早晨空腹有氧运动，能燃烧更多脂肪吗？
空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。
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什么是空腹有氧训练？
根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。
下图清晰地反映了这一规律。
所谓空腹有氧训练，通俗地讲，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。
空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗？
从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。
英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。
不仅能瘦全身，还能瘦局部
先说结论：空腹有氧训练有助于使腹部血液流通量增大，促进儿茶酚胺与β受体结合，从而使脂肪快速燃烧。
以下是详细理论说明：
在运动或日常生活中，全身的脂肪共同燃烧，为身体提供能量。人体各部位的脂肪燃烧速率不同，一些部位的脂肪更容易堆积，也更难被消除，这些部位被称为顽固部位。
- 为什么有些部位总是瘦不下来 -
顽固部位瘦不下来主要有两个原因：
1. 这些难瘦部位的α受体比β受体多很多
人体通过儿茶酚胺（一种化学物质）才能达到分解脂肪细胞的目的。当儿茶酚胺通过血液与脂肪细胞中的受体结合后，就可以分解脂肪，释放能量。
脂肪细胞中有两种肾上腺素受体：α受体和β受体。β受体被称为“好受体”，它可以促进脂肪燃烧，当儿茶酚胺与它结合后，脂肪细胞就会被调动，为人体提供能量；α受体被称为“坏受体”，它的作用刚好与β受体相反，儿茶酚胺与它结合后，无法调动或分解脂肪细胞。
人体不同部位的α受体和β受体含量不同。研究表明，大腿和臀部脂肪中的α受体是β受体的9 倍。此外，男性腹部脂肪中含有更高比例的α受体。
2. 这些难瘦部位的血液流通量较小
人体不同部位的血液流通量有一定差异。血液流通量越大的部位，脂肪燃烧越快，温度越高。现在，你可以摸一摸臀部或大腿，这里的温度相比其他部位（手臂、胸部等）更低。
血液流通能力差主要会造成两方面影响：
一些血液承担荷尔蒙（例如儿茶酚胺，可以促进脂类分解）很难进入脂肪细胞；
这些部位的脂肪代谢更加困难。
梦露也是，大腿粗起来没辙
- 结论 -
研究表明，进行空腹有氧训练时，腹部的血流量将会得到显著提升，儿茶酚胺更容易与腹部脂肪中的β受体结合，促进腹部脂肪的燃烧。
美国顶级运动专家吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）博士的研究表明，空腹有氧训练对消灭顽固部位脂肪非常有帮助。如果你的体脂很低，但腹部、腿部等部位仍有一些顽固脂肪，空腹有氧训练就是消灭这些脂肪的利器。
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这些人不适合空腹有氧训练
存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
存在已知代谢疾病人群。
休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
孕妇和中老年人。
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