为什么坚持跑步的人意志力都很强?
坚持跑步本身就是锻炼意志力的绝佳方式。
心理学上认为,人的意志力主要是由大脑的前额皮质所控制,它并非一成不变,而是如同肌肉一样,可以通过锻炼来不断加强。了解一下锻炼意志力的方法之后,就会发现,这和坚持跑步的原则有着很多相似之处。
正确评估,选择合适的起点
跑者要根据自己的身体状况选择合适的起点,体重大基础差的跑者要从快走和慢跑开始;身体素质比较好,可以从三四公里开始;一个跑步经历丰富,打算挑战全马的人会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作和生活中提高自己意志力的人也是一样。你一定见过平时颓废度日的人在新年、新学期制定“每周读完两本书”、“每天学习三小时英语”这样的目标,这就跟一个新手说“我要从明天起每天跑10KM”一样不够现实。过高的起点带来的结果,不是放弃就是受伤,在其他事情上也一样。
克服惰性
你为了开始跑步试过哪些方法呢?买一身棒棒的装备,为了穿上它跑起来;定好闹钟然后放得远远的,早晨要从床上爬起来才能关掉,等关掉了也就清醒了;告诉周围人自己要去跑,坚持晒朋友圈;报个比赛,有一个阶段性目标,找一份科学详尽的计划,等等。当你知道如何督促自己去跑步,也就知道了如何督促自己去开始任何一件看起来很难的事情。
循序渐进
大部分跑者都知道,如果想避免受伤,就要稳定的提高跑量,每次提高不超过10%,坚决避免这次跑5KM,下周就挑战10KM这样的行为。人的身体有自己的规律,需要时间来逐渐适合运动的强度。这不是那么容易的事,因为体会到运动乐趣的人,往往会迫不及待的跑得更多,要控制自己的跑量,同样需要很多自制力。在锻炼身体这件事情上,坚持往往比冲劲更重要。
人的意志力和身体一样,也有一个逐步增强的过程,很难想象一个自制力极差的人突然变得非常自律,当然,有很多励志故事会说“主人公经过某种刺激突然发愤图强起来,彻底改变人生”,这是可能的,然而大部分人的生活都简单平淡,缺少外力。不管是想坚持读书、坚持学外语、还是做别的事情,逐步加码会更容易坚持。
接受现实的不完美
去问一个跑步的人,是不是每天都在跑?是不是风雨无阻?是不是很少中断过?绝大部分人都会说,不是的。答案往往是:“一周能跑三四次”“去年停了一个月”“冬天没有跑,春天又开始跑了”“上次跑全马,有事不能按计划训练,完成了80%就参赛了,但感觉还不错”。
相信80%的不完美总好过0%;能接受计划有一定弹性,不会因为达不到目标、被中断、被干扰、而沮丧甚至放弃;接受事情的发展不是直线上升,而是迂回前进;就是意志力强大的表现。
如果想锻炼自己的意志力,来试试跑步吧。不管你的起点和动力是什么,最后一定能收获一个更好的自己。
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