促进肠胃消化的运动

生活中很多人都有一定的肠胃问题，有的人经常会感觉到肠胃消化不良，甚至有的人因为肠胃问题容易出现腹泻的情况。对于这个现象人们一定要引起重视，引起肠胃不好的原因有很多，也不排除是饮食选择不当在其中的影响，像这种情况下除了常规的治疗，也可以多做一些促进肠胃消化的运动。
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
2、腹式呼吸法
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
3、其他
适当散步，做腹部按摩有利于肠胃的消化吸收；每天晚上做30个俯式呼吸，另外，饭后是漫步走。平时适量运动，合理膳食；尽量不吃刺激胃的食物。太激烈的运动对身体健康也不一定有好处。