【每逢周末】怎样才能不把工作压力带回家？（孙雪华）

美国的一项调查发现，工作和钱是人们最常见的两个压力来源；而根据英国的一项研究，英国职员请病假的理由，43%都与压力有关。压力会带来各种负面的情绪，像焦躁、愤怒、爱生气，但如果把这些负面的情绪带回家，就会引发更多的问题，比如你在公司已经很累了，回家之后要是再把另一半惹生气了，那你就会更累了。

怎样改变这种糟糕状态呢？

几种实操方法，帮你在工作和生活之间画一条分界线，下面我们就来具体说一说。

1.限制工作时间和地点。

很多人都会有工作和生活分界线模糊的问题，感觉自己一直在工作，即使休息日在家也享受不到放松。最理想化的建议就是，除非是特殊情况，否则就不在家里工作，而且要把与工作相关的电脑和文件统统留在办公室里。如果不得不在家工作，那怎么办呢？

首先，划出一块特定区域，只在这块区域内工作。比如，你要是把书桌划定成专属工作区域，那就只能在书桌前工作，像是坐在沙发上回邮件、躺在床上处理工作，这些统统不行。这样一来，你慢慢就会形成一个状态：走进工作区域，就高效完成工作；走出工作区域，在精神上就完全从工作中解脱出来。另外，也要设定陪家人的特定时间，不管是一个小时还是几个小时，每天指定一段时间全身心地去陪伴家人。

2.设置一个“结束工作”的信号。

建立一个反射机制是设定自己专属工作状态的关键，有时候，你的大脑需要一个信号，让自己结束工作状态、开始家庭状态。单纯地告诉自己“下班了”作用可能不大，最划算的做法是，这个信号本身就能让你放松。比如说，下班路上听听音乐，或者进行一些能让自己放松的行为，像运动或者冥想。只要这件事儿能让你放松，你就坚持去做，这样，当你到家之后，就已经是一个放松的状态了。

3.为自己设置一个“第三空间”。

上班族有了家庭之后，就容易一直围着工作和家庭转，生活中除了工作职责就是家庭责任。这个时候，应该设置一个区别于工作和家庭以外的“第三空间”，去做自己喜欢的事情，让自己喘口气，比如定期和朋友聚会聊天，或者去咖啡馆、跑步、参加各种各样的兴趣活动。伴侣之间也应该彼此允许对方拥有这样的“第三空间”，这些区别于工作和家庭生活之外的事情，可以让你恢复平心静气的状态，也会让你想出更多的灵感，找到更好的状态。

除了以上三种方法之外，还有另外两点建议：养成良好的手机使用习惯，区分开工作手机和私人手机。睡前一两个小时不能用手机，否则会影响睡眠。不要把自己所有的压力全都施加在你的伴侣一个人身上，可以找好朋友和前辈来形成自己的一个支持网络，这样可以减轻你的工作压力。

总结：

1.可以试着把工作完全留在公司里，退而求其次的话，就在家里划定一个专门的工作区域，只在这个区域内工作，并且留出特定时间来专心陪伴家人；

2.给自己设置一个“结束工作”的条件反射信号，比如听音乐或者做运动，这件事情做完了就带着放松状态回家；

3.给自己设置家庭和工作以外的“第三空间”，去发展爱好、放松心情。

总之，划定工作和生活的分界线，核心在于状态的转换。你应该试着为自己设定一个工作状态，可以用特定的方法迅速进入状态，也可以迅速抽离开来，帮助自己做一个工作高效，也拥有生活的人。

来源：得到、心理职场学堂