800米都跑不下来的人，也能成为全马PB349的大满贯参赛选手吗？
800米都跑不下来的人
能有一天成为世界马拉松大满贯参赛选手吗？
李昀丰的跑步故事可以做出回答。
他坦言，自己从小就是那种长跑很差的孩子，各种1000米体测都需要补考才能及格。但你能想到吗？那个2008年时，800米都跑不下来的他，现在已经是4种跑步训练体系认证傍身，参加过大满贯赛事柏林马拉松、芝加哥马拉松，全马PB349的专业跑步教练。他不仅是我们的姿势跑法认证教练，也是跑步学院心率认证教练。2013年至今，他影响了身边的众多跑者，今年6月，他将在广州教授姿势跑法。
李昀丰更喜欢大家叫他Sunny哥，今天要讲的是Sunny哥的跑步故事。
▲ 李昀丰在芝加哥马拉松
李昀丰的跑步故事
Q：为什么开始跑步？开始跑步多长时间了？
印象中大概在08奥运前后开始跑步的，算起来有9年左右了。这不知是不是能算作国家利用举办奥运发展全民体育事业的成绩之一，那就是中国多了一位长跑爱好者和跑步教练。
这句是开玩笑的，真相是当时的工作让自己身体相当亚健康，一直喜欢的羽毛球也因为球友们年纪愈大而不那么容易约在一起打了。跑步这种几乎可一人随时进行的运动就成为了“无可奈何”的选择——说是无可奈何，因为自小我就害怕长跑，学生时代那种1000米的达标项目是要补考才能勉强通过的。
▲ 李昀丰在柏林马拉松
Q：知道你是马拉松老司机，个人跑步的经历也非常厉害，有哪次体验最想和大家分享？
记得刚开始时，一段800米的距离也要分几次跑跑停停才能完成，然后肌肉酸痛，两周后可能才能继续下一次。
所以若你问有哪次体验最想和大家分享，那就是当我完成第一个半马时，我想对全世界说：每个人都可以的！因为没有比我之前更糟糕的了。
▲ 李昀丰在芝加哥马拉松
2012年，我第一次完成了百公里赛事：乐施毅行者（一项百公里越野慈善活动）。后来，也去跑了柏林、芝加哥等大满贯赛事，每一次比赛都让人有新的体会。自己跑了一段时间之后，我参加了姿势跑法教练认证课程，学习了科学跑步训练的知识，说真的，这其中的生理、心理，和哲学都让我感到非常震撼。
这之后，我又帮助一群人走上了马拉松的起跑线。真的开跑之后，只要用心，就能发现跑步远比自己想象的丰富，绝对不是一项枯燥的运动。
▲ 李昀丰在教学
Q：你每天花在跑步上的时间有多少？每周跑几次？每月里程多少？感觉怎么样？
关于跑步的时间和训练量，根据比赛目标、季节会有所不同。百公里越野赛季前的月跑量会达到三百多到四百公里甚至更高，而非赛季的那些休息月则会降到一百多到两百公里。
我建议无论专业跑者还是业余跑者都应该有这样的调整，让身体有个休憩养息的过程。特别是业余跑者，平日的训练里缺乏完备的恢复手段，更加需要让身体有个完整的休整时间。
▲ 李昀丰在北马
Q：跑步的这段时间里，有没有哪些事情让您印象格外深刻？
问到跑步这段时间里印象深刻的事情，能说的有很多很多，其中有一些特别想和大家分享。
我从开始跑步到现在，不断见到身边的跑友从极其沉浸其中，到因没法继续而放弃，大多用了一年左右。原因有心理上的疲倦，但更主要的就是这一项：伤病！从全球不同地方的统计数据可以看到，因为不懂跑步技巧而受伤病困扰的跑者比例达到80%以上。
同样的事情也不断发生在我开始跑步的头两年，所幸我没有放弃，而是更积极地探求健康跑步的方法和技术。这过程中我接触了姿势跑法，开始是自学，后来师从罗曼诺夫博士和徐国峰教练。除此之外，香港毅行教室、太极跑、美国FORTANASCE、赤足跑、躯干跑法、自然跑法等等体系我都进行了比较系统的学习，从而很大程度上修正了自己的跑姿和跑步理念，逐步远离了跑步伤病，对跑步这项运动更加有了非常积极的认识，可以说越来越乐在其中。
▲ 为自己进行跑姿分析
Q：跑步带给你最好的东西是什么？
自己能跑好后，我自然而然产生了极大的意愿，希望把这些经历和知识分享给更多的跑友，于是便进一步在一些教练认证体系里更系统地学习跑步知识。2013年，我与毅行队友一起创办了一个当时比较稀有的路跑训练营（小宇宙教室），每年都能培训出多期跑者，帮助他们远离伤痛。体会过就会知道，能使更多人跑得更好、更快乐，是件比自己跑还要开心的事。可以说，这就是跑步带给我最大的满足和最好的东西。
▲ 李昀丰正在教授核心力量练习
作为姿势跑法认证教练
Q：成为专业姿势跑法教练之后，跑步对你而言有了哪些不同？
看书看资料自学姿势跑法有好几年了，后来姿势跑法在广州开教练班，而且还是罗曼诺夫博士和徐国峰教练亲自上课，自然不会放过这机会。
这个教练课程给我感受是震撼性的，因为正如一句话：最完美的也会是最简单的。大道至简——这是在上完整个课程之后的深刻体会，它让我对跑步，甚至身边能接触到的各项运动的核心原理，都有了种推门进屋的感觉。
▲ 李昀丰在罗曼诺夫博士广州大师课上做嘉宾
核心虽然至简，但姿势跑法的训练手段和模式确实丰富高效。我在这个教练课程之前已有着数百小时的教练实践积累，掌握了好几个训练体系的训练模式，我想这在非专业运动队教练中已是不多的。但姿势跑法在这方面却是刷新了我的认知，它对跑者的感知和修正自己的跑姿有着非常强悍高效的表现。
▲ 李昀丰在大师课后接受采访
Q：接下来的训练课上，你想怎样安排课程？
接下来在跑步学院的姿势跑法训练课执教（本月6月25日，详见姿势跑法训练课），我希望可以和大家深入地分享姿势跑法的精华，向大家介绍各种实用性很强的训练方法。除此之外，我的教学重心会以「让学员回去之后自己能持续练习」为出发点，让大家可以真正学会正确的跑姿，远离伤痛。
我已在自己三十多位学员的身上实践过姿势跑法的教学，这其中的经验都会运用到这次正式的训练课中。
▲ 李昀丰教授姿势跑法
作为跑步学院心率认证教练
Q：参加第一届跑步学院心率教练认证课，整体体验怎么样？
这课程是另一次醍醐醒脑式的感受。同样的，我很早就把心率表运用到训练中，但由徐国峰老师亲自教授的这个课程，让我体验到如何更精确、高效地去安排和实施你的每一次训练课。两天面对面上课，以及随后一周的课表训练，我自己马上能感受到这种精确带来的实效。
▲ 李昀丰在厦马
Q：对于心率训练，你有什么看法？
所谓心率训练，按我自己的话，更确切地讲应该是“基于心率区间的训练计划设计和执行”，它的重要性我觉得可以用一句来概括：不采用心率区间训练的话，你的大部分训练可能都是无效训练。
▲ 李昀丰获得心率教练认证
给我们的粉丝一些建议吧！
Q：在你眼中，一个优秀的跑者应该是什么样的？
我眼中的优秀跑者......这在我心目中是个多元的答案。跑者真的有千千万万个面孔，也可以说，跑者可能就是我们日常生活里碰到的各色的人，并没有什么过于特别的地方。其实这也是我所希望的，那就是让跑步成为我们每人日常生活的一部分。假如一定要定一个“优秀”的标准，那我希望这位优秀的跑者应该是能持续的，分享的，开放的，有个词叫“长跑长有”，对不？
▲ 李昀丰在广州马拉松
Q： 一天中，你会选择什么时间跑步？为什么？
我一般选择清晨跑步。很多人说这时间不好，假如你一起床就动身去跑那确实不好，因为经过一晚的休息，人体循环系统、神经系统等都处在非常缓慢的状态，你这时可以通过处理些家务甚至白天即将进行的工作来使身体完全苏醒。
当血液循环、心率、关节润滑液等正常后（一般是一小时左右），就可以开始训练了（也请告知家里晨运的老人家这个道理，以防他们有心梗的危险）。有人说这样会缺眠，但实际上当你坚持清晨跑步后就会得到一个梦寐以求的良好生活习惯——早睡早起。
当然，一天中除了深夜临睡前的其余时间几乎都适合跑步，其中下午的4、5点更是最佳时间，那是人体能最好的时候。但并毕竟我们大部分那时在工作啊。
▲ 李昀丰在深圳大鹏新年马拉松
Q：如果让推荐一本关于跑步的书，您觉得哪本最值得推荐？
能推荐的跑步书那是太多了，若你已有一定的实践以及判断能力，兼收并蓄不是一件坏事。不过，罗曼诺夫博士的《跑步革命》、《跑步该怎么跑》、徐国峰教练的新书《你可以跑得更快》当然都是第一要推荐的。
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Q：给刚刚开始跑步的人一些建议吧！
关于怎么在跑步中发现乐趣，我想这也恰恰是想给刚跑步的人的建议。我所接触过的跑友，为什么他们能坚持下来，实际上都有个非常一致的特点：他们在跑步中找到了乐趣（或者是好处）。
只是每位跑者得到的乐趣往往是不同的，千差万别，但正是这种乐趣使他们在看似枯燥和疲惫的运动中坚持了下来。
于我，这种乐趣就是跑步让我不断地发现自己，无论是人体生理上还是精神上。我希望你也很快找到属于你的跑步乐趣。
▲ 李昀丰进行越野跑技巧教学
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