二十四节气养生——大暑
顺时顺势顺养生命，与大自然生生不息，
百姓能用的小方法，不断提高生命质量！
2018年7月23日05:00:16大暑节气交变，每年7月23日或24日太阳到达黄经120°时为“大暑”节气。
“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，“大暑”表示炎热至极。《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”这时正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热时期，也是喜温作物生长最快的时期……大暑（Greatheat），是一年中最热的节气，正值二伏前后，我国的许多地方会出现40℃高温天气。要作好防暑降温工作。大暑是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”暑天湿热，我们的自我调护要注意防暑湿之邪入侵。
我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
此时气血运行由胸椎第4节运行至胸椎第3节身柱穴，身，身体也。柱，支柱也。该穴名意指督脉气血在此吸热后化为强劲饱满之状。本穴物质为神道穴传来的阳气，至本穴后，此气因受体内外传之热而进一步胀散，胀散之气充斥穴内并快速循督脉传送使督脉的经脉通道充胀，如皮球充气而坚可受重负一般，故名。此穴可补气壮阳，身柱穴位于人体背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中，有补气壮阳之功，常用来治疗身热头痛，咳嗽，气喘，惊厥，癫狂痫证，腰脊强痛，疔疮发背。
民间有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品”。可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。盛夏阳热下降，絪蕴熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。
“大暑易中暑”，一是温度升高，通风不良造成体内热量不能及时散发；二是在高温和热辐射的长时间作用下，人体大量出汗，老人、小孩、产妇多见。水占成人总重量的70%，儿童大80%，夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物，经常补充身体水分是度暑重点，补水以温开水为宜。除水之外，酒、汤、果汁等都可称为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。
丝瓜、西兰花和茄子、淮山药、胡萝卜、木瓜、地瓜、南瓜、猕猴桃、生姜、芒果、草莓或是柑橘类当季蔬果适合大暑节气食用。其中淮山药益气养阴，促进消化，改善腰肾；生姜温中散寒，降逆止呕；南瓜降糖降脂，排毒养颜。肉类宜进食低脂肪、高蛋白的家禽类和鱼类。鸭肉有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃、利水消肿的功效；鸽子肉具有补肝肾、益气血、祛风解毒的功效，可气血双补，还有安神的作用。
羊肉在伏天吃营养程度最高，我国鲁南地区有在大暑节气便有了喝羊肉汤的习惯。三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。
福建莆田人在大暑时节有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。荔枝含有葡萄糖和多种维生素，富有营养价值，所以吃鲜荔枝可以滋补身体。先将鲜荔枝浸于冷井水之中，大暑时刻一到便取出品尝。这一时刻吃荔枝，最惬意、最滋补。于是，有人说大暑吃荔枝，其营养价值和吃人参一样高。米糟是将米饭拌和白米曲让它发酵，透熟成糟；到大暑那天，把它划成一块块，加些红糖煮食。说的是可以“大补元气”。
广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。民谚：六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，具有清热解毒的功效，是一种消暑的甜品。
1、防暑清咽汤
操作：玄参、麦冬各十五克，桔梗、甘草各五克冼净放入砂锅，加清水煮沸十五分钟后离水，加入白糖、最后加入冼净的胖大海十克。
功效：可解口干舌燥并治疗急、慢性咽喉炎。
2、祛暑益气汤
操作：太子参、沙参、石斛、麦冬各十五克用水浸泡一小时后，入砂锅加清水、煮沸三十分钟后离火，加白糖搅拌，晾凉后，挤入柠檬汁数滴。
功效：益气养阴，润胃生津，适合眩晕、心悸、乏力者以及老人和儿童饮用。饮用时，可稀释冲饮。
3、消暑消食汤
操作：山楂、甘草、麦芽各五十克，冼净放入砂锅，加入清水。煮沸十分钟后放入薄荷叶五十克，立即盖上并即刻离火。五分钟后，去渣即可饮用。
功效：消暑解渴，健脾消食。对于暑天的风热感冒，发热、头痛目赤等有防治作用。
4、龟苓膏
操作：无糖龟苓膏粉40克，将约40克的凉开水慢慢倒入龟苓膏粉，一边倒一边调成没有结块的糊状。锅里放800克清水烧开，放入白糖30克融化（如果是含糖龟苓膏粉可省去这一步）。将沸水慢慢倒入龟苓膏糊中，搅拌至完全融化成液状。等龟苓膏液冷却，放入冰箱冷藏室至凝固成膏状。
功效：清热解毒、拔毒生肌、滋阴补肾、保健养颜。妇女月经期间及孕妇不宜食用，体质虚弱者也不宜常食。
5、西瓜皮粥
操作：西瓜皮100克，削去外表硬皮，切成丁。大米50克。，淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖即可。
功效：清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。
由于天气炎热，人们都喜欢长时间待在空调下，从而引发“空调病”。空调病是我们在使用空调时，室内几乎与外界隔绝。在这种环境中，只有少量的新鲜空气进入室内，导致氧气含量不断减少，废气浓度不断增加，空气质量越来越差。因此，要预防空调病，应该要注意一下几点：
1、经常出入空调房，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关掉空调，进门的时候一定先把汗擦干。
2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的拖布拖地，保持室内湿度。
3、当室外温度25℃以下时尽量不要开空调，夜里两点钟以后天气变冷，空调应调至睡眠状态。
4、空调病的产生与安装位置也有较大关系。空调安装时不宜靠近窗口，高度最好是在2.2～2.5米之间。要避免安装的位置不正确，导致安装后室内有些地方无法吹到，有些地方吹得过于猛烈而导致身体不适等。
5、使用空调时风口不要对着脑袋吹，尤其是免疫力较低的幼儿。
6、家用空调器里的空气滤网要经常取下来清洗，清洗后在太阳下晒干。每年还应请专业人员对空调机或空调系统定期进行清洗、消毒。消毒后把消毒剂残液清洗干净，防止残液挥发对健康不利，对污染严重的零部件要及时进行更换。
大暑炎热，暑湿正盛，宜少动多静。运动以慢运动为宜。大暑时节的运动提倡：1.消暑旅游，选择海滨或山区环境，不但气温相对较低，还可以进行日光浴、海水浴和氧疗来治疗一些身心的慢性疾病。2.游泳，既能锻炼身体，又能祛暑消夏。3.老年人，慢性病患者可以玩儿转健身球，此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜大暑天练习。
暑天运动要注意几个方面：1.穿浅色棉质服装，浅色可以减少热量吸收，棉织品可以吸汗、透热，若服装宽松些则更有利于散热。2.晨练不宜过早，不影响正常的休息。3.避免阳光直射下锻炼，避免过强的紫外线对眼睛的刺激，也减少颅内温度过高引起的其他疾患。4.运动强度不宜过大，若有中暑，立即到阴凉通风处坐下，呼吸新鲜空气，喝些温热的水，有条件的喝淡盐水或者绿豆水，也可以用十滴水或仁丹。5.平时就要注意水液的补充，少量多次，不要一次性喝水太多，也尽量避免太甜的饮料。6.保持皮肤清洁，保持身体的通透性，以便更好地和自然界进行能量交换，要经常冲澡，冲澡亦有度，冲澡不是洗澡，时间宜短不宜长，不宜大汗后进行。每日冲澡不宜超过三次，保护身体水分及能量不会过度流失。
大暑时节高温酷热，人们很容易动“肝火”，就会产生心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这其实就是“情绪中暑”的表现。而“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康有极大的危害，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至会引发猝死。人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌激素的分泌，使人体产生一系列类似“中暑”的症状。应对情绪中暑，除了前面的几方面内容外，还要注意：1.不要超负荷工作，注意劳逸结合；2、找知心朋友喝茶、聊天，健身，及时排遣不良情绪；3、别在封闭的空间中呆得太久，多到空气流通的室外活动。
“调息静心，常如兆雪在心”是古代夏季养生所推崇的原则。所谓“心静自然凉”，说的也是同样的道理。保持平和的心态，切忌过于激动、急躁和愤怒。当天气太热让人心烦气躁的时候，可以尝试一下心理暗示，回忆一些发生在冬天的事情，把注意力从炎热的天气转移到想象的图景之中。或者在房间里面挂一些有清凉感的风景画。
钓鱼是大暑时节情志调节的好方法，钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。大暑天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
此时正值茉莉、荷花盛开之际。气温的升高使茉莉的馨香越发浓郁，而荷花在酷暑之中也能保持高洁之态，毫不畏惧烈日和骤雨。我们也应像鲜花一样，以平和、自在的心态过酷热的大暑。
1、
坚持三伏灸、三伏贴，如若出现水泡现象不要着急，那是体内湿气向外表出的好现象，注意保护水泡处的清洁，不要捂盖，尽早结痂。
2、
小儿推拿要把推腹做好，可以防止暑湿伤脾胃。伏天捏脊，可以让阳气提升的效果更理想，入冬会看到免疫力明显增强带来的成效。
3、
刮痧按摩可以防治中阳暑，可在背后膀胱经以及肘窝处刮痧。刮痧要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度。
4、
按摩风池穴、太阳穴也可以起到治疗中暑的好效果。按摩风池穴可疏风清热、开窍镇痛。按摩太阳穴可通络止痛、清热除烦。
5、
拔火罐可以祛湿。拔火罐是一个立竿见影的祛湿方法，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热的作用。除去医院拔，还可以自己买一套拔罐工具在家中自行操作。
6、
艾叶泡澡防湿疹取新鲜艾叶30～50克在澡盆中用沸水泡10分钟，然后取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴，对毛囊炎、湿疹有一定疗效。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力