逆腹式呼吸法，肚子越小，越要吸气。在这个过程中，双臂要尽力往前撑推，将身体往上往圆地拉，拉身如弓，而这个拉身如弓有一个从下往上数的过程，就是从尾骨开始，一节一节地往上数脊椎，一直数到脖颈，而最后两块椎骨是反勾的。然后，头往起顶，臀尾往上翘。好像用尾巴骨将脊椎骨一节节顶起，与此同时，将肚子慢慢地鼓出去，将气呼出。但特别要注意的是，在脊椎到夹脊关时，双肩要有一个微耸的动作，这个就是很关健的气送夹脊。如果做对了，立刻会有一股气息从下往上，送到小脑中，人立刻会有一机灵的感觉，就好像冬天小便后的尿颤，而小脑会有明显的酥麻舒服感觉。练到一定时候，每次这一激灵，感 觉后脑上的头发都会竖起来。耸肩之后，肩部还有一个回沉的动作，在这个时候，肩窝要有开合吐气的感觉。这个丹田鼓荡法，一般都是和着形意劈拳来练，在中间寒鸡步那处是吸与呼转换之处。我们都知道土生万物，所以五行拳讲究拳拳见横，横拳才是形意五拳之母拳。但前辈们练五行拳却没有从横拳开始练的，而大多是从劈拳开始练的，其原因就是因为横拳固然是五行拳之母，而丹田鼓荡却是形意拳之根本。劈拳的动作却是练丹田鼓荡的最佳选择。而且，形意拳是鹰熊之势互转互化之意，劈拳也是练鹰熊竞势的最佳选择。所以，劈拳就成了每一个形意门弟子入门的必修课。不过，现代练习的人当中，都是知其然不知其所以然，练劈拳时，根本不知道丹田鼓荡为何物，徒具其形罢了。

就是在劈拳练丹田鼓荡时，束劲时，双手握凤眼拳时，双手无名指要紧抠掌心，而出掌发劈劲时，也要劲出无名指。就是意识里，全部劲力，都是由无名指射出。