2021新的血压标准已公布，60%的人或不达标，不妨自己对照一下

血压，是指血液流动对血管所释放的压力，当血压过大时，容易对血管造成损伤，导致动脉粥样硬化、血栓发生。据卫生部门调查显示，我国已有的高血压患者达到了3亿多人，相当于每十个人就会有一个高血压患者。并且这种疾病很难被治愈，一旦确诊可能需要终身服药、控制饮食来维持血压稳定。

随着我国经济的发展，人们的生活方式发生了巨大的变化，例如大鱼大肉频繁出现在餐桌上，能够坚持运动的人更是越来越少。根据人们的饮食习惯以及身体状况，如今对于血压的标准值做出了一些改动，不再是以前的120/80了。2021血压新标准分为五类：标准血压：130/90mmHg；接近高血压：140/85mmHg；高血压：140/95mmHg；一级高血压：150/100mmHg；二级高血压：160/110mmHg。根据上述的血压标准，可以自行对照一下，若是查出血压比较高也别慌张，积极控制饮食，改掉不良习惯，有助于稳定血压。

高血压患者饮食上应该注意什么？1、少吃油腻食物油脂的摄入能够给我们带来满足感，这种习性还是由狩猎时期所保留的，如今物资充足，对油脂的摄入应该有合理的控制。大量的油脂摄入以后不容易被代谢，很容易渗入血液中，经常大量食用的话，会导致血脂升高、血液变黏稠。若是高血压患者的血液变得黏稠，很容易对血管造成损伤，并且容易堵塞血管，增加心梗、冠心病风险。

2、控制食盐摄入食盐可以说是血管的“隐形杀手”，我国卫生部门建议食盐摄入每天不应超过4克，血压高的人应该注意。因为食盐中含有的钠离子较高，经常食用会导致水钠潴留，容易破坏血管细胞的渗透压，甚至导致血管痉挛、急剧收缩。所以高血压患者生活中应该保持饮食清淡，少吃一些咸菜、咸鱼、腌肉等食物。

3、忌口辛辣食物比较辛辣的食物往往能够刺激味蕾，达到解馋的目的，但是这种具有刺激性的食物，应该尽量少吃一些。因为辛辣食物会刺激神经末梢，导致大脑过于兴奋、血压升高，血管急剧扩张、收缩，会增加心梗、中风、动脉粥样硬化的风险。

4、谨慎食用柚子很多人会疑问了，柚子作为一种水果，高血压患者不能吃吗？柚子含有丰富的营养物质，其中的微量元素还具有一定的降压作用，这种水果很适合高血压患者食用。可是需保证该患者不服用降压药，这是因为柚子本身的降压作用，会导致药物作用翻倍，容易导致血压大幅波动，所以高血压患者在食用柚子以及柚子制品时需要谨慎。

生活中做好2件事，或有助于血压稳定第一件事：多喝水我们的生命活动离不开补充水分，尤其是炎热的夏季，每天多喝水，保证饮水量充足，对于稳定血压会有一定的帮助。喝水的时候泡一些小植物，补充对稳定血压有益的微量元素。云台冰菊就比较适合泡水饮用，其中的微量元素氨基酸、硒元素、胆碱等比较适合补充。氨基酸：有助于身体中脂类的代谢，可避免血脂升高，降低血液粘稠度，减少血管堵塞的几率；硒元素：对血管能够起到保护作用，及时补充，可修复受到损伤的血管内壁细胞，使血管保持弹性；胆碱：可以促进血液中杂质、毒素的分解，抑制有害元素在血管内沉积。取出云台冰菊加入杯中，倒入开水闷泡再喝可补充上述元素。

第二件事：坚持运动每天都会保持一定的运动量，有助于消耗身体中的脂类，运动出汗还会排出部分毒素，避免血管受伤。血压高的人在运动的时候，尽量避免剧烈运动，需要选择比较缓和的，例如散步、瑜伽、打太极、慢跑等。