当个成功的跑者，你需要做到这10点
Photo by Matt Hawthorne
没有跑者不想变得更能跑、跑得更快、更远；或者是同样的时间和距离，跑起来更加容易、有趣。跑步的人，都希望享受这项运动的快乐，同时尽可能避免由于不恰当训练导致的伤害。
如何做到这些？以下十项建议，可以帮到你。
01
循序渐进增加跑步里程
每天或每周多跑几公里，进步将是显而易见的。如果你一直跑相同的里程，便很难突破自己的边界。不过，逐渐增加跑步里程，需要契合自己的实际情况，猛加跑量，对任何人而言都有害无益。
02
提高部分训练时的配速
全部安排轻松慢跑也无可厚非，但如果你有一点野心，就该寻求专业的跑步教练，为你制定间歇跑计划。只有有速度变化的跑步，才能激发出你身体的潜能。如果不想严格按照课表跑，可以在每周安排一天，按照比赛配速跑。
03
交叉锻炼
除了跑步之外，适当增加一些其他交叉训练，可以帮助你更好地维持心肺健康，反过来也有助于提升跑步速度。
04
力量训练
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力量和速度同等重要。当终点近在咫尺时，力量是跑者坚持下来的关键要素。相比没有做任何力量训练的跑者，进行过力量训练的跑者就像是获得了额外的力量，因此可以更好地完赛（跑者需要的力量训练，戳这查看）。
05
避免受伤
跑步受伤的大部分原因，是姿势不对。像原地跑那样跑，避免跨步、推蹬，可以有效降低许多受伤风险。目前，科学实验证明可以有效降低受伤风险的跑步技术，就是姿势跑法。只有掌握了避免受伤的跑步技术，才能长远地享受跑步的乐趣。
06
遵循一套合适的训练方案
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适合自己的，才是最好的。不要盲目遵循任何所谓的黄金训练方案，最好的方法是找一位跑步教练，为你定制一份适合自己的训练计划。如果这一点有困难，你就需要尝试大量的训练方法，从中找到适合自己的一个。
07
寻找跑友
无论是在赛道上、长跑时，还是在林间训练时，都建议大家找到能力水平稍高于自己的跑友一起训练，这样一定可以帮助你逐渐提升跑步成绩。有了伙伴的激励，你可以发现，自己的边界比想象的要更远。
08
加入跑团
优质跑团，除了能给你提供跑友，最重要的是可以给予你一定的理论教学，解答你跑步中的疑惑。比如跑步学院的跑团，不仅会定期举办专业教练带领的线下公开课，还可以参加姿势跑法训练课回炉计划，获得各种赞助商的装备福利——当然，门槛也比较高，你需要先成为姿势跑法训练课的学员。
09
寻找跑步教练
是的，请一位跑步教练要花钱，但是如果他可以帮助你跑得更好的话，这笔钱就花得值。经验丰富的教练能够运用科学的技术和手段，深入挖掘跑者的潜能，制定个性化训练计划，并根据跑者的跑步历史、健康水平和综合能力来设定短期及长期目标与训练计划。
10
坚持锻炼
这可能是所有十条中最重要的了。长时间地以一个舒适的速度坚持跑步训练，不时地调整训练计划，这样你就可以跑得更快。熟能生巧，在跑步这件事上也是这样。不去跑，什么都是白瞎。