真正的通便利器居然是它！3块钱一大把，营养还不赖
相信大家都听说过“香蕉可以通便”这回事吧，小编从小也是对这句话深信不疑，后来翻看了很多相关资料才发现，根本不是这么回事啊！
熟透的香蕉确实可以通便，但什么是熟香蕉？呐！像这种表皮有很多黑色“麻子”，里面的果肉还没有坏掉，才能称为熟香蕉，这种确确实实是可以通便的。
而市面上在卖的一些香蕉，都是在皮还是青绿的时候就摘下来经过催熟的。
像这种没熟透的香蕉鞣酸多，对消化道的收敛作用强，还有它的果胶也多，会吸收肠道里的水分，反而加重便秘！！！
担心香蕉皮发黑，里面是烂的怎么办呢？
没事儿，除了香蕉，咱还有很多食物也都能帮助通便。比如一些富含膳食纤维的食物，可以帮助我们的肠道蠕动、缓解便秘，以后便秘了就吃这些：
咱们上面说到，熟香蕉是可以治便秘的，但还有一种水果，比熟香蕉更能通便，它就是——猕猴桃。
猕猴桃的膳食纤维含量要比香蕉高，吃猕猴桃获取的膳食纤维是香蕉的1.6倍，效果自然也是要强不少。不过要记住哦，吃水果治便秘的话，千万不能打成果汁，不然效果就不明显啦！
其他推荐：牛油果、火龙果、橙子、苹果、西梅、枣子……
南瓜这种食材，不用多加工，放蒸锅上蒸熟就是香甜软糯的甜点了。
除了好吃，在营养这块那也是当仁不让的佼佼者。南瓜里面的果胶，就是一种膳食纤维，具有一定的通便作用，还有减少胆固醇吸收的好处。
小编我也是超爱吃南瓜，特别是现在夏末秋初的季节，南瓜正是当季，几块钱就能买一大个，便宜！
其他推荐：莲藕、胡萝卜、西兰花、包心菜、绿叶蔬菜……
豌豆的通便、防便秘效果特别好，吃三根香蕉都不如一勺它来得有效果。除了通便，它还有补水、补钙、补维生素的效果。
虽然不是现在这个季节有的，不过这个食材特别容易保存，小编家里就经常在旺季的时候买上好几袋，焯水后冷冻起来，想吃了就从冰箱里拿一勺出来做菜，特别方便，能吃上个小半年。
豆类虽然通便，可也不能吃太多哦，不然……特别容易放臭屁
。
其他推荐：黑豆、黄豆、绿豆、豌豆、红豆、芸豆、扁豆……
小米也算是咱们日常饮食中的“常客”了，煮饭的时候一把进去，味道也要好不少。它和咱们平时吃的大米作对比，维生素B要高出3~4倍，膳食纤维也要高4倍之多。
而且小米除了营养丰富之外，口感也是很细腻，不想其它粗粮那么粗糙，当主食来吃最合适不过了。
其他推荐：红薯、紫薯、燕麦、玉米、小麦、黑米、荞麦……
当然了，膳食纤维是不容易被咱们人体吸收，如果吃得太多的话，容易造成其它营养不被身体吸收，而且吃多了有些人还会胀气。
总而言之，就是要适量得吃，吃完后记得多喝水，通便效果更好！
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