『养生之道』年过五十养养髓

　　中医学认为，衰老多由髓亏所致。骨为髓所养，精又生髓，只有精髓充足，人体才能健康长寿。我国95%的中老年人都有髓亏现象，易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松等，因此，年过五旬的人要注意养髓，以减少老年性疾病。（黑龙江中医药大学博士生导师、教授  李显筑）

　　补脑髓试试脑髓膏

　　大脑功能完全取决于脑髓的充盈程度。脑髓不足会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。

　　补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主。可服用由鹿茸、杜仲和补骨脂（一般中药店均有售）组成的脑髓膏。其中鹿茸历来被视为生精补髓、强筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸软骨素A、雌酮、骨胶原等。与杜仲、补骨脂同用，补精添髓、健脑益智功能更强。将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。

　　补骨髓服用乌鸡汤

　　骨髓可滋养骨骼，使之强壮，同时又具有造血功能。骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等。

　　服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好。可用虫草花（一般中药店有售）代替虫草，虫草花功效好而价格只有虫草的几十分之一。将乌鸡1只、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖两小时后，加虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。

　　此外，为患有骨质增生（俗称骨刺）的中老年人推荐一种简便治疗方法：取生白术100-200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1-2次，每次20-30分钟，一般用药半个月便可见效。

　　填肾髓常食鸭肉粥

　　肾为先天之本，藏有先天之精，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏得不到肾髓充养，易致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等。

　　填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。将250克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食两周。

　　清髓热饮用小蓟茶

　　虽然中老年人普遍髓亏，但少部分喜食辛辣、油腻、煎炸食物者可能会出现髓热。髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。

　　首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动等。最后，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1-2剂，长期服用。