训练2年拿下3个冠军，还成功晋级世锦赛，他是怎么做到的？
大神刚开始跑步时，也都是两眼一抹黑的小白。
就像那句金句：
科比的起点，不是28000分，不是15000分，而是和每个人一样，从零开始。
刚拿过三个铁三冠军的肖晓晶，在厦门练铁三的人里无人不知。
2016年，27岁的肖晓晶以2小时19分40秒的成绩在泰州铁人三项亚洲杯赛上获得业余组铜牌，成为第一位在铁人三项国际比赛中登上领奖台的厦门选手。2016年到2017年，他在湘湖铁三、河南睢县铁三、江苏泰州铁三中接连斩获头名，稳坐冠军宝座。
除了在铁三圈崭露头角，他还是全马PB334的精英跑者。从10年完成首马至今，几乎每一个新年伊始的厦门马拉松都有肖晓晶的身影。2016年，他完成厦马后又去跑了无锡马拉松，成功把PB刷新到3小时34分，差一点跑进330。
最令人难以置信的是，2009年以前，他甚至从未接触过跑步。那时的肖晓晶像所有小白一样单纯又青葱。你只需一块够装逼的奖牌，就能成功把他拐上马拉松赛道——事实也是如此，肖晓晶的首马就是因为被奖牌吸引才报的。
“09年，有次在同学家看到一块奖牌，很漂亮，就问他怎么来的。他说是厦门马拉松完赛的奖牌。就为了这块奖牌，我报名了第二年的厦门马拉松全程。”
名虽然报了，但全马并不是谁都能跑。初上跑道的肖晓晶也走了不少弯路。
“刚开始的时候，不懂怎么训练，总觉得多跑跑就有帮助。赛前的两个月，我每天都和同学一起跑步，每次从学校跑到附近的山上。正式比赛时虽然没被关门，但自己感觉很辛苦，全程边跑边走，最后5个多小时才完赛。”
虽然成绩并不突出，但这次首马让肖晓晶第一次体会到了长跑的魅力。42.195公里的每一秒，你都可以听到自己的心跳，真实地感觉自己在呼吸，在活着。这种生命本身迸发出的活力让人心潮澎湃。正因如此，肖晓晶开始决定把运动当成一件正经事。
12年，他开始接触自行车运动。
13年，他终于可以全程跑下马拉松！这一年，他的厦马完赛成绩是430。
那时的肖晓晶还是一位游泳教练，闲暇时间不少。朋友说，你又会游泳，又能跑马，自行车也玩得这么6，为什么不去练铁三？
朋友可能只是随口一说，肖晓晶却当真了。“对啊，我为什么不去练铁三呢？”这个念头埋在心底，他就更闲不住了。厦门没有铁三教练，他就买来大批铁三入门书籍，自己琢磨；没有人和自己一起训练，他就主动加入广东先锋铁人三项俱乐部，这样不论是报名参赛，还是专业交流，也都有了伙伴和对手。
在中国，玩铁三的人比跑马的人还少。主要原因就是铁三的门槛更高。一名有资格报名铁三赛事的选手，不近要能跑，还要能骑、能游。如果你不会游泳，或者游泳技巧不够，游完1.5公里就想歇菜，后边的自行车和跑步就别比了。
40公里的骑行对装备的要求也很高。入门级别的铁三自行车就要上万，更别提顶级配置。最难熬的还是10公里跑。当铁人们经历过地狱般的前两项后，这最后的10公里无疑是一次对体能的巅峰挑战。但这恰恰也是铁三的魅力所在——能从炼狱归来，你就是战神。
13年10月，肖晓晶参加了自己的首个铁三比赛，梅州雁鸣湖铁三。“那边环境很好，住在景区里面，赛事体验很棒，80元住宿费还包了三餐自助餐，到现在参加那么多比赛，这是唯一一场这样的。”这场比赛让他彻底爱上了铁三这项运动。不仅可以同时训练3个项目，还可以认识很多朋友。
为这项爱好专注训练的日日夜夜，肖晓晶逐渐意识到了科学训练的重要性。他的目标一直都是年龄组前三，为了达到这个成绩，他开始坚持每天晨跑道。铁三训练要求三项结合，安排好日常训练尤为重要。他给自己安排的训练课表是强度有交叉的一天两练，“比如今天骑车强度，那么就再加一个跑步放松；如果是游泳强度，那就加跑步混氧。”
2016年是肖晓晶坚持晨跑的第三年。这一年，他逐渐开始摸索跑步里的门道。为了证明自己可以跑得更好，他报名了2016年的无锡马拉松，并在厦马结束后的三个月进行了认真、严谨的科学训练。也就是这次，他跑出了自己的个人PB：3小时34分，并在同年的12月的厦门海沧半马，获得了1小时31分的半马PB。
“在13年厦马前的几届，赛前2个月都是随便跑跑，然后直接参赛，基本都前半程是跑的，后半程就是走走跑跑了。那时跟几个大学同学一起也挺好玩的。2016年厦马结束后，我才意识到自己有必要好好练练马拉松，所以报名了无锡马拉松，第一是为了争取跑进330（当时能这个成绩还是很牛逼）；第二是为了用比赛倒逼自己跑步，因为铁三中，跑步也是我的弱项。从那时起，我开始注重马拉松科学训练，包括饮食和睡眠，就这样，我的铁三成绩也逐渐变好。”
付出总有回报。2016年10月，肖晓晶在湘湖铁三拿下了自己人生中的第一个冠军。“那时还和前世界蝶泳冠军吴鹏一起起水。”斩获桂冠后的第二天，他又去千岛湖公开水域参加2000米游泳游泳比赛，获得第四名。
去年，万达集团把Ironman 70.3引进中国。Ironman 70.3比标铁更虐，选手需要完成1900米游泳，90公里自行车，和最后21公里的路跑。肖晓晶参加了合肥站和厦门站，在合肥，他创造了个人Ironman 70.3最好成绩4小时57分；在厦门，他拿到了美国Ironman 70.3世锦赛资格，并在今年9月10日的世锦赛上成功完赛：
今年是肖晓晶玩铁三的第5个年头。除了在世锦赛的舞台上大展身手，至此，他也在国内获得了自己人生中的三个年龄组冠军——今年就有俩：河南睢县铁三、江苏泰州铁三。谈起这次的泰州铁三，肖晓晶承认，之所以能保持优势，跑步功不可没。
2017年3月，他参加了广州的姿势跑法教练认证课。
“我是今年3月参加姿势跑法教练课程的，在这之前虽然对姿势跑法也有了解，但其实自己一直是一知半解。课上，听博士和国峰老师亲自讲解后，我才懂得了这其中的逻辑。课程结束后，我每次跑步前都会练习基础动作，改进自己的跑姿，这些训练最直接的后果就是跑步时没那么累了，配速也进步了。”
“今年的泰州站，我游泳落后，一位泰州专业退役的选手快了我6分钟。到了自行车阶段，我开始追，终于在赛段最后500米追上了他。这次也是我自行车水平发挥最好一次，算是创造了个人PB。到了跑步段，因为跑得更加有经济性，跑起来没有以前那么痛苦了，配速也进步了，最后在跑步上也取得了很好的成绩，保持优势，直到终点，取得了年龄组冠军。”
爱质疑的键盘侠很多，能踏下心来琢磨研习的跑者却很少。如今，跑在前排的肖晓晶熠熠生辉；但我以为，那个曾经在后排勤学苦练的肖晓晶更光芒万丈。
你可以只是为了一块奖牌开跑，就像19岁的肖晓晶那样——不论如何，别听他人喧嚣吵闹，只管去跑！
跑者八问
每天花在跑步上的时间有多少？每周跑几次？每月里程多少？感觉怎么样？
最近几年主要都是参加铁人三项，一周跑3-4次，每次大约1个半小时，每个月跑量150左右，因为还要练自行车，游泳，感觉这样不错了。
跑步的这段时间里，有没有哪些事情让你印象格外深刻？
最深刻的就是我备战16年3月无锡马拉松的前三个月，那是我人生中跑过最多的步，2月跑量突破220公里。每周都按计划进行，非常享受这个过程。
你觉得跑步带给你的最好的东西是什么？
带来健康的身体，健美的线条，和规律的生活方式，还有认识很多运动的朋友。
你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的？
自律，有目标，但不急于求成，享受孤独。
一天中，你一般会选择什么时间跑步？为什么？
我一般都是早上或者傍晚跑步，早上跑的比较多，我喜欢清晨跑步那种幽静和美景。但具体也要看自己的时间，有时间就跑咯，这样比较随心所欲，也比较能坚持。
哪本跑步书你觉得最值得推荐？
《跑步革命》《跑步，该怎么跑》《马拉松全方位训练指南》《丹尼尔斯经典跑步训练法》。
给刚刚开始跑步的人一些建议吧！
刚开始跑步的人首先应该先学习一下怎么跑步，然后慢慢增加跑步的时间，用自己比较舒服的跑步速度跑完就可以了，这样循序渐进才不会一下强度大带来身体的疲劳和受伤。
很多人跑步时都会感觉很无趣，再加上疲惫，很难坚持；你跑步时快乐吗？我们应该怎样做才能在跑步里发现乐趣？
我跑步时还是快乐的，第一我要为了站上铁三比赛的领奖台，我就必须科学认真的跑步，还有我经常在厦门美丽的环岛路跑步，风景优美，也不会感觉那么无聊。
如果你着实无法忍耐跑步时的孤独，可以约上三五跑友一起，跑的时候想些快乐的事。
肖晓晶明天将在厦门教授姿势跑法