入睡困难：睡眠限制疗法，强有力的选择

如果你跟我一样

是入睡困难类型的

可以尝试这个方法哦

睡眠限制疗法主要包括以下步骤：

1.24小时不睡觉

这是十分艰难的一步

很多人会觉得异常疲惫

但它也许可以帮你重建昼夜规律

如果你没有办法做到24小时不睡觉

那就从第二步开始

2.从睡最少的时间开始

比如你上一个星期最短的睡眠时间是多少？

如果是4小时

那计划就是只睡4个小时

不管你有多困

如果你打算7点起床

那就是凌晨3点上床

3.逐渐增加你的睡眠时间

每晚增加15分钟睡眠时间

每晚提前15分钟上床

比如

如果你应该在凌晨3点睡觉

那么就在2点45分上床

下一晚

在提前到凌晨2点30分

以此类推

4.不强求8小时睡眠

也有很多人是不需要睡够8小时的

看看睡眠在平稳之前

你是否觉得没有那么疲惫了？

大家如果有时间就去

追求更科学的方法

我推荐这本书

《失眠的认知行为治疗：逐次访谈指南》

我的小建议：

1.先分析自己失眠的原因！！

2.然后对症下药.

3.无论看谁的文章或视频都要学会自己总结提炼

不然很多时候是看了个寂寞！！！

4.每日反省。

5.慢慢地就会出现良性循环。