入睡困难:睡眠限制疗法,强有力的选择

如果你跟我一样

是入睡困难类型的

可以尝试这个方法哦

睡眠限制疗法主要包括以下步骤:

1.24小时不睡觉

这是十分艰难的一步

很多人会觉得异常疲惫

但它也许可以帮你重建昼夜规律

如果你没有办法做到24小时不睡觉

那就从第二步开始

2.从睡最少的时间开始

比如你上一个星期最短的睡眠时间是多少?

如果是4小时

那计划就是只睡4个小时

不管你有多困

如果你打算7点起床

那就是凌晨3点上床

3.逐渐增加你的睡眠时间

每晚增加15分钟睡眠时间

每晚提前15分钟上床

比如

如果你应该在凌晨3点睡觉

那么就在2点45分上床

下一晚

在提前到凌晨2点30分

以此类推

4.不强求8小时睡眠

也有很多人是不需要睡够8小时的

看看睡眠在平稳之前

你是否觉得没有那么疲惫了?

大家如果有时间就去

追求更科学的方法

我推荐这本书

《失眠的认知行为治疗:逐次访谈指南》

我的小建议:

1.先分析自己失眠的原因!!

2.然后对症下药.

3.无论看谁的文章或视频都要学会自己总结提炼

不然很多时候是看了个寂寞!!!

4.每日反省。

5.慢慢地就会出现良性循环。

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