中老年人饮食口味比较重，容易骨质疏松，6个改变方法要牢记

茶饭不思、饮食无味，在现实生活中是很多人的真实写照，尤其对中老年人来说，随着身体代谢能力的逐渐降低和内心压力的滋生，也让他们在日常的饮食生活中没有多大的胃口，经常听到他们说：吃什么都可以。

越是滋味淡的饮食，越不能引发他们吃东西的欲望，于是越来越多的中老年陷入到了重口味到阵营中，似乎只有麻辣和咸味过重的食物，才能让他们大快朵颐，这样的食物才能激发起他们吃东西的欲望，殊不知，对这种重口味的中老年人来说，他们已经处于了骨质疏松的边缘。

【口味重的人，为何更容易得骨质疏松】

1、肾脏速度代谢快

口味比较重的食物里面，添加剂和盐分相对是比较多的，一旦当身体中的盐分过多，肾脏代谢的速度相对也会增加。

中老年人口味过重时，对肾脏代谢带来的压力相对也会更大，对肾脏的损伤也会不断加深，长久以往下去也会使身体陷入到过度的负荷中，从而也会表现出来诸多不适的症状。

2、钙和钠形成竞争关系

一旦中老年人食用过多的盐分进入到体内，在肾脏代谢的过程中，氯化钠和钙元素会形成竞争的关系，从而会给器官和代谢增加强大的压力，从而也会使骨骼受到影响。

3、钙质的流失，直接造成骨质变化

中老年身体中的钙元素逐渐流失后，身体中钙元素存放最多的骨骼，自然会受到影响，势必会出现骨质疏松的情况，中老年人常见的扭伤和腿部酸软无力，往往都是因为这样的原因造成的。

但是大多数中老年人并没有引起重视，经常性的食用重口味的食物，而且屡教不改，但是看完了上述三种如此严重的影响后，相信也能让中老年人幡然醒悟，从以下6个方面进行改善，避免年纪不大，就出现了骨质疏松的情况，影响晚年的生活质量。

【中老年人如何改变这一情况】

1、减少日常食盐的摄入量

对中老年人来说，改变重口味的首要条件，就是减少日常食盐的摄入量，这是非常关键的，直接制约着中老年人，是否会进入到骨质疏松阵营的关键原因。

当然，日常盐分的摄入不仅仅包括食盐，同时还有各种腌制类的食物，包括火锅底料等这些重口味的食物，这些食物中包含盐分的数量是巨大的，而且香料也很多，相辅相成下，也会是中老年人大快朵颐，从而增加了食盐的摄入量，因此，对这类食物要尽可能避免多食用。

2、增加水分的摄入

要想改变身体中盐分的含量，对中老年人来说，最重要和最有效的方法，莫过于多喝些水，这样不仅能增加身体的代谢速度，同时也能通过水分将盐分进行稀释，从而通过肾脏代谢的方式将水分排泄出去，盐分随之降低，身体中钙元素的流失相对也会更少，从而能强健骨骼，减少骨质疏松的症状，都有一定的效果和意义。

3、保持均衡的营养

对每个中老年人来说，在日常饮食生活中，虽然要减少盐分的摄入，但是也要讲究营养的均衡，荤素搭配是必然的，但是也要增加一些钙元素的摄入，这是保证骨骼强健的根本。

4、及时补充钙元素

吃钙片是中老年人补钙的最佳方法，尽管多吃一些含钙较多的食物，比如谷类和杂粮，也能使人体的内脏和骨骼更加强壮，但还不足以保证骨骼对钙的需求。

5、多晒太阳

中老年人也要到户外多走动，而且要多晒太阳，这种来自于物理疗法，对骨骼的强健有着很好的促进作用和效果，而且多晒太阳也能使皮肤得到更好的滋养，尤其是在和同龄的中老年人在一起，心情也能变得更开朗，对整个中老年的身体健康有着莫名的促进意义。

6、适当地增加运动，保持骨骼活力

对中老年人来说，千万不要经常闷在家中，一定要走到户外，尽情地感受着同龄人的快乐，同时也能通过运动和锻炼的方式使骨骼更强健。