贴心示范！滚筒放松上背部

对于久坐或低头组来说，上背可能会僵硬而失去原有的活动度，可以透过滚桶来进行放松。而在透过滚桶来进行上背的放松时，一般会建议滚动的范围是从肋骨的下缘至肩胛骨（小翅膀）。借由脚的屈曲及伸直来进行前后的操作，而双手可以放置在耳朵两侧，提供颈部支撑；同时手臂屈曲，让手肘朝向身体前方，将肩胛骨打开，以方便滚桶按压周围的肌肉筋膜。

按压的方式同样可以分为三个步骤：

① 前后来回×５次：

除了做浅层的放松外，目的是找到酸的区域。

② 左右翻动×５次：

在酸的区域上，让身体进行左右微幅的转体。

③ 激痛点按压法（活动邻近关节）：

在酸的区域上，从上背、颈部、至头部”慢慢”地往后仰，然后慢慢的回到原本位置，反覆进行５次。

就像这样👇

关于颈部往后仰的姿势，肩颈僵硬的人要留意这个动作，切记要慢慢的做，若觉得不适或卡卡的，建议可以先省略这个动作。

如果你的臀部离地有困难或身体会不适，可以臀部放在地上，上背进行左右转（想像左边的手肘往右转、右边的手肘往左转）

就像这样👇

跑步学院，够贴心吗？