训练2年拿下3个冠军,还成功晋级世锦赛,他是怎么做到的?

大神刚开始跑步时,也都是两眼一抹黑的小白。

就像那句金句:

科比的起点,不是28000分,不是15000分,而是和每个人一样,从零开始。

刚拿过三个铁三冠军的肖晓晶,在厦门练铁三的人里无人不知。

2016年,27岁的肖晓晶以2小时19分40秒的成绩在泰州铁人三项亚洲杯赛上获得业余组铜牌,成为第一位在铁人三项国际比赛中登上领奖台的厦门选手。2016年到2017年,他在湘湖铁三、河南睢县铁三、江苏泰州铁三中接连斩获头名,稳坐冠军宝座。

除了在铁三圈崭露头角,他还是全马PB334的精英跑者。从10年完成首马至今,几乎每一个新年伊始的厦门马拉松都有肖晓晶的身影。2016年,他完成厦马后又去跑了无锡马拉松,成功把PB刷新到3小时34分,差一点跑进330。

最令人难以置信的是,2009年以前,他甚至从未接触过跑步。那时的肖晓晶像所有小白一样单纯又青葱。你只需一块够装逼的奖牌,就能成功把他拐上马拉松赛道——事实也是如此,肖晓晶的首马就是因为被奖牌吸引才报的。

“09年,有次在同学家看到一块奖牌,很漂亮,就问他怎么来的。他说是厦门马拉松完赛的奖牌。就为了这块奖牌,我报名了第二年的厦门马拉松全程。”

名虽然报了,但全马并不是谁都能跑。初上跑道的肖晓晶也走了不少弯路。

“刚开始的时候,不懂怎么训练,总觉得多跑跑就有帮助。赛前的两个月,我每天都和同学一起跑步,每次从学校跑到附近的山上。正式比赛时虽然没被关门,但自己感觉很辛苦,全程边跑边走,最后5个多小时才完赛。”

虽然成绩并不突出,但这次首马让肖晓晶第一次体会到了长跑的魅力。42.195公里的每一秒,你都可以听到自己的心跳,真实地感觉自己在呼吸,在活着。这种生命本身迸发出的活力让人心潮澎湃。正因如此,肖晓晶开始决定把运动当成一件正经事。

12年,他开始接触自行车运动。

13年,他终于可以全程跑下马拉松!这一年,他的厦马完赛成绩是430。

那时的肖晓晶还是一位游泳教练,闲暇时间不少。朋友说,你又会游泳,又能跑马,自行车也玩得这么6,为什么不去练铁三?

朋友可能只是随口一说,肖晓晶却当真了。“对啊,我为什么不去练铁三呢?”这个念头埋在心底,他就更闲不住了。厦门没有铁三教练,他就买来大批铁三入门书籍,自己琢磨;没有人和自己一起训练,他就主动加入广东先锋铁人三项俱乐部,这样不论是报名参赛,还是专业交流,也都有了伙伴和对手。

在中国,玩铁三的人比跑马的人还少。主要原因就是铁三的门槛更高。一名有资格报名铁三赛事的选手,不近要能跑,还要能骑、能游。如果你不会游泳,或者游泳技巧不够,游完1.5公里就想歇菜,后边的自行车和跑步就别比了。

40公里的骑行对装备的要求也很高。入门级别的铁三自行车就要上万,更别提顶级配置。最难熬的还是10公里跑。当铁人们经历过地狱般的前两项后,这最后的10公里无疑是一次对体能的巅峰挑战。但这恰恰也是铁三的魅力所在——能从炼狱归来,你就是战神。

13年10月,肖晓晶参加了自己的首个铁三比赛,梅州雁鸣湖铁三。“那边环境很好,住在景区里面,赛事体验很棒,80元住宿费还包了三餐自助餐,到现在参加那么多比赛,这是唯一一场这样的。”这场比赛让他彻底爱上了铁三这项运动。不仅可以同时训练3个项目,还可以认识很多朋友。

为这项爱好专注训练的日日夜夜,肖晓晶逐渐意识到了科学训练的重要性。他的目标一直都是年龄组前三,为了达到这个成绩,他开始坚持每天晨跑道。铁三训练要求三项结合,安排好日常训练尤为重要。他给自己安排的训练课表是强度有交叉的一天两练,“比如今天骑车强度,那么就再加一个跑步放松;如果是游泳强度,那就加跑步混氧。”

2016年是肖晓晶坚持晨跑的第三年。这一年,他逐渐开始摸索跑步里的门道。为了证明自己可以跑得更好,他报名了2016年的无锡马拉松,并在厦马结束后的三个月进行了认真、严谨的科学训练。也就是这次,他跑出了自己的个人PB:3小时34分,并在同年的12月的厦门海沧半马,获得了1小时31分的半马PB。

“在13年厦马前的几届,赛前2个月都是随便跑跑,然后直接参赛,基本都前半程是跑的,后半程就是走走跑跑了。那时跟几个大学同学一起也挺好玩的。2016年厦马结束后,我才意识到自己有必要好好练练马拉松,所以报名了无锡马拉松,第一是为了争取跑进330(当时能这个成绩还是很牛逼);第二是为了用比赛倒逼自己跑步,因为铁三中,跑步也是我的弱项。从那时起,我开始注重马拉松科学训练,包括饮食和睡眠,就这样,我的铁三成绩也逐渐变好。”

付出总有回报。2016年10月,肖晓晶在湘湖铁三拿下了自己人生中的第一个冠军。“那时还和前世界蝶泳冠军吴鹏一起起水。”斩获桂冠后的第二天,他又去千岛湖公开水域参加2000米游泳游泳比赛,获得第四名。

去年,万达集团把Ironman 70.3引进中国。Ironman 70.3比标铁更虐,选手需要完成1900米游泳,90公里自行车,和最后21公里的路跑。肖晓晶参加了合肥站和厦门站,在合肥,他创造了个人Ironman 70.3最好成绩4小时57分;在厦门,他拿到了美国Ironman 70.3世锦赛资格,并在今年9月10日的世锦赛上成功完赛:

今年是肖晓晶玩铁三的第5个年头。除了在世锦赛的舞台上大展身手,至此,他也在国内获得了自己人生中的三个年龄组冠军——今年就有俩:河南睢县铁三、江苏泰州铁三。谈起这次的泰州铁三,肖晓晶承认,之所以能保持优势,跑步功不可没。

2017年3月,他参加了广州的姿势跑法教练认证课。

“我是今年3月参加姿势跑法教练课程的,在这之前虽然对姿势跑法也有了解,但其实自己一直是一知半解。课上,听博士和国峰老师亲自讲解后,我才懂得了这其中的逻辑。课程结束后,我每次跑步前都会练习基础动作,改进自己的跑姿,这些训练最直接的后果就是跑步时没那么累了,配速也进步了。”

“今年的泰州站,我游泳落后,一位泰州专业退役的选手快了我6分钟。到了自行车阶段,我开始追,终于在赛段最后500米追上了他。这次也是我自行车水平发挥最好一次,算是创造了个人PB。到了跑步段,因为跑得更加有经济性,跑起来没有以前那么痛苦了,配速也进步了,最后在跑步上也取得了很好的成绩,保持优势,直到终点,取得了年龄组冠军。”

爱质疑的键盘侠很多,能踏下心来琢磨研习的跑者却很少。如今,跑在前排的肖晓晶熠熠生辉;但我以为,那个曾经在后排勤学苦练的肖晓晶更光芒万丈。

你可以只是为了一块奖牌开跑,就像19岁的肖晓晶那样——不论如何,别听他人喧嚣吵闹,只管去跑!

 跑者八问 

  • 每天花在跑步上的时间有多少?每周跑几次?每月里程多少?感觉怎么样?

    最近几年主要都是参加铁人三项,一周跑3-4次,每次大约1个半小时,每个月跑量150左右,因为还要练自行车,游泳,感觉这样不错了。

  • 跑步的这段时间里,有没有哪些事情让你印象格外深刻?

    最深刻的就是我备战16年3月无锡马拉松的前三个月,那是我人生中跑过最多的步,2月跑量突破220公里。每周都按计划进行,非常享受这个过程。

  • 你觉得跑步带给你的最好的东西是什么?

    带来健康的身体,健美的线条,和规律的生活方式,还有认识很多运动的朋友。

  • 你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的?

    自律,有目标,但不急于求成,享受孤独。

  • 一天中,你一般会选择什么时间跑步?为什么?

    我一般都是早上或者傍晚跑步,早上跑的比较多,我喜欢清晨跑步那种幽静和美景。但具体也要看自己的时间,有时间就跑咯,这样比较随心所欲,也比较能坚持。

  • 哪本跑步书你觉得最值得推荐?

    《跑步革命》《跑步,该怎么跑》《马拉松全方位训练指南》《丹尼尔斯经典跑步训练法》。

  • 给刚刚开始跑步的人一些建议吧!

    刚开始跑步的人首先应该先学习一下怎么跑步,然后慢慢增加跑步的时间,用自己比较舒服的跑步速度跑完就可以了,这样循序渐进才不会一下强度大带来身体的疲劳和受伤。

  • 很多人跑步时都会感觉很无趣,再加上疲惫,很难坚持;你跑步时快乐吗?我们应该怎样做才能在跑步里发现乐趣?

    我跑步时还是快乐的,第一我要为了站上铁三比赛的领奖台,我就必须科学认真的跑步,还有我经常在厦门美丽的环岛路跑步,风景优美,也不会感觉那么无聊。

    如果你着实无法忍耐跑步时的孤独,可以约上三五跑友一起,跑的时候想些快乐的事。

肖晓晶明天将在厦门教授姿势跑法

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