从80kg到68kg，这个大叔用4个月狂瘦12公斤，全马PB1小时！
缘起：从登山客到跑者
现年42岁的施毅，是个户外运动发烧友， 他从2010年开始正式接触徒步和登山；迄今进藏十次，徒步走过四川七藏沟、西藏冈仁波齐转山、尼泊尔ABC、EBC线等等。
让他最难忘的经历，是在2016年"十一"长假期间，登顶海拔6168米的四川雀儿山。
然而，在此同时，他却饱受肥胖体质的拖累，很多时候，在选择户外活动计划的时候，不得不考虑自己的身体素质能不能吃得消。
此前施毅已于2014年8月开始跑步，初衷就是为了减肥，同时为徒步和登山改善体能。
"很多时候感觉体能不能支持自己的爱好和理想，另外也受不了自己每年体检的'一年一点新发现'。"他感慨道。
不过，当时他还没有正儿八经地跑步。"2014年8月至2016年11月前，月跑量不超过100公里。"
此后之所以跑量增多，是因为他开始备战自己的人生首马：2017年3月25日新加坡日落（Sundown）马拉松。
入门：从实战中发现问题
那场午夜起跑的马拉松，虽然天气闷热、赛道漆黑，而且不是施毅习惯的跑步时段，但他前面居然跑得很不错：前17公里基本保持5:40的配速，全马4小时的节奏。
此后逐渐减速慢跑直至走路，在一位早出发大概半小时的女跑友陪伴下，最终首马完赛成绩5小时49分。
很显然，这并不代表他的真实水平。
一个月后，施毅完成他的首半马：2017上海国际半程马拉松。那次他的成绩是1:48:40，平均配速5:09。
2017年6月的兰州马拉松，是施毅的第二场全马。4小时56分的完赛时间令他大失所望。而赛中27KM后的剧烈大腿内侧痉挛更是让他心有余悸。
"虽然赛前两个月开始有意识地堆跑量，但毕竟基础太差，都是自己很随性地跑，34公里后彻底跑崩。"他分析说，"而且我也害怕受伤。"
这让他更加坚定了加入跑步学院上马训练营的决心。
进阶：参加跑步学院上马训练营，意外收获
加入这个训练营，他的目的一是希望无伤无痛地长期跑步，二是想看看自己的跑步能力极限到底在哪里。
7月初入营后的前三个月，施毅训练非常认真：出勤率达到100%，不过课表达成率只有70%左右。后者的主要原因，是训练营课表对配速和心率区间有严格要求，过低、过高都不鼓励。
施毅吃亏就吃在对自己心率估算偏低，导致训练心率经常超标。如果按传统的“220减去”年龄计算，他的最高心率应该在180bpm左右。
入营的第二周，训练营组织全体学员进行最大心率测试，他的测试结果是185bpm。然而他认为自己的实际上限应该是200bpm。
"测试的时候天气太热，40摄氏度的高温中，我实在不想跑，应该没有跑出最大心率。"
实际上在马拉松比赛期间，他可以长时间保持180bpm左右的心率。另外，他发现自己虽然心率偏高，不过在练间歇时，很快就可以降下来，重新开始新的一组。
去年7月，他的月跑量首次突破200公里，随后两个月更是上升到300公里出头。他的体重最多时减少到68公斤（春节后已经反弹到七十多）。
这期间，作为首次接触到罗曼诺夫博士的课表，他其实也是有疑问的："我是参加马拉松，不是应该多练LSD吗？为什么课表中有这么多间歇跑、配速跑？"
但是很快，一个多月后他就自己找到了答案："我发觉我的配速和LSD能力都上去，最大摄氧量也增加了。"
"之前我的跑姿有问题的，会较大幅度的跨步。在每周末的训练营团练时，博士、国峰会带领大家练习柔体操、讲解技术动作，子鹏教练会在旁边盯着大家跑，纠正每个人的错误，我就是那个经常被子鹏拎出来的错误典型。"
回忆起这些，施毅笑道："那时候于林拿PAD在边上拍我们的跑姿，我有时候会摆着POSE跑过去！"
说起加入训练营的最大收获，施毅非常推崇学员之间良好的交流互动和相互促进氛围：
"我们的训练营微信群里，大家经常讨论各种技术问题。自己有什么问题，也会有教练和老学员帮着解决，或者约着一起跑课表，一起练技术动作。"
课表的科学性和系统性也让他感觉很棒："因为过去没有跑过间歇，课表中的跑坡和间歇课对我提升比较大。"
效果体现在他的两次测试成绩上：
入营测试：800米2:50，400米1:35，200米0:40，2公里8:40；
中期测试：2公里7:33，10公里46:15（一周后欢乐跑10K 45:41）。
实战：发现科学化训练体系的重要性
10月15日南京马拉松，是入营后施毅接受的第一次全马实战检验。
由于训练营不赞成学员在结业前参赛，他当时只是抱着碰碰运气的想法，参加南马抽签，"心里希望自己不中"。
不料他居然意外中签！他犹豫了许久，才决定参加。那天的课表正好是半马测试，他决定只认真跑前半程，后半随便跑跑就好。
比赛当天，前5公里因为人多路窄跑不开，他不得不频繁变速超人，心率提升过快。直到10K过后，他的节奏和心率才稳定下来，此后一直稳定在每5公里26分多。
跑到35K，他才开始掉速，40K以后掉速明显。尽管如此，他仍然以3:51:06的净成绩首次突破4小时大关，如愿实现赛前目标。
对于南马的成功，施毅如此分析："训练营课表中的M（马拉松）心率跑桥跑坡很有意义，虽然很虐，但效果很好，支撑住了中山陵景区的连续上下长坡，让我一直坚持到后半程的两个隧道以后才开始掉速。"
而上马成绩之所以退步到3:58:54，他认为是因为南马赛后休整，导致训练不再连贯有序。
"国峰其实很生气，但我还是抱着侥幸心理去了南马，没有遵守训练营的要求，还是挺后悔的。"
去年"十一"黄金周，他还和朋友同赴俄罗斯游览多日，由于不想让旅友等自己，加上当地天气比预想的冷，其间他只在圣彼得堡跑过一次10公里（还迷路了😓）。
其结果是，即便算上南马，他的十月跑量仍只有一百五六十公里。
11月12日上马比赛日，施毅自我感觉没有南马那么好。20公里上龙腾桥之后，他就不是很想跑了；只是考虑到这是训练营的目标赛事，才咬牙坚持下来。
登玛纳斯鲁，破BQ，完成大满贯
他的马拉松参赛计划是，希望在5年内跑完大满贯；"东京、伦敦、纽约17、18年都报过名，可惜一个没中！看来只能走慈善渠道了。"
至于终极成绩目标，他希望有朝一日能够BQ（波士顿马拉松达标）。
而他的下一个登山目标，是海拔7509米的慕士塔格峰；8千米级初定目标则是玛纳斯鲁峰（海拔8163米）。
"短期内不考虑珠峰，一方面是玛纳斯鲁的门槛略低，另一方面攀登费用要低很多。"他坦言。
据他所知，目前珠峰的攀登费用，从中国一侧（北坡）要五六十万，从尼泊尔一侧（南坡）也要四五十万。
对于他的登山和马拉松这两大爱好，家人其实都不赞成，因为"觉得登山太危险，马拉松也比较伤身体；都不是很支持，但对登山的反应更强烈些"。
但他觉得哪一个都不忍割爱："论难度，应该是登山更大，但马拉松完赛容易，要出成绩也不容易。如果非要在两者之间作取舍的话，只能说'鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也'。"
这场训练营里，还有这些大神
无锡438，上马323：他如何8个月内大幅PB1小时15分？
别再迷信跑量了：4个月PB45分钟，他的月跑量竟然还不到200公里！
2017跑步学院PB训练营，坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
PB幅度最大的学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。