越南小姐亚军,拥有热巴的脸、柳岩的胸再加翘臀大长腿,性感迷人

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!

今天的阅读共1751个字,读完大约需要2至3min,配合音乐体验更愉悦!

当美到极致,全世界皆会沉迷于她的“美色”之中,不可自拔,天使面孔,神仙颜值,在任何场合都会惊艳众人。

她的颜值有目共睹,是大家公认的美人儿,深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇,结合而成一张精致的脸庞。

她的身材曲线,无不是朝着性感的方向无限延伸,丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿,一颦一笑间,风情横生,性感流露。

上面照片上的小姐姐是一位天仙似的美女,被誉为“越南第一美女”,名叫Nguyen,于1995年出生于越南,今年25岁,越南小姐亚军且还进入了世界小姐总决赛top10,是一位颜值与实力并举的女神。

Nguyen的身材,却让人过目难忘,凹凸有致,不见一丝赘肉,看上去毫无人工雕琢的痕迹,所以一点儿也不夸张,倒显得非常真实,好像只是发育所致,身材,却让人过目难忘,极品身材,大抵如此。

小蛮腰的美,是个女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身着装能任选(小吊带、短款上衣、个性T恤)都是时尚性感,无论哪件时尚单品Nguyen都能轻易驾驭!

翘臀的日常,总有无尽的魅力,搭配紧身裤装,比如西装裤、牛仔裤,瞬间成为背影杀手,Nguyen的侧影和背影都极致妖艳,性感无比。

翘臀跟美腿,一般会同时出现,Nguyen的那一双腿,又长又细又直,优势明显,不管下身穿什么,都超级迷人,短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装,皆能随意选择。

Nguyen完全符合亚洲人的审美,再加上天使的微笑,感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵,乍一看,撞脸混血颜昆凌和baby,静观又有点热巴和古力娜扎的异域风情,果然是长得好看的人都会有点共同点。

“有氧的女生千篇一律,撸铁的女生万里挑一”,Nguyen不但天生丽质,而且非常重视力量训练,特别是臀腿力量训练,这些训练让Nguyen身材更加出色和出彩,论谁看一眼都会眼馋。

下面猫老师健身分享一套臀腿力量训练动作,坚持下来的女性不但能让臀部更加挺翘,还能更快速的减脂塑形,让身材凹凸有致!

负重髋关节推力

怎么做负重髋关节推力:

  1. 仰卧在地板上,双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方。

  2. 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正正下方。

  3. 收紧腹部和臀部的肌肉。

  4. 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

  5. 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

  6. 缓慢下放臀部至起始位置。

  7. 重复。

  8. 完成四组,每组10个

顶推壶铃侧弓步:

怎么做顶推壶铃侧弓步:

  • 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 双手握住壶铃并置于胸前。

  • 右手将壶铃向上举起,使手臂在肩膀正上方。

  • 左脚向左迈出一大步,右脚保持原地,两脚成一道“V”字,站稳,这是起始姿势。

  • 然后向后向下推动臀部,屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行,此时右腿完全伸直。

  • 左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。

  • 重复12个,左脚回到与肩同宽位置站立,然后放下壶铃置于胸前。

  • 换边重复做12个。

  • 每侧完成四组,每组12次。

哑铃相扑硬拉:

怎么做壶铃相扑硬拉:

  • 双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。

  • 双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前面。

  • 臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃接近地面。

  • 臀部和大腿内侧发力蹲起,完全伸展髋关节。

  • 做4组,每组18个。

哑铃后弓步:

怎么做哑铃后弓步:

  • 双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住哑铃,这是起始姿势。

  • 吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。

  • 呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,右腿回到起始站立姿势。

  • 换边重复。

  • 每侧做4组,每组12个。

登箱抬腿:

怎么做登箱抬腿:

  • 开始面对箱子或台阶站立,并在胸部前举起哑铃。

  • 将左脚放在长凳上,右脚放在地板上。

  • 推动左脚,抬起身体,直到站在长凳上。

  • 向上驱动右膝盖,直到形成90度角。

  • 暂停,然后返回开始。

  • 每侧做四组,每组16次。

(0)

相关推荐