知乎最高赞，窦泽南答姚明：我们如何让自己更强大？
再积极乐观的人，也无法阻止坏事的发生。再幸福快乐的人，面对巨大的压力和困境，也无法始终保持心态平和。
认识到这一点，其实是我们去修复和重建自己生活的前提。
我很喜欢心理学上的一个概念，叫心理韧性，或者说弹性，这两个说得其实是一回事。一个东西能被压得越扁，也就能弹得越高。
如何修炼得内心强大，我给大家提供三个建议：
以退为进，建立第二道心理防线；
以适应为最终目标，注重心理灵活性的发展；
从积极的角度发掘逆境带来的人生意义。
以下为正文部分：
25 岁以后，感觉自己整个人的精神状态以肉眼可见的速度发生变化。
这也让我经常反思，和 20 出头的年纪相比，我的思维方式在哪些方面发生了变化，是变得更成熟了，还是更糟糕了？
我发现最明显的改变，体现在控制感上。
控制感是我们在和这个世界不断互动的过程中，对互动关系的一种主观认识：我能够在多大程度上对事情的结果产生影响？
意气风发的年纪里，追求的是一种绝对的控制感，任何决定都带着一种说一不二的干脆利落，仿佛身边的世界都可以完全按照我的意志运行。
我要对这个世界发起的凌厉攻势，让它拜服在我的脚下。
即使出现了意外，整个人的状态也是胸有成竹的，就像《三国演义》里，诸葛亮挥着羽扇说，山人自有妙计。
后来接触的世界大了，开始感受到一个人的能力能够影响到的范围是非常有限的。有的时候你非但不能发挥影响，自己的意志也会慢慢被外部的影响所侵蚀。
看似风平浪静的海面上，随时都有可能掀起一股股惊涛怪浪。这时你才能真正认识到自己的处境，不过是一片孤舟，在波涛中小心的掌握着自己的方向，每一步都行驶得格外艰难，如临深渊。
这其实也是我们绝大多数人的处境，如果你不接受这一点，就会变得像装在笼子里的困兽一样，玩命的四处乱撞，把自己搞得头破血流，心理崩溃。
那怎么办呢？
尽快发展出次级控制感，建立起我们和世界抗争的第二道防线。
次级控制感就是把进攻策略转换成了防守策略，把控制的对象由外部转向内部：即使我的意志真的产生不了什么影响，但我也要保证它的独立性，不会被这个世界所淹没。
换句话说，只要我自己把想做的该做的都做了，结果如何，我自己都能够接受。我起码还能够控制好自己的情绪、想法、行为，安排好自己的生活。即使很多事情的发展我无法控制，即使我顶着巨大的压力，我都能顽强而健康的生活着。
我知道这话听起来可能有点老套，中国的很多民谚中都反映出了相似的「可协商的命运观」，通过强调命运的安排，与环境达到和谐的状态。如：谋事在人，成事在天；但行好事，莫问前程；只管耕耘，不问收获；尽人事，听天命。
但在发展心理学家看来，从初级控制感到次级控制感的策略转变，确实是我们毕生发展中最关键的一次思想转变。它意味着成年初显期的结束，放下对自我的执念，以更务实的态度融入更广阔的生活。
当你意识到自己和这个世界相比，真的很渺小很有限时，真正的人生也许才刚刚开始。
提到灵活，总会给人一种圆滑油腻的感觉，其实心理学上定义的灵活不是这样。
心理灵活性是目前心理治疗领域的新浪潮接纳承诺疗法（ACT）提出的一个全新的心理构念。
灵活的反义词是固执、僵化，用北方人的常用语，就是轴，钻牛角尖，抬杠，别扭。
一个人想要保持心理健康，适应良好的状态，就不能总钻牛角尖，不能总抬杠，不能总和自己别扭。
什么叫别扭，我给大家举个例子。上个月我给学员们（*21 天积极心理学行动营）布置了一个作业，让他们每天去写日记，记录自己一天的活动和情绪变化。
然后有位同学提了一个特别有趣的问题。
大致是说，我今天玩了一整天，什么工作都没有做，一整天都感觉特别好。但是你一让我写日记，我写的时候也发现，自己确实玩得时候心情都很好，但写日记这件事突然让我意识到自己整天没做什么正经事，我的心情一下子就不好了。所以你这个作业是不是对我的情绪有反面的效果？
为什么会这样呢，相信很多人都有过类似的经历，为什么本来玩得挺开心的，意识到这件事之后反而让我们不开心了？其实就是自己别扭了。
我们去做这样自我反思自我复盘的练习的时候，想要达到的一个很重要的目标，就是两句话：
清醒的认识，自主的行动。
这两句话必须连在一起才有效，大家也可以把这两句话印到脑子里，反复去念它，在生活中形成「认识-行动」的条件反射，如果能做到这一点，那你就是一个特别积极主动，活力四射，抗压超强，什么事情都落不下，甚至于好运缠身的人。
但上面那个例子问题就出在卡住了，到达清醒的认识之后，没有马上转化为行动意图，而是分岔到了一种自我否定自我批判的想法中，这就很别扭了，等于是你自己在和自己打架，肯定会很狼狈。
继续说写日记写总结这件事，我发现很多人没经过训练的话，会把日记写成检讨书。
如果你也有经常自我反思的习惯，我告诉你一个原则：来者不拒，去者勿追。
意识到问题，马上就去想行动，我觉得今天玩得有点多，明天少玩一点，马上转化为行动意图。不用纠结在「哎呀我怎么能这样，哎呀我表现的好差」这些情绪上。过去的事已经过去了，我们要思考的是未来的计划。
曾经看过一本儿童教育的书里，讲了一个特别好的例子，就是一个小孩，把家里的工具箱打翻了，钉子撒的满地都是。小孩哭着去找他爸爸，然后这是他和他爸爸的对话：
爸爸：「钉子掉了，捡起来就好了。」
孩子：「就这么简单？」
让所有的问题直接转化成行动意图，不要给训斥、后悔、哭泣预留大量的反应空间，总是聚焦在解决问题上，就好了。
那情绪该怎么处理呢？很多时候，负面的情绪和想法是自己冒出来的，我们也猝不及防，那么该怎么去处理这些糟糕的想法呢？
告诉大家一个听起来特别可笑的方法，你可以把这些想法写下来，然后像雍正批阅奏章一样，御笔朱批四个大字：朕知道了。
知道了，就够了，完全不必再去做任何事情，允许它们存在，允许它们停在你的脑子里，这样虽然不是很舒服，但你完全没有必要亲自赤膊上阵，去揍它们一顿，因为自己和自己打架，永远没有赢家。
心理灵活性是目前心理治疗领域非常重要的一个概念，它试图把很多朴素的人生经验和智慧，如何让自己变得更加灵活？
往宏观的角度上说，它倡导的是一种「无我」的境界，让你跳出自己的框架，用更广阔的视角来看待自己的处境，敞亮。
我喜欢用的另一个比喻是上帝视角，请你把自己的人生当作一本书，把自己当作主要角色，如果你能带入到作者的视角来看待自己的人生，那你作为一个角色所面临的一切压力和困境都会被瞬间解构。
这种解构，可以帮助你穿透迷雾，找到属于自己的道路，去恣意挥洒和书写自己的人生。
前面说的其实是针对日常的压力和事件。这一条是专门针对困境的。
存在主义取向的心理学格外关注逆境和苦难对个人成长的意义。逆境就像是一场修炼，渡劫之后，也许会收获更清醒的自我认识，和更丰富的人生体验。
如果你就「转变」这个主题，去做质性研究，很容易发现，人们生活的重要转变，很多都与逆境或创伤有关。
预料之外的事件，会打破我们生活平静的组织方式。我们的日程安排，原有的目标计划，我们对事物的认识和看法，所熟悉的解决问题的思路，都有可能因此失效。
但这种失效也并非都是坏事，它能够让我们正视自己的生活，认真的思考并解决问题。在思考和重建生活的过程中，我们更有可能发现那些对自己真正重要的东西，在逆境后成长。
特德斯奇（Tedeschii）和卡尔洪（Calhoun）两位心理学家，提出了创伤后成长的心理模型，他们这样描述这个过程。
意外所导致的情绪痛苦，会引发反复的沉思与试图减轻痛苦的尝试。这些尝试一开始是自动发生的，在最初的阶段，我们会反复咀嚼那些让自己痛苦和悲伤的情绪与想法。
但是在痛苦情绪减轻之后， 沉思会转变为更有意识的思考，我们会去主动寻找一些困境背后的启发和意义感，它对我们生活带来的影响。
有意识地思考最终会帮助我们建立一套新的生活叙事，关于我是谁，我要做什么，我的目标和坚守的价值。
这些新的叙述方式，能够帮助一个人跳出原有的生活轨迹，发生一些之前想都不敢想的变化。这些转变和启发，不但对我们自己尤为珍贵，对身边的人来说，也是宝贵的智慧和财富。
有研究发现，对于普通人来说，与那些癌症幸存者有简单的接触和交谈，都能够带来个人的成长体验。
除此之外，困境能够赋予人「经历困难的力量」，这是其它事件所无法替代的。正如躯体通过锻炼会变得更强壮一样，当我们的心灵遭受挑战，心理力量也会得到增强。
个体在经历过困境后，能够拥有更大的努力和决心，去解决生活中的难题。例如，经历并克服困境的人，会发现自己比想象中更强大，能够应对艰难的挑战，还有人会发展出新的兴趣，更努力的把握住机会。
如果你不知道如何去发掘困境背后的意义，可以试一下按照这个问题模板来回答问题，这也是我给学员们布置的写作任务之一：
我最近遇到的最大的难题是： 应对它的过程中发生过哪些令人欣慰或者庆幸的事情？ 处理这件事的过程中，你获得了哪些新的经验和见识（即使是负面的）？ 你个人因此有一些积极的改变吗？（例如，更主动、更敏锐、更有耐心？等等） 这个过程中是否加深了你与他人的关系？你们的感情更深厚了？更亲密了？ 还有其它你觉得值得记录的影响吗？
相信通过回答这几个问题，能够帮助你梳理自己在困境中产生的一些想法，发现一些转变的契机。
其实不仅是在逆境，或者疫情这样特殊的考验下，我们才应该来关注自己的心理健康。
心理上的修炼是毕生功课。
一个心理强大、坚韧、灵活的人，能够充分地、活跃地体验生活，全身专注于自己热爱与擅长的活动，尽可能地发挥出自己的优势，诚实不隐瞒地表达自己的感受，真正跟随自己内心的呼声，做出生活中的每个选择。
共勉。