​轻妃健康管理丨记住这8招，能缓解一半冬季便秘！

冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！

什么是便秘？

一般来说，"便秘"有这样几种表现：1.大便次数少，每周排便次数少于3次；2.大便干结，硬呈球状；3.排便困难、费力，排便时间延长；4.排便不尽，便后仍有便意。不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

便秘最爱这些坏习惯

1口渴了才喝水平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

2爱吃加工食品加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3久坐不动不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
4新鲜蔬果摄入不足很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

5食用大量乳制品乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。
便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

6过量补铁、补钙铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。
除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
7习惯性强忍便意强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。
久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
8排便爱看手机年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。
其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。
有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
9依赖泻药便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。

因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

促进排便小技巧

1每天喝3升水

体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

2坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。
大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
3坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。
对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
4多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

5补充益生菌

肠道内的益生菌数量多少和便秘有一定的关系，益生菌数量多，肠道蠕动频率就会加快，而且大便的湿度水分也会多，不易出现便秘情况。

即使现在出现便秘情况，也可通过补充益生菌，来调节肠道菌群，加快肠道蠕动频率，减少食物残渣在肠道中滞留的可能，预防和改善便秘。

6适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
7每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

8多吃果胶食物

苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物，能够起到软化大便的作用。
9热水泡脚

保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。