好书 |《内向高敏者》：你真的不必假装外向
文/然雪婵
德国西尔维亚·洛肯的这本《内向高敏者》我花了2个周末的时间读了2遍。在这本书里，我更真切更全面地认识到了自己的性格，其中的优势和劣势，以及爱自己和获得幸福的方法。
如果你也是内向性格的人，一定要好好读读这本书。
01 用自己的方式走安静的路
几年前，部门的某一次团建是去往一个温泉山庄的度假村，允许带家属，同行的30人有6对夫妻都带了小孩。
3个男孩，3个女孩，孩子们差不多5-8岁的样子，正是爱吵爱闹的年纪，他们很快打成一片。一路上，他们唱歌、跳舞、捉迷藏、戏水，玩得不亦乐乎。
只有一个叫小天的6岁小男孩没有参与其中。
很多时候，他都安静地待在妈妈身边，或者独自坐在一处看着孩子们奔跑的身影，亦或是拿出自己带来的拼图玩具和书本在一旁静静地看。
那个小小的身影，在热闹的人群中却还是稍显落寞。
他也是几个孩子中说话最少的，通常是大人问几句，他便礼貌地答几句。
于是就有家长对他妈妈说：“你这孩子性格这么内向，将来会吃亏的哦，进了社会怕吃不开。”
妈妈摸了摸小天的小脑袋，笑着说：“我觉得他这样很正常啊。”
几年后，小天长成了一个大孩子，我经常能在这位同事的朋友圈看到小天优秀的样子：作文竞赛一等奖，小学奥数一等奖，在学校晚会上出色地演奏钢琴曲，学习成绩名列前茅，小小年纪便打得一手好篮球，还拥有两个同样优秀的好朋友。
一看就是那种“别人家的孩子”。
同事说：“他不太合群，喜欢独处和看书，话少，但自主性和目标性都很强，我们也不过多去干涉或者纠正他。总的来说，他是个让人省心的孩子。”
他就这样一路安安静静地长大，惊艳了所有人。
很多人都觉得内向的人沉默寡言，不善沟通，势必处理不好人际关系，大多难有作为。
因此，几乎在所有人心中，“内向”就是一个贬义词。
但实际上，据美国的一项调查显示，40%的商业权力，掌握在性格偏于内向的人手里。
美国的学者琳达·西尔弗曼经过长达 30 年对社会英才的研究也发现：IQ越高的人，内向型性格的倾向越明显，成功者当中有将近70%的人属于内向者。
周杰伦就是个很内向的人。
他曾在节目上坦言，自己比较孤僻，早期都是戴鸭舌帽，对镜头有一种恐惧感。
但是，内向并不影响他的才华，反而让他沉下心来创作音乐，成为流行音乐的天王级人物。
影帝梁朝伟身上第一个标签就是“内向”。
他说：“害怕被人群关注，感觉自己就像是动物园里面的动物；站在台上永远都觉得别扭，永远都手足无措，不知道该干些什么。”
可见，内向的性格并不影响人们取得成功，他们会用自己的方式，在安静中找寻一条最适合自己的路，坚定地走下去。
就像这本书开篇说的：“作为内向高敏者，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！”
02 内向者的优势和劣势
很多内向者碰到的困难都和他们的优势相伴而行。他们的优点往往很明确，同时却又非常善于发现自己的缺点，非常善于自我批评，从而囿于这些缺点和自我批评，这有时候让他们寸步难行。
书中列举了内向高敏者的10个优势和10个劣势，他们相生相克，彼此影响。
优势：
1、谨慎：感知风险，评估风险
2、专注：专注于一件事情
3、自我探索：追求思考和交流的意义、深度和质量
4、善于倾听：收集和处理信息，并从中得出结论
5、安静：在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力，想办法放松，并寻根究底
6、独立：按照自己的原则自助生活，能独自一人，也能给予他人独立自主的空间
7、善于分析：发现事物之间的联系，能够进行复杂的构想和系统性的规划
8、擅长写作：与口头表达相比，更喜欢、也更擅长书面表达
9、持之以恒：拥有向内的力量，能长时间耐心地专注某件事
10、有同理心：能设身处地地替他人着想，寻求自己和他人的共同点
劣势：
1、恐惧：过于小心，妨碍行动和决定
2、过于注重细节：做事没有大局观
3、易受刺激：容易被太多、太杂和太快的信息难住
4、被动：钻牛角，哪怕这会起到消极作用
5、逃避：通过会比来应对困难
6、过分理智：忽视情绪，高估理智
7、自我否定：否定或看第自己的特色和需要
8、固执：和他人相处的时候不善于变通，太依赖习惯
9、孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠
10、害怕冲突：无法积极应对棘手情况，并因此不堪重负
作为一个内向者，这10个优势和10个劣势，我全中。
而对于这些优势和劣势，作者的建议是：我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，同时也不要逃避身上的毛病。
很长一段时间，我都处于自我否定的状态，曾因无法快速融入集体而失落，也曾因沉默寡言而自卑，很想像那些外向者一样可以自如地交谈、放声的玩笑。
直到后来爱上阅读，那些书慢慢解开我的心结，也让我开始逐渐接纳自己，看到自己的优点和长处，也让我与自己和解，慢慢爱上自己的一切。
所以我想重点说说“自我否定”这件事。
你会自我否定，完全是因为你没有把自己放在首位。你不断忽视、压抑和贬低自己的需要，直到再也感受不到它们的存在为止。
而此时，就连你自己也不喜欢自己了。
自我否定的内向者往往更容易遭受“骗子症候群”。
所谓“骗子症候群”，说的不是那些通过欺骗在社会上获得成就的人，而是总以为自己什么都没做成，实际上却成绩斐然的人。
他们常常自我分析，批判性地针对自己和自己的成就，还倾向于将自己的优势和由此带来的成绩看成理所当然。他们习惯性地妄自菲薄，看轻自己，最常见的咒语是：我做这些其实也没什么特别的。
他们往往还非常在意别人的看法，甚至把别人的看法凌驾于自己的需要之上，只是为了不让对方对自己评价过低。
心理学家珍斯·亚森多普夫曾说：“我们眼里别人对我们的看法，其实是我们对自己看法的反射。这些看法实际上来自于我们自己的脑袋。”
只有你赋予了自己价值，别人才会赋予你价值。你只有爱自己，尊重自己的需求，别人才会爱你、尊重你。
如何从妄自菲薄转向正视自己呢？
作者提出5个字：低调地努力。
马提亚斯·诺尔克博士在《低调行事》里写道：我们应该更有内涵，安静地设立小目标而非大目标，不要成为推销广告中的主角，不要谄媚别人。
而对于现在这个万物互联的时代，内向者展现自己的方式，不一定也要广而告之，而可以通过自己好的作品，影响一群人，从而让自己被目标用户熟知，比如李子柒，她并没有宣传自己，但她的视频就是她最亮眼的作品，成为她的背书，让她火遍全网。
所以，正视自己的需求，懂得把自己的感受放在第一位，真切地爱着自己，已经可以成为内向者向这个世界击出的一记最漂亮的全垒打。
03 你是个内向型的人吗？那恭喜你！
外向性格的人，就一定会比内向性格的人获得幸福人生的几率更大一些吗？
本书开篇就和读者探讨了“幸福生活的配方”。
你有想过，什么样的人生才是幸福的吗？
书中提到满满的幸福感有两种形式和理解方式：
第一，因内心的喜悦而产生幸福，比如拥有爱情、中彩票、孩子出生、升职加薪等等；
第二，因合适的生活方式带来的幸福，比如你可以以自己喜欢的方式过完这一生，终生都能感到满足。
无疑第一种幸福是短暂且易逝的，而第二种方式才能让人们获得永久的幸福感。
书中提出了两项研究来说明幸福人生和获得幸福人生的个性。
一项是格兰特研究，该研究指出真正幸福的人生是：一个人在年老的时候身体和灵魂都很健康，还对自己很满意的话，他的人生就是幸福的。
另一项是特尔曼研究，该研究揭示了获得幸福人生的个性：认真负责的态度。
因为认真负责的人有更加健康的大脑结构和行为方式，他们常常有美满幸福的婚姻，能交上志同道合的好友，也有更健康的工作环境。
《中餐厅4》开播之初，赵丽颖就因为“易焦虑”、“性格内向”、“社交恐惧症”被顶上了热搜。
沟通不畅、性格慢热、无法快速融入团体的她甚至还在背后偷偷地急哭了。
而她的一切焦虑，其实恰巧是因为她认真负责的态度，她太想把事情做好了。
但从第二期开始，她渐渐开始展现她的魅力：记账算账、通报后厨、端菜、扫地拖地、做甜饮、收拾餐桌、安慰哭闹的小朋友……
从一开始找不到存在感，到后来缺了她不行，内向的她从未放弃过自己“把事情做好”的初衷。
毫无疑问，她真的做得很好。
书中提到：“很多内向高敏者更愿意和他人保持距离，而非一起热闹。”
内向者独立但不孤僻，他们喜欢安静，不爱闲聊，但最懂倾听，最富有同情心，一旦成为挚友或伴侣，便很容易成为过命的交情，他们自身带有的品质，帮助他们赢得了好人缘。
这也是赵丽颖在圈内出了名的好人缘的原因。
而在内向者优势中，我们也可以看出，书中的这些幸福人生的特质和个性，其实更偏向于内向者：内向者注重内心感受且富有同理心，因此可以和周围志同道合的人发展一段更深入的关系，他们是向内索取，善于反思，于是情绪往往也会更加稳定。
因此，摆正心态的内向者其实往往更容易获得幸福感。
因此对于内向者究竟是“保持现状”，还是“着手改变”，作者的建议是：“如果只是想生活得更好，我们往往不需要进行特别大的改变，只在自己能力范围内做调整，就能获得期望中属于自己的生活。”
所以，只有当我们从自己的角度出发，发现自己的确需要改变的时候，才应该改变。
04 我们终其一生要学习的，是爱自己这件事
对自己过于苛刻、自我价值感低、消极，是内向者自我实现路上最大的障碍，而这一切，源于他们不够爱自己。
西尔维亚·洛肯博士在书里提到：“任何一个提升了自我价值感的人，都给自己上了重要的一课——我足够坚强，我能够以最真实的自己，与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。”
自身价值感，就是一种深层的信念感。这种内心的信念感不仅是单纯的知识，更是一种无意识的冲动，影响着我们的行为。
提升自身价值感，就要培养自尊心，做到坚韧和自信。
书中指出了培养自尊心的6个习惯：
1、有意识地生活
这种习惯能鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识、独立思考，而非直接效仿或盲从他人。
有意识地生活意味着不断学习和成长，成为一个有自尊、有梦想的人。
2、接纳真实的自己
接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，我们可以从以下三个层面来看：
1）健康的利己。
我们应该完全赞同自己，珍视自己，就因为我们的存在，我们就值得获得赞同。
2）诚实看待镜中的自己
坦然接纳自己的身份和自身的现实，哪怕它们不那么体面，甚至让人难受，但它依然是我们的感受、思想和愿望，不要苛责自己。
3）同情心
内向者往往更能对他人产生同情心和同理心，而对于自己，却过于苛刻。
自我接纳还意味着，我们要对自己产生同情心。放下强烈的自我批判，肯定自己的性格，接受自己的方方面面，好的、不好的。
3、对自己负责
对自己负责意味着，按照自己的意愿生活，对自己的一切拥有掌控力，而不是人云亦云。
4、坚持自我
坚持自我意味着哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。
相信自己，坚信自己的态度和立场，哪怕有的时候只有你独自坚守。不要害怕冲突，不要害怕和别人不一样，可以从小事开始，慢慢提高要求
自我坚持能让人自信。
5、设定人生目标，并全力执行
为了实现设定好的目标， 你需要自我约束力，执行某些学习技能的计划，将目标付诸行动，全力执行，成就取得之时，便能增加自信。
6、锻炼知行一致
知行一致就是你的理想、标准和信念都要和行为一致，最理想的情况就是你清楚地知道自己真正在乎和珍惜的是什么，每天都能按照自己所思所想去生活，用自己喜欢的方式过好这一生。
正如爱因斯坦所说：“每一个人都是天才。但如果你用爬树的表现来衡量一条鱼的能力，那么这条鱼将一辈子活在自惭形秽中。”
内向者就像郁金香，如果条件不合适，它不会开花，一旦所需条件充分，它的花期比其他的花都要长。
在郁金香开放之前，每一位内向者需要做的，就是关照自己的内心，找到自己，然后坚持自己。