科学晨练:你好,她也好!

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“运动有益身心健康”这个大家都知道,但各种运动以及何时进行运动的“性价比”是不一样的,相同的锻炼时间和强度,如果又选择了恰当的运动时间段则能更好的调整身体状况、提高免疫功能甚至能降低某些疾病的死亡率

小编可不是在开玩笑哦,一日之计在于晨,虽然冬日温暖的被窝最让人挣扎贪恋,但晨练的诸多好处或许真的能成为您早起的理由呢。

坚持运动和健身就不易了,而能坚持晨练比下班去健身房肯定要更难一些,但这样的付出,换来的奖励或许就更大。

国外学者进行的一项科学研究显示,比起在其它时间运动,晨练是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。该项研究发现:早上8-10点运动可使前列腺癌发病风险下降26%,乳腺癌发病风险下降27%。在国外,前列腺癌和乳腺癌分别是男性和女性高发病率的癌症。

本次研究分析了西班牙国内1200多名前列腺癌和乳腺癌患者,以及状况基本相似的1500多名对照人群,受试者提供自己平时的生活习惯,比如活跃的时间段是在早上、中午还是晚上;一周的运动量;运动的具体时间段等等。从运动类型来看,有接近一半的参与者最常做的是散步,而喜欢晨练的参与者,在研究中占比约为10%,他们往往会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。

在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后,研究者们得出了早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%、乳腺癌发病风险下降27%有关。而在其它时段运动,只有男性在晚上7-11点运动,与前列腺癌风险下降有关(OR=0.75)。

科学家们认为,晨练不会影响人体褪黑素的分泌,在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少,而褪黑素有一定抗癌效果,还可能联动到雌激素相关的防癌机制。

缺乏运动是现代人高节奏生活的通病,健康指南都推荐每周进行150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动,试想把这些时间分摊到每天晨练,便可大大提高操作性。

生命是一朵芳香四溢的花,运动是让花成长的灿烂阳光,假如没有了阳光,花能鲜妍几时?如果不运动,甚至长期处于“肥宅”生活中,那么堆积在体内的毒素得不到释放,久而久之,亚健康就更严重了。给自己一次说动就动起来的勇气,在运动中体会另一种酣畅淋漓的人生。

参考文献:

1. Weitzer J, Castaño-Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2020 Sep 25.

2. Bonde JP, Hansen J, Kolstad HA, et al. Work at night and breast cancer--report on evidence-based options for preventive actions. Scand J Work Environ Health. 2012 Jul;38(4):380-90.

3. Wendeu-Foyet MG, Menegaux F. Circadian Disruption and Prostate Cancer Risk: An Updated Review of Epidemiological Evidences. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2017 Jul;26(7):985-991.

4. Chomistek AK, Shiroma EJ, Lee IM. The Relationship Between Time of Day of Physical Activity and Obesity in Older Women. J Phys Act Health. 2016 Apr;13(4):416-8.

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作者介绍
周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科
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