腰疼！到底是“腰突”还是“腰肌劳损”？推荐一个动作自测

腰痛，是仅次于感冒的第二大常见病。84%的人一生中有过腰背痛历史，多数腰背痛属于自限性疾病，无需特殊治疗。

我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。而如今，由于生活节奏的加快，腰椎病的发病率日渐年轻化。

一些年轻白领们，由于长时间伏案工作，总是会感到腰酸背痛。但是腰痛最常见由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

分清腰痛症状

腰背痛其实非常常见，但是起因不同。

所以对于腰痛的病人，首先应该注意自己的腰痛是怎么发生的，有无扭伤史，腰部有没有受凉、受潮等情况。

同时就诊时，需要明确自己腰痛的部位和性质：是单纯腰痛还是合并下肢的放射性疼痛（串痛），有没有伴随下肢的麻木。

此外，还要注意是否会影响步行，简单来说就是，是不是行走一段以后会出现下肢酸痛、乏力，无法继续行走，休息一会儿又可以继续行走（间歇性跛行）的情况，以及此前有无类似腰痛的发作史。

也可以根据自身病史做一些必要的物理检查，以便查清腰痛的原因。

“一站一坐”自测腰痛病因

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。

一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

站着腰疼看椎体

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

缓解办法

轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

坐着难受是劳损

腰肌是腰椎附近的肌肉，丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

无明显诱因的慢性腰痛是腰肌劳损的主要症状，它是慢性的无菌性炎症，病情初期往往比较隐匿。

症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状，疲劳后疼痛加剧，休息、适当活动可以缓解疼痛，改善症状

缓解办法

1

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保持正确坐姿

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

2

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避免久坐久站

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

3

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床垫软硬适中

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

4

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最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。